Liste der Lebensmittel, die Ihren Stress beeinflussen

Stress bezieht sich im Allgemeinen auf die Reaktion des Körpers auf etwas, das Angst oder Angst verursachen kann (Not) ist dies durch den körpereigenen Mechanismus zur Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol gekennzeichnet. Diese Bedingung kann in kurzer oder langer Zeit auftreten. In kurzer Zeit ermutigt uns Stress normalerweise dazu, sofort etwas zu tun und den Appetit zu reduzieren. Wenn jedoch die Angst andauert und lange anhält, wird der Körper das Hormon Cortisol produzieren, das uns hungrig macht.

Wirkung von Stress und Ernährung

Stress führt dazu, dass unser Körper große Mengen an Nahrungsmitteln konsumieren möchte (Überessen) vor allem der Wunsch, fetthaltige und süße Speisen zu essen. Mit der Zeit und dem Verlust von Stressquellen erleben wir keine Angst mehr, sodass sich der Appetit wieder normalisiert. Die Anzahl der Körperkalorien nimmt jedoch durch den Konsum zu, solange wir unter Stress leiden.

Stress ist die hormonelle Reaktion des Körpers, die mit der Reaktion im Einklang stehen muss. Eine Möglichkeit besteht darin, die Konsummuster anzupassen. Einige Arten von Nahrungsmitteln können dazu beitragen, dass der Körper Serotonin produziert, das die Gehirnleistung beruhigt, Stresshormone reduziert und die Auswirkungen von Stress lindert, beispielsweise die Stärkung des Immunsystems und die Senkung des Blutdrucks.

Die folgenden Verbrauchsmuster können helfen, die Auswirkungen von Stress zu mildern:

Verbrauchen Kohlenhydratquellen, priorisieren jedoch komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate helfen dem Gehirn, mehr Serotonin zu produzieren, je mehr Kohlenhydrate, desto besser produziert der Körper dieses Hormon. Der Verbrauch komplexer Kohlenhydrate hält länger an und hilft dem Körper, mehr Serotonin zu produzieren. Komplexe Kohlenhydrate unterstützen das Körpergewicht und den Blutzuckerspiegel. Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten umfassen verschiedene Nahrungsmittel mit Vollkornprodukten (ganz-Getreide), Getreide und Haferflocken.

Der Konsum von einfachen Kohlenhydratnahrungsmitteln wie Zucker, Reis und Weißbrot kann den Serotoninhormonspiegel auch in relativ kurzer Zeit erhöhen. Dies liegt daran, dass einfache Kohlenhydrate relativ leicht verdaulich sind. Es muss jedoch begrenzt sein, da die Nebenwirkungen des Verzehrs süßer Lebensmittel den Anstieg des Blutzuckerspiegels und der Kalorien im Körper beschleunigen.

Verbrauch von Vitamin C aus Obst und Gemüse

Vitamin C trägt dazu bei, den Stresshormonspiegel zu senken und das Immunsystem des Körpers zu stärken, was sehr wichtig ist, da Stresszustände die Immunität des Körpers verringern können. Vitamin C kann in relativ hohen Mengen aus Zitrusfrüchten, Kiwis, Ananas, Erdbeeren, verschiedenen Beeren und Papaya sowie Gemüse wie Broccoli und Paprika gewonnen werden.

Roter Rindfleischkonsum

Rindfleisch enthält speziell verschiedene Nährstoffe wie Omega 3, Vitamine und Antioxidantien, die die Herzgesundheit verbessern und das Risiko einer Depression reduzieren können. Außerdem ist rotes Rindfleisch tendenziell fettarm, so dass es sich gut für den Verzehr unter Stress eignet.

Antioxidantienverbrauch

Antioxidantien sind eine der Substanzen, die den Geist beruhigen und den Blutdruck senken können, da es Verbindungen von Polyphenolen und Flavonolen gibt. Antioxidantien können aus dem Verzehr von Tee und dunkler Schokolade gewonnen werden.

Essen Sie Lebensmittel mit Kalium

Ein ausreichender Kaliumkonsum kann den Blutdruck erhöhen, insbesondere bei Personen, die aufgrund der Anfälligkeit für Hypertonie Stress haben. Kalium kann aus Früchten wie Avocados und Bananen gewonnen werden.

Erhöhen Sie den Magnesiumgehalt

Magnesium ist nützlich, um die Auswirkungen von Stress wie Müdigkeit und Kopfschmerzen zu lindern. Diese Nährstoffe können aus verschiedenen Bestandteilen von grünem Blattgemüse erhalten werden, insbesondere Spinat und anderen Lebensmittelzutaten wie Sojabohnen und Lachs.

Nehmen Sie Omega 3

Verschiedene Lebensmittel aus Meeresfischen wie Thunfisch und Lachs können auch die Auswirkungen von Stress reduzieren, da sie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Zu den Vorteilen von Omega-3 gehört die Verhinderung einer Zunahme von Stresshormonen, die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Verhinderung von Depressionen.

Nüsse konsumieren

Der Konsum von Hülsenfrüchten kann Blutgefäße nähren und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Durch den Verzehr von Nüssen können die Auswirkungen von Stress auf das Herz-Kreislauf-System minimiert werden. Es muss jedoch eine begrenzte Aufnahme sein, da es hohe Kalorien hat.

Vermeiden Sie: Konsum von hohem Fett, Koffein und Zucker

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, Lebensmittel zu konsumieren, die gut schmecken und süchtig machen und dazu anregen, mehr zu essen. Natürlich ist dies jedoch kein guter Weg, um eine Stressphase zu durchlaufen. Übermäßiger Fett- und Zuckerkonsum kann die Gehirnleistung bei Stress beeinträchtigen. So kann es schwierig sein, bei Stress klar zu denken. Ein übermäßiger Koffeinkonsum während des Stresses erschwert die Erholung des Gehirns. In Verbindung mit den Auswirkungen von Koffein, das im Körper gespeichert werden kann, kann dies zu Schlafstörungen führen. Der Zuckerverbrauch, der ein einfaches Kohlenhydrat ist, kann zu Übergewicht führen und den Blutzuckerspiegel schneller erhöhen, wenn er in großen Mengen konsumiert wird.

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