4 Lebensmittel, die dein Herz glücklich machen
Nicht nur das Hören von Liedern oder Feiertagen, durch die glückliche Herzen entstehen. In der Tat kann Essen auch Ihre Stimmung glücklich und glücklich machen. Welche Lebensmittel können dein Herz glücklich machen?
Lebensmittel, die dein Herz glücklich machen können
1. Obst, Gemüse und Fisch
In einer kürzlich im British Psychiatry Journal veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass 3.500 Männer und Frauen, die nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nahmen, weniger Depressionen hatten als diejenigen, die viel süße, fettige Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch und fettreiche Milchprodukte aßen..
Frühere Forschungen zeigen, dass Antioxidantien in Obst und Gemüse und Omega-3-Fettsäuren in Fischen eng mit einem verringerten Depressionsrisiko verbunden sind und ein glückliches Herz ausmachen können.
Folat- und B-Vitamine in grünem Gemüse wie Spinat, Getreide und Orangen beeinflussen die Nervenübertragung, was zu Stimmungsschwankungen führt. Experten sagen, dass die schützende Wirkung dieses Lebensmittels auf die Ansammlung von Nährstoffen zurückzuführen ist.
2. Kohlenhydratnahrungsmittel
In einer neuen Studie im Archiv für Innere Medizin heißt es, dass Menschen, die ein Jahr lang eine kohlenhydratarme Diät befolgen, die täglich aus 20 bis 40 Gramm Kohlenhydraten besteht (etwa eine halbe Tasse Reis plus eine Scheibe Brot), Depressionen, Angstzustände und häufiger wütend als die, die auf fettarme, kohlenhydratreiche und fokussierte Diäten für fettarme Milch, Vollkornprodukte, Obst und Nüsse setzen.
Hier vermuten die Forscher, dass Kohlenhydrate die Serotoninproduktion erhöhen, eine Gehirnchemikalie, die gute Gefühle vermittelt. Eine kohlenhydratarme Diät für ein ganzes Jahr kann sich auch negativ auf die Ernährung auswirken Stimmung. Es ist gut, niedrige glykämische gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Weizenteigwaren zu essen.
3. dunkle schokolade
Das Essen von dunkler Schokolade (rund 40 Gramm) pro Tag für zwei Wochen kann bei Menschen mit hohem Stressrisiko das Stresshormon, einschließlich Cortisol, reduzieren, wie eine Studie des Nestlé-Forschungszentrums in der Schweiz zeigt. Diese Studie zeigt, dass Polyphenole (Antioxidantien) in Schokolade sowie Obst und Gemüse zu Stressveränderungen beigetragen haben können. Aber vergessen Sie nicht, dass 40 Gramm Schokolade 235 Kalorien ausmachen. Ihr Gewicht kann leicht zunehmen. Aber mach keinen Stress, oder?!
4. Grüner Tee
Eine Studie in Japan untersuchte das Stressniveau von 40.000 Menschen. Es wurde festgestellt, dass 20 Prozent der Menschen, die täglich 5 Tassen grünen Tee tranken, weniger Stress hatten als Menschen, die nur eine Tasse Tee pro Tag tranken. Die Ergebnisse bleiben wahr, dass grüner Tee Ihr Herz glücklich machen kann. Einschließlich nach Einflussnahme durch andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Krankengeschichte, Body-Mass-Index, Alkoholkonsum, Rauchen und Ernährung.
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