7 einfache Möglichkeiten, hohen Blutdruck (Hypertonie) zu verhindern

Vorbeugen ist sicherlich besser als heilen. Dies gilt auch für Zustände mit hohem Blutdruck, die zu einer Hauptursache für eine hohe Sterblichkeit in der Welt geworden sind. Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine Gesundheitsstörung, die oft spät erkannt wird und gerne unterschätzt wird. In der Tat können Sie durch Bluthochdruck verschiedene andere chronische Krankheiten erleben.

Aber beruhigen Sie sich. Es gibt einige Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu verhindern.

Führen Sie diese 7 Möglichkeiten aus, um Hypertonie zu verhindern

1. Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine schlechte Ernährung führt sehr wahrscheinlich zu einem Anstieg des Blutdrucks. Daher müssen Sie natriumreiche Lebensmittel, die meistens in Salz und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, reduzieren, damit der Blutdruck normal bleibt.

Um Bluthochdruck zu vermeiden, können Sie dagegen Nahrungsmittel auswählen, die einen hohen Kaliumgehalt aufweisen, um einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Sie finden Kalium in Kartoffeln, Bananen, Avocados, Fisch und Milch.

Nicht nur das, fettarme Nahrungsmittel und faserige Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte werden auch für den Verzehr empfohlen.

Gegenwärtig gibt es verschiedene Arten von Diäten, die für Menschen gedacht sind, die einen hohen Blutdruck haben, beispielsweise die DASH-Diät. Wenn Sie diese Diät anwenden, müssen Sie eine hohe Ballaststoffzufuhr, fettarme Eiweißquellen einnehmen, den Natriumgehalt begrenzen und Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel vermeiden.

Vergessen Sie nicht, auch genug Wasser zu trinken, da Flüssigkeitsniveaus die Menge an Natrium im Körper beeinflussen.

2. Regelmäßige Übung

Stellen Sie sich nicht vor, Sie müssen ein Athlet sein, um regelmäßig Sport treiben zu können. Heutzutage ist Bewegung für alle zu einer Notwendigkeit geworden, da sie im Allgemeinen einen gesunden Körper erhalten kann, einschließlich der Verhinderung von Bluthochdruck.

Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck als Menschen, die überhaupt nicht trainieren.

Um den Blutdruck normal zu halten, sollten Sie 2 bis 30 Minuten pro Woche trainieren. Keine Notwendigkeit, das ist zu schwierig, nur ein Spaziergang, Joggen, oder nur Radfahren kann Bluthochdruck verhindern.

Kinder und Jugendliche sollten sich jeden Tag eine Stunde lang bewegen, um ihren Körper in Form zu halten und das Risiko einer Hypertonie zu vermeiden.

3. Behalten Sie Ihr Idealgewicht

In der Tat Menschen, die übergewichtig sind, ob es das ist Übergewicht oder Fettleibigkeit hat eine 2- bis 6-fache Chance, unter Bluthochdruck zu leiden. Versuchen Sie daher, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, denn Sie können nicht nur Bluthochdruck verhindern, sondern auch das Risiko anderer Krankheiten verringern..

Ändern Sie ab jetzt Ihren Lebensstil so, dass Ihr Gewicht abnimmt und schließlich die ideale Anzahl ist. Die Reduzierung von etwa 4-5 kg Körpergewicht kann das Risiko für Bluthochdruck senken.

4. Alkoholkonsum reduzieren

Zu viel und häufig Alkoholkonsum kann den Blutdruck ansteigen lassen. Außerdem haben die meisten alkoholischen Getränke einen hohen Kaloriengehalt und können zu einer Gewichtszunahme führen.

5. Rauchen aufhören

Hypertonie ist eine der schädlichen Nebenwirkungen, die durch Rauchen verursacht werden können. Rauchen kann auch dazu führen, dass Sie an verschiedenen chronischen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzkrankheiten und Herzinfarkt leiden.

Also, hören Sie von jetzt an auf zu rauchen.

6. Stress gut bewältigen

Stress kann den Blutdruck für einen Moment ansteigen lassen. Wenn Sie jedoch mit Stress nicht gut fertig werden, ist Ihr Blutdruck weiterhin hoch und kann zu Bluthochdruck führen.

Stress ist natürlich, vor allem aber, wie Sie ihn richtig bewältigen. Machen Sie Dinge, die Sie entspannen können, wie Musik hören, Meditation oder Yoga.

7. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutdruck

Das Überprüfen des Blutdrucks mit einer Routine ist wichtig, da Sie herausfinden können, ob Ihr Blutdruck normal ist oder nicht. Sie können den Blutdruck zu Hause oder mit Hilfe eines medizinischen Teams überprüfen.

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120-139 / 80-89 mmHG liegt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie unter einer Bluthochdruck leiden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dieser Zustand Bluthochdruck verursacht, auch wenn er durch gesündere Lebensstile verhindert werden kann.

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