Übung zur Linderung chronischer Schmerzen
Wenn Sie unter Schmerzen leiden, besteht Ihre erste Reaktion darin, sich hinzulegen und auszuruhen. Dies ist gut für akute Schmerzen, kann aber chronische Schmerzen verlängern. Chronische Schmerzen können Monate oder sogar Jahre andauern. Aktiv zu bleiben ist wirklich nützlich bei Krankheiten und verhindert, dass sich die Schmerzen verschlimmern.
Warum brauchen wir Bewegung, wenn wir chronische Schmerzen haben??
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen können. Dies ist ein allgemeiner Gedanke, den Menschen mit chronischen Schmerzen haben. Im Laufe der Zeit können chronische Schmerzpatienten mehr Schwierigkeiten haben, die täglichen Aktivitäten auszuführen oder sogar zu laufen, was es für Sie schwieriger macht, aktiv zu sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Fähigkeit aufrecht zu erhalten, das tägliche Leben fortzusetzen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel ist, um den schlechten Zyklus der Dekonditionierung und die Schwere der Schmerzen umzukehren. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Sport treiben und flexibel bleiben, ihre Schmerzen viel besser handhaben als diejenigen, die dies nicht tun. Mit leichtem Training, das für Ihre Erkrankung geeignet ist, engagieren Sie sich eher für Aktivitäten, die Ihnen Freude und Zufriedenheit bringen.
Übung kann die Schmerzschwelle erhöhen, so dass Sie toleranter gegenüber Schmerzen sind.
Sport, der diese Vorteile hat, ist Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen.
Einige der Vorteile von Bewegung bei chronischen Schmerzen sind:
- Emotionen reduzieren
- Reduziert Müdigkeit
- Stimmung verbessern
- Reduziert Symptome, die mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind
- Schlafqualität verbessern
- Verbesserte Haltung
Was ist die beste Übung für chronische Schmerzen??
Der beste Ansatz besteht darin, verschiedene Trainingsformen zu kombinieren, z.
- Stretching wie Yoga und Tai Chi. Beide Bewegungsformen erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit und können Schmerzen lindern.
- Kräftigungsübungen oder Widerstandstraining wie Kniebeugen, Push-Ups an der Wand oder Bizepslocken bilden Gelenkstützmuskeln, um chronische Schmerzen zu reduzieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, dass Sie Muskeln mithilfe von Gewichten aufbauen müssen, Widerstandsband, Wassertraining oder sogar Ihr eigenes Gewicht.
- Herz-Kreislauf-Übungen wie Aerobic, Radfahren, Schwimmen und Gehen. In einer Studie hatten Menschen mit Knie-Arthrose, die am Laufprogramm teilgenommen hatten, nach acht Wochen dieser Übung nur geringfügige Schmerzen.
Es ist wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Sie müssen Ihre Schmerzen während des Trainings überwachen, um stärkere Schmerzen zu vermeiden. Besser noch, wenn Sie einen Fachmann bitten, Ihren Fortschritt zu überprüfen und Sie durch die Praxis zu führen. Sie können einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Hier sind einige Tipps für den Sportstart:
- Wenden Sie sich an Experten. Fragen Sie Profis, wenn Sie nicht wissen, wann Sie anfangen sollen.
- Beginnen Sie mit leichter Übung. Anstatt auf den Schmerzbereich zu zielen, sollten Sie eine einfache Übung beginnen, die im gesamten Körper funktioniert.
- Schiebe an deinem Schmerz vorbei. Sie können beim Training Schmerzen empfinden. Versuchen Sie jedoch, daran vorbeizukommen und lassen Sie sich nicht entmutigen.
- Übung mit Freunden Zwei sind besser als einer. Wenn Sie jemanden haben, der Sie ermutigt, können Sie motiviert werden.
Denken Sie daran, dass 'Übung Medizin ist!' Sie können jeden Tag trainieren, um Ihre Krankheit zu bewältigen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, oder wenn Sie befürchten, dass Sie sich selbst verletzen, kann Ihr Arzt die besten Aktivitäten für Sie vorschlagen.
