Lebensstiländerungen zur Verringerung des Blutdrucks
12 Unzen Bier
- 5 Unzen Wein
- 1 Unze 80-prozentiger Whisky, Rum, Wodka
Rauchen
Rauchen schafft Bedingungen, unter denen das Cholesterin leichter an der Arterienwand haften bleibt, wodurch verstopfte Arterien ausgelöst werden. Die National Institutes of Health stellt eine Liste der folgenden Gründe für das Aufhören des Rauchens bereit:
- Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls
- Verringerung des Risikos von Lungenkrebs, Emphysem und anderen Lungenerkrankungen
- Er kann die Treppe hinaufgehen und gehen, ohne außer Atem zu geraten
- Jüngere Haut mit weniger Falten
- Beseitigen Sie Husten am Morgen
- Reduzieren Sie die Anzahl der Husten, Erkältungen und Ohrenschmerzen, die Ihr Kind haben wird
- Haben Sie mehr Energie für Ihre körperlichen Aktivitäten
Innerhalb von zwanzig Minuten nach Ihrer letzten Zigarette haben sich Ihr Blutdruck und Ihr Puls verringert. Innerhalb von acht Stunden ist der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut normal. Nach zehn Jahren mit dem Rauchen ist das Risiko, dass Sie an Lungenkrebs gestorben sind, fast das gleiche wie bei jemandem, der noch nie geraucht hat. Nach fünfzehn Jahren des Rauchens ist das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung das gleiche wie bei jemandem, der sein ganzes Leben nicht geraucht hat.
Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, halten Sie Ihr Gewicht und bewegen Sie sich, wenn sich der Lebensstil ändert und der Blutdruck gesenkt werden kann. Lebensstil ändert sich
ist ein zusätzlicher Schritt, der Ihren Blutdruck senkt, einschließlich der Einstellung des Rauchens und der Einschränkung des Alkoholkonsums.
Alkohol
Gesunder Alkoholkonsum beträgt für Frauen nicht mehr als ein Glas pro Tag und für Männer zwei Gläser. Alkohol erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern ist auch eine Quelle minimaler Kalorien, die das Abnehmen erschweren kann. Alkohol kann zu einem Anstieg der Triglyceride führen, was ein Risiko für andere Herzkrankheiten darstellt.
Viele Menschen konsumieren übermäßig viel Alkohol in sozialen Interaktionen. Eine Strategie, die Sie tun können, besteht darin, abwechselnd Alkohol mit Wasser oder andere alkoholfreie Getränke zu trinken. Auf diese Weise haben Sie immer noch ein Getränk in der Hand, trinken jedoch keinen Alkohol.
Was ist "ein Getränk"?
Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto mehr wird sich Ihr Körper bei Ihnen bedanken.
