6 Möglichkeiten, einen normalen Blutzucker für Diabetes-Patienten aufrechtzuerhalten

Vielen Diabetikern fällt es schwer, den Blutzucker normal zu halten. Obwohl dies zu einer Verpflichtung geworden ist und der Umgang mit Blutzucker häufig dazu führt, dass Diabetiker sich hoffnungslos und frustriert fühlen, liegt der Grund darin, dass sie ständig darum kämpfen müssen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Daher müssen viele Tabusreihen vom "Blutzuckerkrieger" gemieden werden. Normalerweise ist das Aufrechterhalten eines normalen Blutzuckers nicht immer gleichbedeutend mit der Vermeidung von Abstinenz. Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie verwenden können, um einen normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie sich deprimiert fühlen.

Es ist einfach, einen normalen Blutzuckerspiegel bei Diabetikern aufrechtzuerhalten

1. Machen Sie einen kleinen Schritt, indem Sie eine gesunde Ernährung planen

Als Diabetiker wissen Sie wahrscheinlich sehr gut, dass die Auswahl gesunder Lebensmittel zu einem Bestandteil Ihrer Diabetesbehandlung geworden ist. Anfangs könnte es schwierig sein, weil Sie Ihre Essgewohnheiten ändern müssen. Tun Sie es schrittweise, ändern Sie die einfachsten Essgewohnheiten für Sie.

Wenn Sie erfolgreich sind, fahren Sie mit dem Schwierigkeitsgrad Ihrer schwierigsten Essgewohnheiten fort. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater in der nächstgelegenen Klinik oder im nächsten Krankenhaus. Informationen dazu finden Sie im Internet. Ernährungswissenschaftler helfen Ihnen, eine gesunde Ernährung zu entwickeln, die für Ihre Gesundheit geeignet ist. Diese gesunde Ernährung hilft Ihnen, einen normalen Blutzucker zu erhalten.

Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie beim Planen einer gesunden Ernährung befolgen können, beispielsweise die folgenden:

• Wenn Sie ein Lieblingsessen haben, können Sie es weiter essen, achten Sie jedoch auf die Häufigkeit (wie oft Sie essen) und die Portionen, insbesondere wenn Ihr Lieblingsessen nicht gesund ist. In kleineren Portionen genießen.
• Berücksichtigen Sie bei Ihrer täglichen Ernährung stets Quellen für gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Erbsen und fettarme Milchprodukte. Diese Nahrungsmittel enthalten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ein Diabetiker zu sein bedeutet nicht, dass man Nahrungsmittel, die konzentriert sind, völlig meiden muss, man muss nur eine gesunde Kohlenhydratquelle wählen.
• Ersetzen Sie Ihren Zucker durch einen kalorienarmen Süßstoff und enthalten Sie Chrom, um die Insulinfunktion im Körper zu verbessern. So können Diabetiker den Blutzucker kontrollieren. Reduzieren Sie alle Arten von süßen Getränken, darunter Limonaden, Fruchtsäfte, Sportgetränke und andere. Wenn Sie süße Speisen wünschen, essen Sie kleine Portionen.
• Reduzieren Sie die Menge an Salz und Natrium, die Sie essen. Verbrauchen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und Verpackungen. Sie müssen auch das Hobby des Essens in einem Restaurant reduzieren. Sie können lustige Aktivitäten beginnen, indem Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder engen Freunden zu Hause Speisen zubereiten.

2. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, Ernährungsberaterin am Rush University Medical Center in Chicago, empfiehlt, dass Sie jeden Tag mit der gleichen Menge Kohlenhydrate und ungefähr zur gleichen Zeit essen. Laut Jennifer Ventrelle sind Diabetiker leichter in der Lage, den normalen Blutzucker zu kontrollieren, wenn die Nahrung und die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, die sie essen, konsistent sind.

Wenn Sie die Zeit und die Menge, die Sie essen, dramatisch ändern, wird es für Sie schwieriger, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie Ihren Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen einhalten, wird der Blutzucker zu einem Zeitpunkt, an dem Ihr Blutzucker ansteigt, leichter zu erkennen sein, was sich auf Ihren Blutzucker auswirkt. Angenommen, die Essenszeit ist ein Medikament, das den Blutzucker normal halten kann.

3. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate sind die Hauptnährstoffe in Lebensmitteln, die den Blutzucker (oder Blutzucker) nach dem Essen erhöhen können. Die Kohlenhydrate, die Sie essen, werden Ihren Blutzucker nicht zu hoch oder zu schnell ansteigen lassen, wenn Sie genügend Insulin zur Verfügung haben und bei Bedarf bereit sind. Ist dies Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, oder das Insulin, das Sie durch die Injektion erhalten.

Die Tatsache, dass Kohlenhydrate in Lebensmitteln den Blutzucker erhöhen können, bedeutet nicht, dass Menschen mit Diabetes wie Ihnen Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, wirklich meiden sollten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, liefern wichtige Nährstoffe, da sie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten.

Zu diesen Lebensmitteln zählen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Erbsen und fettarme Milchprodukte. Etwa die Hälfte Ihrer Kalorien muss aus Kohlenhydraten stammen. Finden Sie heraus, welche Kohlenhydratquellen für Sie gesund sind. Je mehr ungesunde Kohlenhydratquellen Sie einschränken oder vermeiden können, desto besser. Vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Teigwaren und weißen Reis, süße Getränke und Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten und Desserts.

Lernen Sie, wie Sie Gramm Kohlenhydrate in der Nahrung zählen, die Sie essen, und geben Sie dann die Anzahl Gramm Kohlenhydrate an, die Sie benötigen oder die Sie mit Ihrer Nahrung und Snacks verbrauchen möchten. Die Berechnung von Kohlenhydraten ist eine Methode, mit der Sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen können. Daher ist es nicht zu schwierig, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Um Ihre "Berechnungen" zu vereinfachen, können Sie die Balanced Nutrition Guidelines des Gesundheitsministeriums verwenden.

4. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind

Forschungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen gesund bleiben kann. Faser kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, das Blutfett zu reduzieren, den Blutzucker zu senken und die Insulinresistenz zu reduzieren.

Es wurde gezeigt, dass ausreichend Ballaststoffe dazu beitragen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs vorzubeugen. Um diesen Vorteil zu erhalten, müssen Sie jedoch ausreichend Ballaststoffe konsumieren. Sie können Getreide, Obst, Gemüse und Erbsen wählen. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten auch Kohlenhydrate, sind jedoch eine Quelle für gesunde Kohlenhydrate. Ballaststoffe können den Blutzucker reduzieren, wenn Sie mehr als 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen.

5. Verwalten Sie Ihren Stress

Wussten Sie, dass Stress den Blutzuckerspiegel sowie Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen kann? Um einen gesunden Geist und Körper zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie lernen, Stress auf eine gesunde Art und Weise zu reduzieren, um Ihren Diabetes besser zu managen und Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie diese einfache Methode, um den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten.

• Atme fünf tiefe, langsame, tiefe Atemzüge.
• Spielen Sie beruhigende Musik.
• Machen Sie einige einfache Übungen oder versuchen Sie es mit Yoga-Posen.
• Erhalten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Kuscheln Sie mit Ihrem Partner, Ihrem Kind oder Ihrem Haustier.
• Nehmen Sie sich die Zeit, etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Lieblingshobby.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Arzt.

6. Bewegen Sie Ihren Körper

Diabetiker müssen gesund bleiben, die American Diabetes Association empfiehlt, dass Sie aktiv bleiben. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um Aerobic zu machen, egal ob morgens oder abends, und Sport zu betreiben, der mit Ausdauer zu tun hat, z. B. Schieben, Ziehen, Heben, zwei oder drei Mal pro Woche.

Welche Vorteile hat Bewegung für Menschen mit Diabetes??

• Senkt den Blutzuckerspiegel und hält den Blutzuckerspiegel aufrecht.
• Hilft Ihrem Körper, empfindlicher auf Insulin zu reagieren.
• Reduziert das Gesamtcholesterin und die Triglyceride und erhöht das HDL-Cholesterin "gutes Cholesterin".
• Blutdruck senken.
• Gewicht verlieren.
• Erhöht Kraft, Ausdauer und Flexibilität.
• Erhöhen Sie die Energie und fühlen Sie sich glücklich.

Lesen Sie auch:

• Seitdem Sie Diabetes bekommen, verändert sich die Stimmung (Moody)? Das ist der Grund
• Ist Fuß oft Kribbeln, was Diabetes bedeutet?
• 6 Früchte mit niedrigem glykämischen Index, der für Menschen mit Diabetes sicher ist