Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, die für Menschen mit Diabetes geeignet sind
Menschen, die an Diabetes leiden, müssen bei der täglichen Nahrungsaufnahme vorsichtig und sorgfältig sein. Dies geschieht, um einen erheblichen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Nun, eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu kontrollieren, besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen.
Warum Faser für Diabetiker wichtig ist?
Wenn Sie einer von denen sind, die an Diabetes leiden, kann der Arzt empfehlen, die Ballaststoffe zu erhöhen. Dies geschieht, da bekannt ist, dass Ballaststoffe Diabetikern bei der Kontrolle ihres Blutzuckers helfen können, insbesondere bei den Typen wasserlöslicher Fasern.
Auf diese Weise ist faserige Nahrung für Diabetiker sehr vorteilhaft, da Ballaststoffe die Magenentleerung verlangsamen und die Aufnahme von Zucker durch den Körper verlangsamen können, wodurch der Blutzuckerspiegel nicht so schnell wird.
Nicht nur das, faserreiche Lebensmittel können Sie auch länger satt fühlen. Dies verhindert, dass Sie leicht hungrig werden und zu viel essen. Aus diesem Grund ist der Konsum von faserigen Lebensmitteln sehr sicher und sogar für Diabetiker empfohlen.
Gemäß der Atherosklerose-Studie Insulinresistenz kann eine Zunahme von 10 Gramm wasserlöslicher Ballaststoffe über fünf Jahre täglich die Menge an viszeralem Fett um 3,7 Prozent reduzieren. Viszerales Fett selbst ist eine Art Fett, das sich im Raum zwischen Ihren Bauchorganen wie Magen, Leber und Darm ansammelt. Im Allgemeinen hat jemand, der übermäßiges viszerales Fett hat, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, was eng mit dem Risiko für Diabetes zusammenhängt.
Verschiedene Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln für Diabetiker
Aus der Mayo-Klinik berichtet, sind hier einige Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die für Diabetiker gut sind:
1. Obst
Obst enthält wasserlösliche Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel steuern können. Wasserlösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Einige Beeren wie Himbeeren und Erdbeeren enthalten Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus ist auch bekannt, dass Avocados, Birnen, Äpfel, Zitrusfrüchte (wie Orangen) und Bananen hohe Ballaststoffe enthalten.
2. Gemüse
Sie können ballaststoffreiche Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat, Mais, Tomaten, Kartoffeln usw. erhalten.
3. Muttern
Rote Bohnen, schwarze Bohnen, Mandeln, Linsen und Kichererbsen sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die für Diabetiker gut sind.
4. Brauner Reis
Zusätzlich zu den oben genannten können Sie auch eine hohe Ballaststoffzufuhr erhalten, die für den Verzehr von Diabetikern aus braunem Reis sicher ist. Für Menschen, die an Diabetes leiden, ist brauner Reis die am meisten empfohlene Nahrung für Grundnahrungsmittel im Vergleich zu weißem Reis. Weil der rotbraune Reis im Vergleich zu weißem Reis einen höheren Ballaststoffanteil mit niedrigeren Kalorien aufweist.
5. Vollkornbrot, Hafer und Gerste
Die drei Arten von Lebensmitteln sind alternative Alternativen neben Reis, was für Diabetiker gut ist, da es Ballaststoffe enthält. Aber denken Sie daran, wählen Sie Vollkornprodukte im Vergleich zu verarbeitetem Weizen, der auf dem Markt weit verbreitet ist.
Was ist die Faserzufuhr pro Tag, die erfüllt werden muss
Tatsächlich variieren die Faserbedürfnisse jeder Person je nach Alter und Geschlecht. Basierend auf der Nutrition Adequacy Rate (AKG) von 2013 ist jedoch bekannt, dass die Menge an Ballaststoffen, die indonesische Menschen an einem Tag benötigen, 30 bis 32 Gramm pro Tag für erwachsene Frauen und 37 bis 38 Gramm pro Tag für erwachsene Männer beträgt.
Normalerweise nimmt der Ballaststoffbedarf mit dem Alter ab. Deshalb sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, damit Sie wissen, wie viel Ballaststoff für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
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