Das Essen von frischen Früchten kann helfen, das Diabetes-Risiko zu reduzieren
Das Essen von frischem Obst ist erwiesenermaßen vorteilhaft für den Körper, da es viele Nährstoffe und Nährstoffe enthält. Kein Wunder, frisches Obst gehört zu den gesunden Nahrungsmitteln, die Sie jeden Tag zu sich nehmen können.
Es gibt jedoch Leute, die sagen, ob Diabetikern nicht empfohlen wird, Obst zu essen, weil der Zuckergehalt in der Frucht den Blutzuckerspiegel erhöht. Wissen Sie eigentlich, ob frisches Obst auch dazu beitragen kann, das Diabetes-Risiko zu senken? Lesen Sie unten die vollständige Erklärung.
Das Essen von frischem Obst verringert das Risiko von Diabetes
In einer in PLOS Medicine veröffentlichten Studie führten die Forscher Gesundheitschecks und Ernährungsgewohnheiten von einer halben Million Erwachsenen in China durch.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die täglich frisches Obst aßen, ein um 12 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die nie oder selten frisches Obst konsumiert hatten.
Die Forscher folgerten außerdem, dass der regelmäßige Verzehr von frischem Obst nicht nur zur Vorbeugung von Diabetes beiträgt, sondern auch das Risiko von vaskulären Komplikationen wie Augenerkrankungen aufgrund von Diabetes (Diabetes-Retinopathie), Nierenerkrankungen, Schlaganfall usw. für Personen, die bereits an Diabetes leiden, verringert. Darüber hinaus verringert ein regelmäßiger Konsum von frischem Obst an mehr als drei Tagen pro Woche das Risiko, dass Menschen um 17 Prozent an Diabetes oder anderen Krankheiten sterben
Je öfter Sie frisches Obst essen, desto geringer ist das Diabetesrisiko. Die allgemeine Forschung zeigt, dass, wenn Sie regelmäßig frisches Obst essen, Teil einer gesunden Ernährung für alle sein kann.
Frisches Obst und Fruchtsaft, was besser ist?
Es ist wichtig zu unterscheiden zwischen ganzen frischen Früchten, die viel Ballaststoffe enthalten, und Fruchtsäften - verarbeiteten Produkten, die viel Zucker enthalten. Denn die marktüblichen Fruchtsäfte setzen künstliche Süßstoffe ein, um den Geschmack ihrer Produkte zu verstärken. Nun, das macht Fruchtsäfte dazu, mehr Zucker als Ballaststoffe zu enthalten. Seien Sie also nicht überrascht, wenn der Zuckergehalt in frischen Früchten nicht dem Zuckergehalt in verarbeiteten Produkten entspricht, so dass der Stoffwechselprozess später anders sein wird.
Dies wurde sogar in einer Studie der Harvard School of Public Health nachgewiesen. Wenn Menschen, die es vorziehen, Saft zu trinken, anstatt frisches Obst zu essen, würden sie an Diabetes leiden. Während die Gewohnheit, frisches Obst zu sich zu nehmen, tatsächlich das Risiko für Typ-2-Diabetes reduziert.
Deshalb kann der Verzehr von frischem Obst das Risiko für Diabetes reduzieren, da der Zuckerspiegel nach dem Verzehr von Obst normalerweise vorübergehend ist. Während Fruchtsaft in Verpackungsprodukten verbraucht wird, kann der Blutzucker tatsächlich erhöht werden, was im Stoffwechselprozess relativ schwer abzubauen ist.
Diese Forschung wurde an Chinesen durchgeführt, die regelmäßig frisches Obst wie Äpfel, Orangen oder Birnen konsumieren, da die Frucht den Blutzucker allmählich erhöht, verglichen mit dem Konsum tropischer Früchte wie Bananen und Trauben. Die Forscher schlugen vor, diese Art von frischem Obst zu sich zu nehmen, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren.
Fazit
Frisches Obst ist nur ein Teil einer gesunden Ernährung, und dieses Ernährungsmuster ist nur eine Sache, die das Diabetesrisiko einer Person beeinflussen kann. Grundsätzlich besteht die effektivste Methode zur Verringerung des Diabetes-Risikos darin, einen gesunden Lebensstil zu implementieren, der gut und richtig ist. Dies kann durch Aufrechterhalten des Gewichts, gesundes Essen und ausgewogenes Verhalten durch regelmäßige Bewegung erreicht werden, sodass Sie den Blutzuckerspiegel leicht kontrollieren können.
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