Übung für Diabetes Stretching und Balance-Übungen

Dehnübungen helfen, die Gelenke beweglich zu halten, Gelenksteife zu vermeiden und können die Verletzungsgefahr während der Aktivität verringern. Durch leichte Dehnübungen von 5-10 Minuten kann sich der Körper erwärmen und Sie können sich auf aerobe Bewegungen wie Gehen oder Schwimmen einstellen. Bei manchen Menschen ist das Dehnen jedoch einfacher, sobald die Aktivität endet (und dies ist auch genauso gut)..

Einige Aktivitäten, die als Flexibilitätsübungen gelten, umfassen:

Grunddehnungsbewegung (statisch)
Dynamische Dehnung (z. B. Anheben des Knies oder Rückentritt)
Yoga
Pilates
Tai Chi

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die grundlegenden Dehnübungen richtig ausführen. Das Dehnen muss leicht und entspannt sein, es sollte sich nicht unangenehm oder gar schmerzhaft anfühlen.

Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, wenn Sie sich dehnen oder flexibel trainieren.

Was zu tun ist:

Entspannen Sie sich beim Dehnen
Dehnen Sie sich nur an dem Punkt aus, an dem Sie sich etwas deprimiert fühlen
Das Recken wird kontinuierlich für 5-15 Sekunden durchgeführt
Versuchen Sie für dynamisches Dehnen, Ihre Bewegungen beizubehalten, um weiterfließen zu können
Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich strecken
Behalten Sie Ihren Komfort
Beenden Sie die Dehnung sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen

Was nicht zu tun:

Springen Sie, wenn Sie sich strecken
Denken Sie an Dinge, die Sie gestresst machen
Halten Sie den Atem an
Drücken oder strecken, bis es weh tut.

* Angepasst von I Hate to Exise, zweite Auflage, von Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Gleichgewichtstraining

Der Aufbau eines Gleichgewichts im Körper kann dazu beitragen, dass Sie in den Beinen stabil bleiben und das Risiko, herunterzufallen und sich zu verletzen, reduzieren. Gleichgewichtstraining ist für Eltern mit ihren Routinen sehr wichtig. Beispiele für Gleichgewichtsübungen sind:

Gehe rückwärts oder seitwärts
Laufen Sie in einer geraden Linie
Steh auf einem Bein
Stehen Sie sofort im Sitzen auf
Übungen im unteren Körperbereich und die Muskelkraft des Kerns können ebenfalls zur Verbesserung der Balance beitragen.