Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, die in Ihrem Menü stehen müssen

Vielleicht wissen Sie bereits, ob der Körper Ballaststoffe benötigt, insbesondere für die Verdauungsfunktion. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist nicht nur gut zur Vorbeugung gegen verschiedene chronische Krankheiten, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Und natürlich ist es nicht schwierig, faserige Nahrung zu erhalten, da Fasern in verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthalten sind. Was sind dann die Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten??

Eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie in der Umgebung finden können

Gemäß der vom Gesundheitsministerium festgelegten Ernährungsadäquanzrate benötigen erwachsene Frauen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer dagegen brauchen etwa 38 Gramm Ballaststoffe. Die folgenden sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die nach der Art der Lebensmittel gruppiert werden, nämlich:

1. Fruchtreiche Fruchtgruppe

Tatsächlich enthalten alle Obstsorten Ballaststoffe, aber es gibt mehrere Obstsorten, die Ballaststoffe enthalten, die im Vergleich zu den anderen ziemlich hoch sind, nämlich:

Avocados, obwohl natürlich eine gute Quelle für Fett - natürlich - diese Frucht hat eine relativ hohe Ballaststoffmenge von etwa 6,7 Gramm pro 100 Gramm Avocados..
Äpfel, in einem mittelgroßen Apfel finden Sie bis zu 4,4 Gramm Ballaststoffe
Birnen, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, da sie 5,5 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Birne enthalten.
Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren enthalten Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt. In 100 g Himbeeren gibt es beispielsweise 6,5 g Ballaststoffe.
Bananen sind nicht nur eine Quelle für Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium, sondern auch die Ballaststoffe dieser Bananen haben bis zu 3,1 Gramm in einer mittelgroßen Banane.

2. Eine Gruppe von Ballaststoffen

Genau wie Obst können Sie sich auf alle Gemüsesorten verlassen, um Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken. Verschiedene Arten von Gemüse, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, nämlich:

Brokkoli, in 100 g grünem Gemüse finden Sie 2,6 g Ballaststoffe.
Karotten sind Gemüse, das aus Pflanzenwurzeln stammt und viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält. Der Beweis ist, dass die Faser in 100 Gramm Karotten 3,4 Gramm Faser ist.
Grünkohlblatt, das als eines der sehr guten Gemüse für die Gesundheit betrachtet wird, hat 3,6 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Grünkohl.
Spinat enthält 2,2 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Spinat.

3. Eine Gruppe ballaststoffreicher Bohnen

Nüsse erwiesen sich als Bestandteil von ballaststoffreichen Lebensmitteln und hier einige der faserreichsten Nüsse:

Rote Bohnen haben eine relativ hohe Ballaststoffmenge, dh etwa 7 Gramm pro 100 Gramm rote Bohnen.
Mandeln enthalten 3,5 Gramm Ballaststoffe pro 23 Mandeln.

4. Lebensmittel mit hohem Faseranteil

Natürlich haben Grundnahrungsmittel, die die Hauptquelle für Kohlenhydrate sind, sicherlich einen Fasergehalt in sich. Denn Faser ist eigentlich eine Art Kohlenhydrat. Hier sind die Arten von Grundnahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen sind:

Hafer ist ein Grundnahrungsmittel, das für diejenigen geeignet ist, die strikte Diät haben. Zusätzlich zu seiner dichten Form kann Hafer Sie sehr voll machen, da er 10,6 g Ballaststoffe in 100 g Hafer enthält.
Brauner Reis, im Gegensatz zu weißem Reis, der wenig Ballaststoffe enthält. Diese Reisart enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe pro Glas braunen Reis.

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