Liste der Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die für die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit geeignet sind

Die Vorteile von Omega 3 für die Aufrechterhaltung der Herz- und Gehirngesundheit sind zweifellos. Die gesunden Fettsäuren, die in vielen öligen Fischen wie Lachs vorkommen, sind auch für die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit von Vorteil. Hier ist die vollständige Erklärung sowie verschiedene andere Nahrungsquellen mit hohem Omega-3-Gehalt, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.

Was ist Omega-3??

Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die der Körper zur Zellbildung und zur Bekämpfung von Entzündungen benötigt. Die Vorteile von Omega 3 sind weiter nach ihren jeweiligen Typen unterteilt, darunter:

Eicosapentaensäure (EPA) - Seine Funktion besteht darin, im Körper chemische Eicosanoide herzustellen, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität und der Eindämmung der Entzündung spielen. Es ist auch bekannt, dass EPA die Symptome von Depressionen lindert.
Docosahexaensäure (DHA) - ist eine der Hauptkomponenten, die 8% des Gewichts des Gehirns ausmachen, daher ist diese Art von Fettsäure sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns. DHA wird nicht nur von Kindern während der Entwicklung benötigt, sondern auch bei älteren Menschen, um Hirnschäden wie Demenz zu verhindern. DHA trägt auch dazu bei, die Gesundheit der Netzhaut zu erhalten.
Alpha-Linolensäure (ALA) - ALA kann aufgrund ihrer einfachsten Form unter den drei Omega-3-Fettsäuren in DHA oder EPA rekonstituiert werden, aber die meisten ALA werden als Energieerzeuger eingesetzt.

Wenn dem Körper Omega-3 fehlt, sind Sie anfälliger für Entzündungen, Herzprobleme und ein erhöhtes Alzheimer-Risiko. Schwangere, die für den täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren nicht ausreichend sind, können ebenfalls das Wachstum und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.

Vorteile von Omega 3 zur Aufrechterhaltung der Lungengesundheit

In entspanntem Zustand können Sie mit gesunden Lungen täglich bis zu 30.000 Mal atmen. Aber ein schlechter Lebensstil, insbesondere Rauchgewohnheiten, und verschiedene andere Bedingungen können Lungenerkrankungen verursachen.

Lungen- und Atemwegserkrankungen wie Lungenkrebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) wie chronische Bronchitis und Emphysem, bis Asthma die Atmungsaktivität der Lungen einschränken kann. Folglich können Organe im Körper nicht genügend mit Sauerstoff angereicherten frischen Blutfluss erhalten, so dass sie nicht optimal funktionieren können.

Es ist bekannt, dass einige chronische Lungenerkrankungen durch Entzündungen bestimmter Gewebe und Teile der Lunge ausgelöst werden. Beispielsweise verursacht eine bakterielle Infektion, die eine Pneumonie verursacht, eine Entzündung der Pleura, der Membran, die die Brusthöhle auskleidet, in der sich Ihre Lungen befinden. Asthma kann auch aufgrund einer Entzündung der Bronchien auftreten, was zu einer Verengung der Atemwege führt, die Asthmasymptome auslöst.

Hier ist die Rolle der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die Sie von verschiedenen gesunden Lebensmitteln erhalten, um die Lungenerkrankung zu verbessern. Wie oben erklärt, wirkt Omega 3 als entzündungshemmendes Mittel und verbessert das Immunsystem sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

Verschiedene Studien berichten, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt dazu beitragen kann, Entzündungen in der Lunge zu reduzieren, sodass die Heilungsphase von Lungenentzündung beschleunigt wird. Basierend auf Untersuchungen von Mickleborough et al. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung bei Menschen, die an Asthma leiden, können die bronchiale Steifheit aufgrund von Entzündungen, insbesondere nach körperlicher Anstrengung und körperlicher Anstrengung, reduzieren.

Liste der Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die gut für die Lungengesundheit sind

Viele Weltgesundheitsorganisationen empfehlen eine tägliche Einnahme von mindestens 250-500 mg Omega-3 für gesunde Erwachsene. Denken Sie daran, dass der Körper Omega-3 nicht selbst produzieren kann, also müssen Sie es aus der Nahrung holen.

Hier ist eine Liste von Omega-3-Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt:

Heilbutt
Hering
Makrele
Austern
Lachs
Sardinen
Forelle
Thunfisch (frisch)
Teri
Mit Omega-3 angereicherte Milch, Eier, Butter, Margarine, Müsli und Säfte
Milch und Sojabohnen
Joghurt
Erdnussbutter
Haferflocken
Erdnussbutter
Walnüsse
Chia-Samen
Kohl
Spinat
Brokkoli
Blumenkohl
Pflanzenöl (Raps, Leinsamen, Sojabohnen, Walnüsse)
Proteinpulver
Ergänzungen zu Fischöl

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