Liste der zu vermeidenden Lebensmittel bei Annäherung und während der Menstruation
Tage während der Menstruation beeinträchtigen manchmal die täglichen Aktivitäten, da sie oft von schlechter Laune, Magenkrämpfen, Blähungen usw. begleitet werden. Diese Dinge sind darauf zurückzuführen, dass Ihre Gebärmutterwand während der Menstruation zerbricht. Das Essen von gesunden Lebensmitteln vor und während der Menstruation kann dazu beitragen, diese störenden Bedingungen zu minimieren. Wenn die Anzeichen jedoch längere Zeit auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Lebensmittel, die vor und während der Menstruation vermieden werden sollten
1. Verarbeiteter Weizen
Verarbeiteter Weizen enthält aufgrund von Verarbeitungsprozessen keine Nährstoffe mehr wie in einheimischem Weizen. Der Effekt in verarbeiteten Weizenkost kann dazu führen, dass Sie sich durch die Auswirkungen der Menstruation gestört fühlen, da verarbeiteter Hafer Blutzucker und Appetit stört. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, wird empfohlen, nicht viele verarbeitete Weizenprodukte wie Kuchen, Weißbrot oder süße Speisen zu sich zu nehmen. Wählen Sie Lebensmittel aus reinem Weizen wie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Naturreis.
2. Lebensmittel oder Getränke, die Koffein enthalten
Koffein ist ein Stimulans, das in Pflanzen wie Tee, Kaffee und Schokoladenbohnen vorkommt. Üblicherweise wird Koffein verschiedenen Lebensmittel- und Getränkeprodukten zugesetzt. Es gibt in der Tat nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Vermeidung von Koffein bei der Verringerung von Nutzen sein kann prämenstruelles Syndrom. Aber laut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, außerordentlicher Professor Die Epidemiologie der University of Massachusetts in Armherst, die sich mit Ernährung in PMS beschäftigte, sagte, dass die Verringerung von Koffein zur Verringerung von Brustschmerzen und Blähungen beitragen kann schwarze, alkoholfreie Getränke und Schokolade.
3. Lebensmittel, die Transfette enthalten
Vermeiden von Lebensmitteln, die Transfett enthalten, kann auch während der Menstruation Magenschmerzen reduziert werden. Beispiele für Lebensmittel, die Transfett enthalten, sind Pommes Frites, Zwiebelringe, Donuts, Butter und alle Lebensmittel, die Pflanzenöl als eine der Zutaten verwenden. Um diese Lebensmittel zu ersetzen, suchen Sie nach Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocados oder Olivenöl. Diese Lebensmittel enthalten ungesättigte Fette, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.
Das empfohlene Essen wird vor und während der Menstruation gegessen
Sie sollten also während der Menstruation dort essen, damit Ihre Stimmung erhalten bleibt und Ihre körperliche Verfassung fit bleibt, ohne durch Menstruationsschmerzen unterbrochen zu werden?
1. Lebensmittel, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten
Das Essen von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, wodurch der Appetit während der Menstruation ausgeglichen werden kann.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., ein Ernährungswissenschaftler aus dem Mount Sinai Hospital in New York City, sagte, dass der Appetit während des Tages normalerweise seinen Höhepunkt erreicht. Naschen von Mandeln oder Äpfeln können auch dazu beitragen, Ihren Appetit auszugleichen. Es wird auch empfohlen, faserige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.
Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln wie Getreide kann Ihnen auch in Zeiten des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. Getreide enthalten Vitamin B. Laut Forschung haben Frauen, die viel Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2) konsumieren, ein signifikant höheres Risiko für PMS. Denken Sie daran, dass Vitamin B von Frauen nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, sondern aus Nahrungsmitteln konsumiert wird.
2. Lebensmittel, die genügend Eisen enthalten
Viele Frauen leiden während der Menstruation aufgrund ihres während der Menstruation freigesetzten Blutes an Eisenmangel. Um Ihrem Körper zu helfen, einen ausreichenden Eisengehalt aufrechtzuerhalten, können Sie eisenreiche Nahrungsmittel wie Spinat, Jogobohnen, Tomaten, Kartoffeln usw. essen..
3. Lebensmittel oder Getränke, die viel Kalzium enthalten
Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die einen hohen Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt im Körper haben, eine geringere PMS-Wahrscheinlichkeit aufweisen. Dies liegt daran, dass Kalzium Ihrem Gehirn helfen kann, das Gefühl von Stress zu reduzieren, das während der Menstruationsperiode auftreten kann. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D auch emotionale Veränderungen.
In der Studie wurde auch erwähnt, dass dies wirksam ist, wenn die Calciumquelle aus der Nahrung stammt und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wählen Sie täglich etwa 3 kalziumreiche Nahrungsmittel aus, wie fettarme Milch, Käse, Joghurt, Orangensaft und Erdnussmilch.
Achten Sie bei Lebensmitteln auf Milchbasis darauf, dass die Lebensmittel fettarm sind. Um den Vitamin-D-Gehalt zu erfüllen, ist es ziemlich schwierig, ausreichend Vitamin D zu erhalten, wenn es nur aus der Nahrung stammt. Eines der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, ist Lachs. Sie können jedoch Vitamin D zu Ihrem Körper sowie ein Multivitaminpräparat oder ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Die Art, wie Sie essen, ist auch einflussreich
Wenn Sie Menstruation haben, ist es ratsam, nicht auf einmal zu essen. Es ist am besten, regelmäßig alle paar Stunden zu essen, jedoch in kleineren Portionen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, da Sie während der Menstruation Magenkrämpfe oder Übelkeit erleben können.
In solchen Zeiten möchten Sie nicht verhungert werden, aber nicht zu voll, aber Sie möchten, dass Ihr Magen gefüllt bleibt. Die Einstellung Ihrer Ernährungstaktik kann auch dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Menstruation Blähungen vermeiden.
