Lebensstiländerungen zur Überwindung von hohem Blutdruck

Ein gesunder Lebensstil zu ändern ist ein wichtiger Schritt, um Bluthochdruck zu reduzieren und zu behandeln. Ein zu hoher Blutdruck kann zu tödlichen Gesundheitsproblemen führen, darunter Krankheit und Herzinfarkt. Gibt es neben dem Konsum von Medikamenten auch Änderungen im Lebensstil, um mit Bluthochdruck fertig zu werden??

Überwindung von Bluthochdruck mit einem gesunden Lebensstil

1. Salz einschränken und Kalium erhöhen

Salz ist zwar für die Gesundheit notwendig, aber die Menge muss ausreichend sein, es darf nicht fehlen und sollte nicht übermäßig sein. Denn die hohe Salzzufuhr ist mit Bluthochdruck (Hypertonie) verbunden. Es ist am besten, die Salzaufnahme zu begrenzen, die nicht mehr als 2300 mg (etwa 1 Teelöffel) pro Tag beträgt.

Menschen über 50 oder unter Bluthochdruck müssen möglicherweise die Salzaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag reduzieren. Neben dem Umgang mit Blutdruck kann dies auch dazu beitragen, den Körper vor Herzversagen und Herzkrankheiten zu schützen.

Manche Menschen (insbesondere Menschen im mittleren Alter, Menschen mit Diabetes, übergewichtigen Menschen und Personen mit familiärer Hypertonie) leiden an einem "Salz-empfindlichen" Zustand, dh, ihr Blutdruck reagiert schneller auf Salz als andere.

Menschen mit Salzempfindlichkeit haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck und Herzprobleme als Menschen im Allgemeinen.

2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und Omega-3

Ballaststoffe können hohen Blutdruck überwinden. In einer Reihe von im Journal of Hypertension veröffentlichten Studien wurde festgestellt, dass eine hohe Ballaststoffaufnahme mit einer signifikanten Reduktion der systolischen und diastolischen Blutdruckraten bei Menschen mit Hypertonie verbunden ist..

Diastolischer Blutdruck ist eine Zahl, die unter dem Blutdruckwert liegt. Die obere Zahl (systolisch) ist zwar wichtiger als die untere Zahl, beide beeinflussen jedoch weiterhin die Herzgesundheit. Nicht nur das, Experten sagten auch, dass eine Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks auch bei Menschen beobachtet wurde, die keinen hohen Blutdruck hatten.

Omega-3-Fettsäuren kommen in Fisch und anderen Meeresfrüchten vor. Studien zeigen, dass Omega-3 für viele Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Bluthochdruck, besondere Vorteile haben kann. Diese Substanz kann dazu beitragen, die Blutgefäße flexibel zu halten und das Nervensystem zu schützen.

3. Kalzium

Calcium kann eines der Mineralien zur Behandlung von Bluthochdruck sein, indem es die Arbeit der glatten Muskeln reguliert, die die Blutgefäße auskleiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ausreichendem Kalziumspiegel einen niedrigeren Blutdruck haben als andere, die dies nicht tun.

Hypertonie selbst erhöht das Risiko des Kalziumverlusts im Körper. Während die Auswirkungen von übermäßigem Kalzium auf den Blutdruck tatsächlich dazu führen können, dass der Blutdruck weiter ansteigt.

4. Gewicht verlieren

Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen, insbesondere im Bauchbereich, kann den Bluthochdruck in relativ kurzer Zeit überwinden. Gewichtsverlust, begleitet von Einschränkungen bei der Salzaufnahme, kann dazu führen, dass Patienten mit leichter Hypertonie die Dosierung reduzieren oder sogar Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sicher freisetzen.

5. Sport

Regelmäßige Bewegung hilft gegen Bluthochdruck. Der Grund ist, dass Bewegung Arterien an Ort und Stelle halten kann, um elastisch zu bleiben, selbst bei älteren Menschen kann Bewegung den Blutfluss und den Blutdruck normalisieren. Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen 5 Tage pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.

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