7 gesunde und effektive Möglichkeiten zur Gewichtszunahme

Obwohl manche Menschen verzweifelt versuchen, abzunehmen, wollen nicht wenige auch an Gewicht zunehmen. Die meisten Menschen denken, dass das Anheben des Körpergewichts sicherlich einfacher ist, wenn man im Laufe der Zeit mehr Nahrung als üblich isst, nimmt auch das Gewicht zu. Aber für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, ist dies schwierig. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die dünn sind, Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, obwohl sie viel essen. Diese Situation führt dazu, dass Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, zu viel essen, darunter kalorienreiche, zuckerreiche und fettreiche Nahrungsmittel. Aber ist es wahr, wie man an Gewicht zunimmt?

Die Gefahr ist, wenn es zu dünn ist

Diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, sind normalerweise diejenigen, die sich zu dünn fühlen. Dünn oder untergewichtig kann als Körpermassenindex definiert werden, der unter dem Wert von 18,5 liegt. Auch wenn dies nicht bedeutet, dass Sie dünn sind, sind Sie nicht gesund, aber genau wie zu dick, macht Sie auch zu anfällig für Krankheiten. Diejenigen, die zu dünn sind, sind anfälliger für Infektionskrankheiten, da ihr Immunsystem nicht gut funktioniert. Fertilitätsprobleme betreffen neben Infektionskrankheiten, Osteoporose und Frakturen auch Personen mit einem geringeren als dem normalen Körpergewicht. Auch wenn der Gewichtsverlust sich bereits in einem schweren Stadium befindet, ist das Todesrisiko ebenfalls höher.

Warum kann jemand abnehmen??

Obwohl im Allgemeinen weniger Gewicht aufgrund fehlender Einnahme im Vergleich zu den Bedürfnissen vorhanden ist, gibt es mehrere Bedingungen, die dazu führen, dass eine Person weiterhin untergewichtig ist, nämlich:

Essstörungen wie Anorexie oder andere psychische Erkrankungen.
Hyperthyreose kann auch dazu führen, dass der Metabolismus einer Person übermäßig wirkt und zu abnormalem Gewichtsverlust führt.
Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Infektionskrankheiten wie HIV / AIDS.

Wenn Sie einen plötzlichen und ungeplanten Gewichtsverlust erleben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, da befürchtet wird, dass der Gewichtsverlust aufgrund einer Erkrankung auftritt.

Wie man ein gesundes Gewicht erhöht?

Wenn Sie dünn sind und Ihr Gewichtsverlust nicht durch Krankheit verursacht wird, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

1. Essen Sie öfter

Wenn Sie untergewichtig sind oder weniger Gewicht haben, sind Sie im Vergleich zu normalgewichtigen Personen in der Regel leichter zu füllen. Verglichen mit dreimal täglichem Essen sollten Sie häufiger essen, beispielsweise fünf- bis sechsmal pro Tag. Auf diese Weise ist es für Sie einfacher, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, ohne dass Sie sich zu voll fühlen müssen.

2. Wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind

Junk Food und Instant Food zu essen, um das Gewicht zu erhöhen, ist kein guter Weg. Denn selbst wenn Sie dünn sind, gibt es eine Bedingung, die genannt wird dünne fat. Dies ist eine Situation, in der eine Person dünn aussieht, aber tatsächlich ist der Fettgehalt in seinem Körper höher als normal. Auch die Fettwerte im Blut wie Gesamtcholesterin und LDL sind tendenziell hoch. Daher kann die Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Ihr Gewicht zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten. Wählen Sie beispielsweise die Art von Kabrohydrat, die aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, Milch und anderen verarbeiteten Produkten, Fleisch sowie Vollkornprodukten und Nüssen stammt.

3. Versuchen Sie, Smoothies oder Shakes zu konsumieren

Verglichen mit dem Konsum von Soda, Kaffee oder anderen Getränken, die reich an Kalorien sind, aber wenig Nährstoffqualität haben, können Sie versuchen, Smoothies zu konsumieren oder Milch schütteln Sie können gefrorene Milch oder Fruchtsaft als Basis für Ihre Smoothies verwenden. Das Säen von Mandeln oder Leinsamen-Bohnen kann auch eine Option für die Zugabe von Kalorien sein, insbesondere von Eiweiß.

4. Wählen Sie die Art der Nahrung, die kalorienreich ist

Nahrungsmittel wie Nüsse sind immer noch in Form von Erdnüssen und in Form von Marmeladen, und Trockenfrüchte sind eine Art von Nahrungsmitteln, die nahrhaft sind. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu viel verbrauchen müssen, um viele Kalorien zu erhalten. Außerdem können Früchte wie Mangos und Avocados Ihre Wahl sein, da sie reich an Kalorien sind.

5. Schauen Sie sich an, wann die beste Zeit zum Trinken ist

Bei manchen Menschen kann das Trinken zu den Mahlzeiten den Appetit reduzieren und Sie schneller satt machen. Um dies vorwegzunehmen, können Sie herausfinden, wann der richtige Zeitpunkt zum Trinken ist. Vielleicht vor dem Essen oder vielleicht nach dem Essen. Sie können auch Getränke mit einem hohen Kaloriengehalt (z. B. Fruchtsaft) im Vergleich zu Wasser bestellen, um noch mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

6. Sie können Snacks multiplizieren

Sicher ein guter Ernährungssnack. Wie Früchte, Sandwiches, Brot, Milch, Nüsse und Käse. Vermeiden Sie Snacks, die reich an Kalorien und Fett sind, aber keine Nährstoffe wie Kartoffelchips, Süßigkeiten, Schokolade usw. enthalten. Zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen können Sie Snacks essen. Sie können Ihrem Tagesmenü auch ein Dessert hinzufügen. Wählen Sie die Art des Nachtischs wie Joghurt oder Haferflocken.

7. Regelmäßig trainieren

Besonders die Art von Übung, die Ihre Muskelmasse erhöht. Das Erhöhen der Muskelmasse ist ein Weg, um ein gesundes Gewicht zu erhöhen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung Ihren Appetit steigern.

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