3 DASH-Diätrezepte zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins

Hypertonie (Bluthochdruck) und Herzerkrankungen können tatsächlich durch den Verzehr von gesunder Nahrung kontrolliert werden. Die tägliche Anwendung einer gesunden Ernährung kann auch dazu führen, dass Sie häufiger gesunde Lebensmittel essen und am Ende Gewohnheiten werden.

Nun, zur Maximierung der Prävention des Risikos von Herzkrankheiten und Bluthochdruck, die jederzeit vorhanden sein können. Es ist eine gute Idee, zu versuchen, eine gesunde Diät von der DASH-Diät einzuhalten. Was ist die DASH-Diät? Gibt es ein DASH-Diätrezept, das einfach ist und zu Hause probiert werden kann??

Was ist die DASH-Diät??

Die DASH-Diät steht für diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen. Dies ist eine gesunde Ernährung, von der angenommen wird, dass sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt.

Diese DASH-Diät ist die gleiche wie andere gesunde Diäten. Diese Diät hat bestimmte Vorteile. Diese Diät senkt nicht nur den Blutdruck, sondern senkt auch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Diese Diät kann Ihnen dabei helfen, ohne bestimmte diätetische Einschränkungen ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie der DASH-Diät folgen, essen Sie mehr Obst und Gemüse, kombiniert mit fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüssen und Samen.

Die DASH-Diät konzentriert sich auf Fette und Cholesterin, die wenig gesättigten Fettsäuren enthalten, eine Reihe von Proteinen enthalten und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit der DASH-Diät ausprobieren möchten, versuchen Sie es mit einigen einfachen DASH-Diätrezepten.

Tägliche DASH-Diätrezepte

1. Schokoladen-Smoothies mit Bananen und Avocados zum Frühstück

Benötigte Materialien:

Sojamilch mit 2 Tassen Vanillegeschmack (oder einfach)
1/2 Scheibe Avocadofleisch
1 mittelgroße Banane, geschält
¼ Tasse ungesüßtes Schokoladenpulver
2 Teelöffel Zucker (Stevia kann ersetzt werden)

Wie mache ich es?:

Mischen Sie alle Zutaten oben in einen Mixer. Mischen Sie bis glatt und servieren Sie so schnell wie möglich ein gesundes und schnelles Frühstück.

2. Hühnersalat zum Mittagessen

Dieses DASH-Diätrezept enthält in Gemüse enthaltene Nährstoffe und Ballaststoffe. Vergessen Sie nicht, den Eiweißgehalt von Hühnern zu ergänzen. So stellen Sie einen gesunden Hühnersalat für ein DASH-Diätrezept her.

Benötigte Materialien:

1 Teelöffel Pfeffer und Salz
3 TL Fischsauce
4 Unzen Hühnerbrust ohne Haut und Knochen
1 Schüssel mit Salat, Tomaten, Erbsen, Kohl, Apfelscheiben, Gurken und Karotten

Wie mache ich es:

Zuerst die Hühnerbrust mit Pfeffer und Salz einreiben.
Bei 80 Grad Celsius 15-20 Minuten backen.
Machen Sie eine Salatmischung mit Gemüse, das zusammen gereinigt und gerührt wurde.
Vergessen Sie nicht, auch Fischsauce zu mischen, um Geschmack hinzuzufügen.
Danach die gegrillte Hähnchenbrust darüber geben. Einfache und gesunde Salate stehen bereit.

3. Gegrillter Brokkoli zum Abendessen

Benötigte Materialien:

500 g großer Brokkoli-Stamm, in 5 cm Länge geschnitten
4 Esslöffel Olivenöl, geteilt
1/2 TL Mischung aus Salz, Pfeffer und Chilipulver
1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
4 Knoblauchzehen, geschält und gehackt

Wie mache ich es:

Zuerst erhitzen Sie den Ofen auf 230 Grad Celsius.
Bereiten Sie eine große Schüssel vor und stellen Sie dann den Broccoli bereit, der geschält und gewaschen wurde.
Brokkoli mit 3 Löffeln Olivenöl einrühren, mit Salz, Pfeffer, Pfeffer und Chili würzen.
Brokkoli 15 Minuten backen.
Brokkoli heben und mit gehacktem Knoblauch bestreuen.
Die Brokkoli-Mischung nochmals 10 Minuten backen.
Brokkoli ist zum Abendessen bereit.

Alternative Möglichkeiten, gebackenen Brokkoli ohne Ofen herzustellen:

Erwärmen Sie das Antihaft-Teflon bei mittlerer Hitze.
Fügen Sie den Broccoli hinzu, der mit Olivenöl und Kräutern verteilt wurde.
Rühren Sie den Teflon ein, bis er leicht gar ist, und streuen Sie den gehackten Knoblauch darüber.
Mischen Sie alle Zutaten im Teflon, bis sie gleichmäßig verteilt sind, und stellen Sie die Hitze ab, wenn Sie fertig sind.
Brokkoli ist bereit, serviert zu werden.

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