Die beste Zeit, um Protein-Nahrungsmittel zu sich zu nehmen Morgen, Nachmittag oder Nacht?
Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu erhalten, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten. Verschiedene wichtige Rollen, die Proteine im Körper ausüben, umfassen die Unterstützung des Wachstums, die Stärkung des Immunsystems und die Unterstützung der Stoffwechselprozesse des Körpers.
Wann ist jedoch die beste Zeit, um es zu konsumieren? Sehen Sie hier die Antwort.
Die richtige Zeit, um Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Eiweiß enthalten
Viele Proteine sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und Samen enthalten. Abgesehen von Nahrungsmitteln, die Eiweiß enthalten, können Sie Ihren Proteinbedarf auch mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Milcheiweiß decken.
Für das Problem, wann genau Protein zu essen ist, sowohl von Nahrungsquellen als auch von Nahrungsergänzungsmitteln, hängt es davon ab, was Ihre Ziele wirklich sind.
Wenn Sie Proteinnahrungsmittel essen, wenn Sie abnehmen möchten?
Lebensmittel, die einen hohen Eiweißgehalt enthalten, können den Stoffwechsel erhöhen, Fett verbrennen und den Appetit reduzieren, indem Sie länger satt werden.
Versuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Vorteile einer Gewichtsreduktion während einer proteinreichen Diät zu nutzen den ganzen tag. Komplette Zeit zum Essen mit Snacks, die auch reich an Eiweiß sind, wie Bohnen, Joghurt oder Milch.
Der Verzehr von Eiweißnahrung zu jeder Mahlzeit, einschließlich der Zwischenmahlzeit, hilft Ihnen, die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten?
Proteine sind wichtig für die Muskelbildung und -stärkung. Neben proteinhaltigen Lebensmitteln können Sie dieses Ziel auch durch die Einnahme von Milcheiweißpräparaten erreichen.
Wenn starke Muskeln Ihr Ziel sind, viel Protein zu sich zu nehmen, müssen Sie es durch regelmäßige Bewegung ausgleichen. sicherlich nicht nur gewöhnliche übung, sondern sportarten, die speziell auf die muskulatur ausgerichtet sind. Die Proteinzufuhr kann auch dazu beitragen, Organschäden während des Ausdauertrainings oder beim Heben von Gewichten zu vermeiden.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie Protein im Inneren verbrauchen zwei Stunden nach dem Training. Mit einer Notiz müssen Sie zuerst essen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Essen auf nüchternen Magen zu trainieren, sollte das Protein unmittelbar nach Beendigung des Trainings verzehrt werden.
Wann ist die beste Zeit, um Protein-Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskelabbau verhindern wollen?
Wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Körper auf natürliche Weise seine Muskelmasse zu verlieren. Nach 30 Jahren verlieren Sie jedes Jahr 3% Ihrer Muskelmasse. Der Verlust von Muskelmasse erhöht das Risiko von Frakturen und anderen Gesundheitsproblemen im Alter.
Um dies zu verhindern, sollten Sie 25 bis 30 Gramm Protein in einer Mahlzeit zu sich nehmen, gut beim Frühstück oder Abendessen. Wenn Sie die Proteinzufuhr beim Frühstück erhöhen, können Sie den Proteinbedarf gleichmäßig über den Tag verteilen.
Wann ist die beste Zeit, um Protein-Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Ausdauer erhalten wollen?
Um die Fitness aufrecht zu erhalten, sind eiweißhaltige Nahrungsmittel Ihre Hauptstütze. Der Verzehr von Eiweißnahrung mit komplexen Kohlenhydratquellen nach dem Ausdauertraining kann die Ausdauer erhöhen und Muskelschmerzen reduzieren. Die Erholung von Muskelschmerzen ist mit der Kombination dieser beiden Lebensmittel auch schneller.
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind vor, während und nach dem Training.
Essen Sie Kaseinprotein, bevor Sie zu Bett gehen
Es ist okay Essen von Nahrungsmitteln, die nachts Eiweiß enthalten, ist genauso vorteilhaft wie zu anderen Zeiten. Tatsächlich soll der Proteinverbrauch vor dem Schlafengehen die Muskelbildung beschleunigen und die Anpassungszeit des Körpers nach dem Training beschleunigen.
Protein ist schneller verdaulich und wird vom Körper besser aufgenommen, wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Dies erhöht dann die Verfügbarkeit von Protein für die Muskeln, um sich während der Nacht zu erholen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Protein konsumieren möchten, können Sie die Form des Kaseinproteins wählen. Kaseinproteinhaltige Lebensmittel, nämlich Milchprodukte wie Hüttenkäse und Joghurt, ergänzen das Kaseinprotein.
Kaseinprotein wird langsam verdaut, so dass der Körper über die Nacht eine stabile Proteinzufuhr bereitstellen kann. Forschungen haben gezeigt, dass der Konsum von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen das Muskelwachstum erhöht, selbst bei weniger aktiven älteren Menschen.
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