Der richtige Zeitpunkt, um nach dem Kaiserschnitt zum Sport zurückzukehren
Sport ist eine Möglichkeit, die Fitness aufrecht zu erhalten, auch wenn Sie sich gerade von einer größeren Operation wie einem Kaiserschnitt erholt haben. Sie fragen sich jedoch vielleicht, wann der richtige Zeitpunkt ist, um nach dem Kaiserschnitt wieder zu trainieren? Hier ist die Antwort.
Wann können Sie nach dem Kaiserschnitt wieder trainieren?
Mütter, die ihre Babys durch Kaiserschnitt gebären, brauchen länger, um sich vollständig zu erholen, als Mütter, die normal gebären.
Die Dauer des Genesungsprozesses nach dem Kaiserschnitt für jede Frau ist sicherlich unterschiedlich. Im Allgemeinen brauchen Sie ungefähr 6-8 Wochen, um sich zu Hause auszuruhen und zu warten, bis die Nähte geheilt sind, bevor Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Bei Komplikationen oder Infektionen der Naht kann es länger dauern.
Wenn nach 6 Wochen Wenn Sie sich bereits erholt haben, fühlen Sie sich bereits fit und der Arzt hat Ihnen grünes Licht gegeben, um Ihre Übung nach dem Kaiserschnitt fortzusetzen. Dann ist es in Ordnung, es zu tun.
Natürlich sollte die Art der Übung, die nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden kann, nicht zu schwer sein.
Beginnen Sie die Übung mit milder Erwärmung
Sie können langsam mit den Kegel-Übungen beginnen, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, oder Sie können beide Beine im Liegen abwechselnd gerade anheben. Wenn Sie beim Anheben Ihrer Beine - insbesondere im Einschnittbereich - Schmerzen empfinden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu schnell sind, um mit dem Training zu beginnen. Sie können den Hebetest jede Woche wiederholen, bis Sie sich krank fühlen.
Alternativ können Sie Übungen machen, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie so viel und so oft wie möglich stehen. Schmerzen können auftreten, aber dies ist natürlich, da Sie sich während der Schwangerschaft und bei Stichnähten gewöhnt haben.
Wenn die Übung zur Verbesserung der Haltung korrekt ist, dann nach vier bis sechs Monaten Geburt Sie können einen Sport starten, der Ihre Bauchmuskulatur stärkt. Die Methode besteht darin, sich hinzulegen und beide Beine zu beugen. Dann heben Sie den Hintern langsam an. Die erwähnten Übungen werden die Stiche unterdrücken, aber es sollte nicht zu schmerzhaft sein.
Denken Sie daran: Auch wenn Sie sich sicher sind, dass Ihr Körper stark und fit ist, ist es dennoch sehr wichtig, vor dem nächsten Sport einen Arzt zu konsultieren, um das Risiko eines Stitching zu vermeiden.
Art der Übung nach dem Kaiserschnitt ist sicher
Wenn Sie von einem Arzt grünes Licht für eine Art Übung erhalten, die intensiver ist als das Aufwärmen oben, dann gratulieren Sie!
Sportarten, die nach dem Kaiserschnitt für Mütter als sicher eingestuft werden, sind ein Weg zum Entspannen oder zum flotten Gehen, Laufen, Schwimmen und Yoga. Diese Art von Übung ist gesund, verursacht jedoch keinen Druck auf die Operationsnarben. Bei Frauen, bei denen nach der Geburt ein Beckenvorfall auftritt, sollten Sie jedoch weder Laufen noch andere Arten von Übungen ausführen, bei denen der Magen unterdrückt wird oder Sie flach liegen müssen, wie etwa Sit-Ups und Kniebeugen, da dies den Magen stark belasten kann.
Sie können drinnen trainieren oder wenn Sie sich im Freien befinden, wählen Sie einen Schatten. Vergessen Sie nicht, immer Trinkwasser mitzunehmen, damit Ihr Körper hydratisiert bleibt und eine Pause einlegen, um Ermüdung zu vermeiden.
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