Liste der besten Lebensmittel für die Vision Ihres Kindes

Eine gute Ernährung kann Ihrem Körper Energie geben, zur Gesundheit der Augen beitragen und sogar die Funktionsweise Ihres Geistes beeinflussen.

In Ihren Teenagerjahren ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig, um Sie wach zu halten und Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Die Wahl der weisen Nahrungsmittel hilft auch, Ihre Haut glatt und sauber zu halten, um Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen.

Neben der Energie, die Sie für den Schulbesuch, die Bewegung und andere Aktivitäten benötigen, spielt eine gute Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Augengesundheit. Beginnen Sie mit guten Essgewohnheiten als Teenager, um die Sehkraft unter den besten Bedingungen zu erhalten, halten Sie als Erwachsener ein gesundes Gewicht und können das Risiko bestimmter schwerer Augenprobleme im späteren Leben reduzieren, einschließlich Katarakten, Makuladegeneration und Diabetes-Retinopathie.

Die folgenden Vitamine und Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für ein gutes Sehvermögen:

Vitamin A

Vitamin A, normalerweise der erste Bestandteil eines Multivitaminflaschenetiketts, ist sehr wichtig, um die Augengesundheit Ihres Kindes zu erhalten.

Vitamin-A-Mangel kann nachts zu Sehstörungen führen. Dies kann auch dazu führen, dass trockene Augen ziemlich stark sind, was zu Augeninfektionen und Sehverlust führen kann.

Carotinoide

Andere wichtige Nährstoffe für die Augen und das Sehvermögen Ihres Kindes sind gelbe, orangefarbene und rote Pigmente in Früchten sowie Gemüse, die als Carotinoide bezeichnet werden.

Provitamin A-Carotinoide. Alpha-Carotin, Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin werden als Pro-Vitamin-A-Carotinoide bezeichnet, da der Körper Ihres Kindes diese Vitamine während der Verdauung in Vitamin A umwandelt.

Lutein und Zeaxanthin. Lutein und Zeaxanthin sind wichtige Substanzen für die Augen Ihres Kindes, da sie dazu beitragen, die Netzhaut des Auges vor Schäden durch schädliches Sonnenlicht zu schützen, nämlich ultraviolettes (UV) Licht und energiereiches Licht oder High-Energy Visible (HEV). Eine zu lange Einwirkung von UV- und HEV-Strahlen kann die Netzhaut schädigen und das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen.

Lycopin

Lycopin, eine andere Art von Carotinoiden, die für ein besseres Sehen wichtig ist, ist ein Pigment, das rote Tomaten ergibt. Je mehr Lycopingehalt, desto mehr rote Tomaten. Lycopin-Quellen sind neben Tomaten und Tomatensaft Wassermelone, Orangen, Aprikosen und Blutorangen.

Vitamin C

Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) ist ein wasserlösliches Vitamin und ein starkes Antioxidans, das in vielen Früchten und Gemüse reichlich vorhanden ist. Die Quellen umfassen Orangen und Orangensaft, rote und grüne Paprikaschoten, Orangen, Erdbeeren, Broccoli und Grünkohl.

Vitamin C ist auch für die Augen Ihres Kindes sehr wichtig. Studien zeigen, dass Vitamin C-Ergänzungen das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration im späteren Leben verringern können.

Bioflavonoide

Bioflavonoide (auch Flavonoide genannt) sind eine große Familie von natürlichen Pigmenten, die in vielen Früchten und Gemüse vorkommen, die die gleichen Quellen wie Vitamin C darstellen.

Vitamin E

Vitamin E, ein starkes antioxidatives Vitamin, hilft dem Körper Ihres Kindes, rote Blutkörperchen zu bilden. Dieses Vitamin kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und bestimmte Krebsarten zu verhindern. Die Studie zeigt auch, dass Vitamin E während des gesamten Lebens Ihres Kindes dazu beitragen kann, eine gute Sicht zu gewährleisten, indem es das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration verringert.

Es folgen 7 Nahrungsmittel, die die benötigten Nährstoffe enthalten und die Gesundheit der Augen Ihres Kindes erhalten können:

1. KAROTTE. Bietet kraftvolle Vitamin A- und Beta-Carotin-Antioxidantien. Als Quelle für Kalium und Ballaststoffe sind Karotten auch für den ganzen Körper gut.
2. UBI. Dieses eine Lebensmittel ist auch reich an Vitamin A, Beta-Carotin, Kalium und Ballaststoffen wie Karotten. Dies kann passieren, weil es beide orange ist!
3. ERDBEERE Diese Frucht enthält auch Vitamin C sowie Folsäure (Vitamin B), Ballaststoffe und verschiedene krebsvorbeugende Phytonährstoffe.
4. ORANGE Diese Frucht ist eine "Bombe" von Vitamin C und enthält Kalium, Ballaststoffe, Kalzium und Folsäure.
5. Mandel Mandeln enthalten Vitamin E sowie einfach ungesättigte Fettsäuren.
6. BAYAM Dieses Gemüse ist mit Lutein gefüllt. Der Verzehr vieler grüner Blattgemüse kann das Risiko einer Makuladegeneration verringern. Andere gute Dinge in Spinat sind Eisen, Vitamin K und Folsäure.
7. Lachs Dieser Fisch enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als andere Meeresfische.