7 gesunde Wege, um sich von einem Trauma der sexuellen Gewalt zu erholen
Das Trauma sexueller Gewalt kann nicht nur langfristige Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf die geistige Gesundheit haben. Depressionen und PTBS gehören zu den häufigsten Auswirkungen eines Traumas. Es ist sehr natürlich für jedes Opfer eines Verbrechens, sich traurig, wütend, unglücklich oder sogar verzweifelt zu fühlen. All dies ist kein Zeichen von Schwäche oder Charakterdefekten. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um Emotionen zu managen und sich von einem Trauma zu erholen.
Verschiedene Möglichkeiten, mit dem Trauma sexueller Gewalt umzugehen
Wenn Sie Ihre Prädisposition, Angst, Verzweiflung und sogar Selbstmord begehen, wenn Sie sich an das Trauma erinnern, tun Sie sofort eines der folgenden Dinge, um sich abzulenken. Auf diese Weise können Sie wieder aufstehen und den optimalen Heilungsprozess starten.
1. Zögern Sie nicht, bedrohliche Situationen zu vermeiden
Wenn Sie dies vermeiden, müssen Sie sich nicht vollständig auf Ihr soziales Umfeld beschränken. Wenn Sie sich von der nächsten Person fernhalten, kann dies dazu führen, dass Sie alleine sind und sich daran erinnern, was Sie traumatisiert hat. Aber manchmal können einige Orte, Orte, Gebäude, Bereiche, Aktivitäten und sogar bestimmte körperliche Statur Rückblenden Ihrer Erinnerungen an diese unglücklichen Ereignisse auslösen.
Ihr Körper ist wirklich in der Lage, sich an alle Ereignisse zu erinnern, die erlebt, und kann spontan auf jede Situation reagieren. Aus diesem Grund signalisiert Ihr Körper in einer bedrohten Situation Gefahrensignale wie Anspannung, Anhalten des Atems, Borsten, Gänsehaut, chaotische Gedanken, kalte Schweißausbrüche, Bauchschmerzen, sogar Schwindel und Übelkeit. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, können Sie sofort eine Weile ausweichen und nach einem sichereren Ort suchen.
Gönnen Sie sich Zeit, sich zu beruhigen und sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit sind. Sie können sich auf nur eine Sache konzentrieren - zum Beispiel die Wolken am Himmel betrachten oder auf einen Felsen schauen, 100 zu 1 herunterzählen, das Papier in kleine Stücke reißen und quetschen Luftpolsterfolie, üben Sie Atemtechniken, Meditation oder Spiele auf dem Handy.
2. Chat
Die meisten Opfer fühlen sich nach sexuellem Missbrauch unsicher und haben Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen. Sich in einem Raum festzusetzen, ist jedoch nicht das Richtige. So viel wie möglich, lass dich nicht alleine sein.
Bleib bei anderen Menschen, sei es Eltern, Geschwistern oder engen Freunden. Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem Sie chatten (nicht unbedingt über den Missbrauch, den Sie erfahren, wenn Sie nicht bereit sind, stumpf zu sein; sprechen Sie über alles, was Sie möchten).
Hab einfach Spaß und lache mit den Menschen, die du liebst. Dies kann Ihnen helfen, die traurigen Gefühle wiederzuerlangen, die Sie erfahren, während Sie daran erinnert werden, dass Sie immer noch Menschen haben, die Sie lieben und respektieren.
3. Bereiten Sie eine "Notfallbox" vor
Bereiten Sie eine Schachtel oder Tasche vor und füllen Sie Gegenstände, mit denen Sie ablenken können, wenn Sie von einem Rückblick auf ein Trauma erfasst werden oder sich verletzen möchten. Die Box muss Dinge enthalten, die Konzentration erfordern, die Sie aber trotzdem genießen können und die sicher sind (kann nicht zum Schmerz verwendet werden)..
Der Inhalt kann Bücher zum Ausmalen, Stricken von Ausrüstung oder zum Herstellen von Armbändern, Puzzles, Lego- oder Rubiksblöcken, TTS-Büchern, Lieblingsgeschichtenbüchern, Papier und Buntstiften, Stressball, Videospielen, Knetgummispielzeug, bunten Nagellack, Gummiballons umfassen Zum Lieblingsspielzeug geblasen werden - alles, was Sie dazu bringen kann, sich wohl zu fühlen und für einen Moment vor der Realität "wegzulaufen".
Vergessen Sie nicht, einige dieser Gegenstände auch unterwegs mitzunehmen. Wenn Sie alleine sind, ist es sehr wichtig, die Aufmerksamkeit auf positive Dinge zu lenken, damit das Trauma nicht wiederkehrt.
4. Schreiben Sie Ihre Beschwerde auf oder beschreiben Sie sie
Das Schreiben eines Journals kann eine sehr hilfreiche Methode sein, um Ihre Emotionen nach sexueller Gewalt zu korrigieren. Schreiben Sie auch die verschiedenen Gründe "Warum ich mich selbst liebe" oder das Glück / Glück, das Sie bisher erlebt haben, um gerettet zu werden, wenn Sie sich fühlen nach unten.
Wenn es Ihnen peinlich ist, Ihr Herz mit Worten zu füllen, können Sie zufällige Bilder auf ein Blatt Papier schreiben. Wenn Sie Ihr Herz ausschütten können, indem Sie Liedtexte oder Gedichte schreiben, ist das auch egal. Wichtig ist, dass Sie jeden Ihrer emotionalen Unruhen kennen und verstehen lernen können. Auf diese Weise können Sie besser wissen, was zu einem Trauma führen kann, um es später zu verhindern.
5. Sport
Bewegung hilft, körperliche Verspannungen zu lösen und kann ein guter Weg sein, um mit Stress umzugehen. Laufen oder gehen Sie im Park spazieren, radfahren, Aerobic, schwimmen, an Ort und Stelle springen, Boxsack oder Kissen oder bitten Sie einen Freund, etwas Aktives mit Ihnen zu unternehmen.
Eine gute körperliche Gesundheit kann Sie durch schwierige Zeiten im Trauma-Erholungsprozess unterstützen. Der Grund ist, dass Bewegung helfen kann, Angstzustände und sogar Symptome von Depressionen zu reduzieren. Vergessen Sie nicht, eine ausgewogene Nahrungsaufnahme und regelmäßigen Schlaf so weit wie möglich zu halten.
6. Weinen
Ja, es ist in Ordnung zu weinen, wenn Sie sich mit allem, was im Leben passiert, sehr überfordert fühlen.
Weinen, wenn Sie gestresst sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stress zu kanalisieren und Ihnen ein Gefühl der Erleichterung zu geben. Wenn Sie aus Stress weinen, setzt der Körper tatsächlich Stresshormone oder -gifte aus dem Körper durch Tropfentropfen frei. Deshalb kann Weinen Ihre Stimmung verbessern.
Studien der Universität von South Florida im Jahr 2008 haben gezeigt, dass Weinen besser zur Beruhigung und Verbesserung der Stimmung beiträgt als Antidepressiva.
7. Verschiedene andere Dinge
Heutzutage stehen Sie schwierigen Emotionen und Situationen gegenüber. Wenn Sie Opfer sexuellen Missbrauchs sind, denken Sie daran, dass Sie unschuldig sind! Um sich vollständig zu erholen, müssen Sie eine Alternative haben, damit Sie auf andere Weise handeln können, sodass Sie sich entspannter und gelassener fühlen, wenn das Trauma wieder heimkehrt.
Sie können Ihren Nacken, Ihre Hände und Füße massieren. beruhigende Musik hören; baden Sie in warmem Wasser oder spritzen Sie sich in kaltes Wasser; schreien so fest und so viel wie möglich in das Kissen hinein; Karaoke gehen; eine Katze oder einen Hund streicheln; Kochen Ihren Lieblingsfilm ansehen; wandern; Um Ihre Sammlung von Musikbüchern oder CDs nach dem Alphabet zu ordnen. Diese Techniken können eine Alternative sein, um den Stress, den Sie fühlen, zu reduzieren.
Bei Bedarf können Sie auch einen Psychologen oder einen Berater besuchen, um Wege zu finden, wie Sie mit dem Trauma sexueller Gewalt umgehen können.
Wenn Sie, Familienmitglieder, engste Angehörige oder Personen in Ihrer Umgebung sexuelle Gewalt in irgendeiner Form erfahren, Kontaktieren Sie sofort die Hotline Polizeinotrufnummer 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidarität mit Gewaltopfern gegen Kinder und Frauen) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; oder die Suicide Prevention-Hotline (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.
Lesen Sie auch:
- Wichtig! Tun Sie diese 5 Dinge, wenn Sie sexuelle Belästigung auf der Straße sehen
- Wenn das Kind Anzeichen sexueller Belästigung zeigt
- Könnte zum Orgasmus, wenn er sexuelle Belästigung erfährt?
