6 Möglichkeiten, die Anzahl der Spermien zu erhöhen

Sperma ist eine von den Hoden produzierte Fortpflanzungszelle bei Männern und zielt darauf ab, das Ei einer Frau zu befruchten. Deshalb fühlen sich Männer manchmal durch zu niedrige Spermienzahlen belastet. Die Anzahl der Spermien ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Planung einer Schwangerschaft. Daher ist es für jeden, insbesondere für Männer, wichtig zu wissen, wie die Spermienzahl auf natürliche Weise erhöht werden kann und welche Faktoren zu einer geringen Spermienzahl führen.

Nach Dr. Ray Sahelian, M. D., normale Spermienzahl besteht aus 20 Millionen oder mehr Spermien pro Milliliter Samen. Mindestens 60% dieser Spermien müssen eine normale Form haben und eine normale Beweglichkeit aufweisen.

Faktoren, die eine geringe Spermienzahl verursachen

Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einer geringen Spermienzahl bei Männern führen, die vermieden werden sollten:

Rauchen
Übermäßige Wärmeeinwirkung auf den Hodensack
Stressig
Mangel an Samen Ejakulation
Vererbungsfaktor
Fettleibigkeit
Mehrere sexuell übertragbare Krankheiten (sexuell übertragbare Krankheiten) haben
Bestimmte Medikamente und bestimmte Antibiotika können Spermien angreifen
Hormonelles Problem
Unausgewogene Ernährung

Faktoren, die die Spermienzahl erhöhen können

1. Essen Sie rotes Essen

Im Mai 2014 veröffentlichte die Cleveland Clinic in Ohio einen Bericht, der eine Analyse von 12 Studien umfasste, die von Studiengruppen weltweit durchgeführt wurden. In dem Bericht wurde festgestellt, dass der Verbrauch von Lycopin die Qualität, Mobilität und das Sperma-Volumen um 70% erheblich verbessern kann. Lycopin ist ein wichtiger Nährstoff, der häufig in Obst und Gemüse wie Tomaten, Erdbeeren, Kirschen und Paprika vorkommt.

2. Immer hydratisiert

Wasser ist sehr wichtig für den optimalen Stoffwechsel einer lebenden Zelle. Jeder Mensch benötigt täglich etwa 4 Liter Flüssigkeit, um eine Dehydrierung im Körper zu vermeiden und die Spermienzahl zu erhöhen.

Zumindest kann das Trinken von 2 Litern gesunder Getränke wie Wasser, Joghurt und Fruchtsaft die Spermienzahl erhöhen. Wenn das Wetter heißer ist als üblich, muss mit mehr Volumen getrunken werden.

3. Sport

Männer, die mäßig Sport treiben, haben eine bessere Beweglichkeit als Männer, die weniger oder zu körperlich aktiv sind. Wenn Sie lange sitzen, z. B. fernsehen, wird die Anzahl der Spermien reduziert.

4. Reduzierung von Lebensmitteln auf Sojabasis

Wenn Sie zu viel Sojabohnenöl essen, verringert sich die männliche Spermienzahl, da Sojabohnenfutter Phytoöstrogene (Hormone in Pflanzen, die dem menschlichen Östrogen ähneln) enthalten. Dr. Jorge Chavarro von der Harvard School of Public Health in Boston stellte fest, dass Männer, die viel Sojaprodukte aßen, eine geringere Anzahl an Samenzellen aufwiesen als diejenigen, die kein Sojapulver zu sich nahmen.

5. Vermeiden Sie übermäßige Hitze in den Hoden

Übermäßige Hitze in den Hoden kann zu niedrigen Spermienzahlen führen. Daher ist es für Männer zwingend, heiße Bäder, Spas und Saunen zu vermeiden, insbesondere wenn sie versuchen, Kinder zu bekommen.

Synthetische und enge Unterwäsche müssen mit Baumwolle und Naturfasern ersetzt werden. Die Studie ergab auch, dass Männer, die auf Wasserbetten schliefen, eine viermal höhere Wahrscheinlichkeit hatten, eine geringere Anzahl von Samenzellen zu haben, als diejenigen, die auf traditionellen Matratzen schliefen..

6. Nehmen Sie die Anzahl der Samenzellen, die die Nahrungsergänzung verbessern

Zink

Zink ist ein Mineral, von dem gezeigt wurde, dass es die Spermienzahl erhöht, und es wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit und die Morphologie der Spermien aus.

Zinkhaltige Nahrungsquellen sind Rindfleisch, Spinat, Spargel, Pilze, Lamm, Sesam, Kürbiskerne, Bohnen, Cashewnüsse, Truthahn, grüne Bohnen, Tomaten, Joghurt, Tofu, Broccoli, Algen usw..

Selen

Selen wird für die Spermienproduktion benötigt. Selen-Nährstoffe sind sowohl für Antioxidantien als auch aus anderen Gesundheitsgründen wichtig.

Selenreiche Nahrungsquellen sind Thunfisch, Garnelen, Sardinen, Lachs, Kabeljau, Pilze, Spargel, Truthahn, Rindfleisch, Lamm, brauner Reis, Eier usw..

Coenzym Q10

Dies sind wichtige Antioxidantien, die im menschlichen Körper gebildet werden. Co Q10 kann helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, DNA schützen und wird für grundlegende Zellfunktionen benötigt. Co Q10 ist sehr wichtig für die Spermiengesundheit. Der Gehalt an Co Q10 nimmt jedoch mit dem Alter ab. Daher ist es für Männer wichtig, Co Q10 zu erhöhen.

Nahrungsquellen, die Co Q10 enthalten, sind Brokkoli, Bohnen, Fisch, Schalentiere, Schweinefleisch, Hühnerfleisch und Rindfleisch.

Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das dem Immunsystem des Körpers auf natürliche Weise helfen kann. Studien haben den Nutzen von Vitamin E für die Spermiengesundheit und Motilität bei Männern gezeigt.

Vitamin E-reiche Nahrungsquellen sind Sonnenblumenkerne, Spinat, Spargel, Grünkohl, Garnelen, Öl, Erdnüsse, Avocados usw..

Folsäure

Studien haben gezeigt, dass Folsäure sich positiv auf die Spermienzahl auswirkt. Eine geringe Folsäure-Einnahme hat einen sehr schlechten Effekt, wie zum Beispiel eine erhöhte Fehlgeburt, Geburtsfehler bei Blutkrankheiten und möglicherweise sogar Krebs.

Folsäure enthaltende Nahrungsquellen sind Linsen, Spinat, Blumenkohl, Broccoli, Spinat, Petersilie, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen usw..

Vitamin B12-Cobalamin

Dies ist eine Art komplexes Vitamin B, das für die Unterstützung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die DNA-Produktion, die Steigerung der Gehirn- und Nervensystemaktivität, die Erhöhung der Spermienzahl und die Verbesserung der Spermiengesundheit von großer Bedeutung ist.

Nahrungsquellen, die B12 Cobalamin enthalten, sind Sardinen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Lamm, Garnelen, Joghurt, Hähnchen, Pilze usw..

Vitamin C

Von allen Nährstoffen ist dies wahrscheinlich der bekannteste. Vitamin C enthält Kollagen für gesunde Haut und Knochen. Außerdem kann es Serotonin für die Gehirnfunktion produzieren, den Körper vor freien Radikalen schützen, die Spermienzahl erhöhen und die Beweglichkeit der Spermien auf natürliche Weise erhöhen.

Vitamin C-reiche Nahrungsquellen sind Obst und Gemüse, insbesondere Papaya, Ananas, Orangen, Broccoli, Kohl, Erdbeeren, Trauben usw..

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Spermienzahl und die Beweglichkeit der Spermien bei Männern erhöhen kann.

LESEN SIE AUCH:

4 Arten von Lebensmitteln zur Verbesserung der Spermienqualität
10 nachgewiesene Sachen, die Sperma schädigen können
Anzeichen für Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen