7 gesunde Wege, körperliche Fitness zu erreichen und zu erhalten

Sie müssen körperlich gesund, frisch und fit sein, um immer ohne Hindernisse aktiv zu sein. Ein körperlich fit Körper kann Sie von Herzkrankheiten, Knochen- und Muskelproblemen abhalten und Übergewicht vermeiden. Vor allem, wenn der Körper stark ist, wird Ihre psychische Gesundheit genauso sein wie gesund sein.

Was kann man tun, um körperliche Fitness zu erreichen?

Die körperliche Fitness kann erreicht werden, indem täglich mindestens 30 Minuten oder 5 Tage pro Woche fleißig trainiert wird und eine gesunde, ausgewogene Ernährung beibehalten wird.

Bevor Sie jedoch mit Bewegung oder Diät beginnen, sollten Sie auch Ihren aktuellen Gesundheitszustand, Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und die Toleranz Ihres Körpers berücksichtigen. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training oder einer Diät beginnen.

1. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen oder Herz-Kreislauf-Übungen wie flottes Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren können die Herzgesundheit stärken. Durch diese Übung kann das Herz für längere Zeit Blut mit höherer Geschwindigkeit pumpen.

Aerobic-Übungen sind auch hilfreich, um die Ausdauer, den normalen Blutdruck und das Cholesterin normal zu halten. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Herz-Kreislauf-Training außerdem zur Stärkung der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Übergewicht geeignet.

2. Anaerobe Übung

Neben Aerobic gibt es auch anaerobe Sportarten. Wenn das aerobe Training längere Zeit mit niedriger Intensität durchgeführt wird, wird das anaerobe Training in kurzer Zeit ausgeführt, um die Muskelkraft zu erhöhen. Ein Beispiel läuft schnell (Sprint) oder Gewichte heben.

Laut einer Untersuchung der Krankenhäuser und Kliniken der University of Iowa ist die Kombination von aerobem und anaerobem Training für die Entwicklung der körperlichen Fitness erforderlich.

3. Muskelkrafttraining

Muskelkrafttraining kann eine Möglichkeit sein, körperliche Fitness zu erlangen. Muskelkrafttraining hilft dem Stoffwechsel des Körpers, schneller zu arbeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und effizienter zu sein.

Muskelkrafttraining ist nicht nur körperlich fit und gesund, sondern auch nützlich, um Ausdauer zu schaffen und Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Beispiele für Übungen, die Sie ausführen können, sind Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte heben. Übungen, die in großen Muskelgruppen wirken, müssen zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen

4. Dehnübungen

Stretching ist eine der wichtigsten Übungen in einem Fitnessprogramm. Wenn Sie Ihren Körper zwei oder drei Mal pro Woche dehnen, können sich Ihre Körpermuskeln entspannen. Stretching kann auch nach jeder Sportart durchgeführt werden.

Durch Dehnung nach dem Training können sich die Muskeln des Körpers erholen, nachdem sie hart gearbeitet haben. Stretching verbessert auch die Durchblutung und Gelenkflexibilität und verbessert die Haltung.

Yoga, Pilates und dynamisches Stretching sind nur einige Beispiele für Aktivitäten, die Ihren Körper effektiv dehnen können.

Wichtiger Hinweis!

Denken Sie daran, dass nicht alle Sportarten für Sie zum Leben geeignet sind. Dann wählen Sie die Sportart, die Sie mögen. Wenn Sie Aktivitäten bevorzugen, laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, am Zumba oder Pilates-Kurs teilzunehmen. Wenn Sie lieber alleine sein möchten, können Sie vielleicht schwimmen gehen. Sie können auch verschiedene neue Sportarten ausprobieren, um nicht von diesem Sport überrascht zu werden.

Was sind dann die Tipps zum Erhalt der körperlichen Fitness??

5. Gesunde Ernährung

Das Erreichen körperlicher Fitness kann nicht nur durch regelmäßige Bewegung erreicht werden. Sie müssen es auch ausgleichen, indem Sie gesunde Essgewohnheiten beginnen. Wenn Sie nicht ausreichend mit der Nahrung versorgt werden, nimmt Ihr Immunsystem ab, so dass Sie anfälliger für Müdigkeit und Krankheit sind.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung soll alle essentiellen Nährstoffe aus einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Meeresprodukte, Nüsse und Samen sowie Stärke. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt, Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt und gesättigten Fetten sowie Lebensmittel, die mit viel Öl verarbeitet werden.

6. Essen Sie viel Obst und Gemüse

Laut der Harvard School of Public Health hilft eine ballaststoffreiche Ernährung aus frischem Obst und Gemüse, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass die Ausdauer des Körpers nicht leicht zu senken ist.

Um einen gesunden und gesunden Körper zu bekommen, müssen Sie mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse pro Tag essen. Sie können Gemüse wie Spinat, Karotten und Senf jeden Tag essen.

Wählen Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Äpfel, Orangen, Melonen oder Bananen.

Wechseln Sie das Menü jeden Tag, um maximale Ernährung zu erhalten.

6. Schlaf genug

Neben regelmäßiger Bewegung und Diät sollten Sie nicht vergessen, wie wichtig Ruhe und Schlaf sind. Schlafen Sie gut und genug für 7-8 Stunden jede Nacht, um den Körper frisch zu halten, wenn Sie morgens aufwachen.

Umgekehrt führt der Mangel an Schlaf, die Gewohnheit, aufrecht zu bleiben oder nicht gut zu schlafen, tatsächlich zu einer Erhöhung des Stresshormons Cortisol, das auf lange Sicht Ihre Gesundheit reduzieren kann.

Versuchen Sie, das Prinzip der Schlafhygiene zu praktizieren, damit Sie jede Nacht 7-8 Stunden lang genug schlafen können. 

7. Rauchen aufhören und Alkohol trinken

Rauchen und Trinken von alkoholischen Getränken sind schlechte Gewohnheiten, die die Gesundheit Ihres Körpers in der Zukunft gefährden. Rauchen und Alkohol sind seit langem mit dem Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden. 

Darüber hinaus kann das Risiko von Krankheiten, die durch Rauchen und Alkohol verursacht werden, auch wenn Sie fleißig mit Bewegung und einer gesunden Ernährung sind, immer noch eindringlich sein. Beenden Sie also diese beiden Gewohnheiten sofort, bevor Sie süchtig nach der Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Fitness werden. 

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese schlechten Angewohnheiten aufhalten können. Sie können versuchen, Kaugummi zu kauen oder Karotten zu naschen, um den sauren Mund zu verschwinden, wenn Sie nicht rauchen. Wenn Sie anfangen, alkoholische Getränke zu vermeiden, können Sie häufig trinken Wasser hineingegossen das Verlangen nach Alkohol ablenken.

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