6 Möglichkeiten, einen Tag nach dem Verweilen zu haben
Nachts lange aufbleiben ist eindeutig nicht gesund. Es gibt viele Studien, die belegen, dass ein längeres Aufbleiben für die Gesundheit unseres Körpers nicht gut ist. Aber was so genannte Schul- / Campusaufgaben, Arbeit im Büro oder einfach soziale Aktivitäten mit Freunden bedeutet, dass wir manchmal lange aufbleiben müssen.
In einer kürzlich in Südkorea durchgeführten Studie, die von Business Insider zitiert wurde, sind Menschen, die spät abends aufbleiben, einem höheren Risiko ausgesetzt, Blutzucker-bedingte Krankheiten zu entwickeln (die auch eine Reihe anderer Krankheiten auslösen können), im Vergleich zu Personen, die nicht lange aufbleiben.
Die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die spät aufgestanden waren, eine schlechte Schlafqualität und verschiedene ungesunde Gewohnheiten hatten, z. B. Rauchen, Sitzen und spät abends essen. Diejenigen, die spät aufbleiben, haben also hohe Blutfettwerte. Leider sind die meisten, die spät aufbleiben, jüngere oder überwiegend junge Menschen.
Menschen, die 1,7-mal anfälliger für Typ-2-Diabetes und Metabolisches Syndrom sind, sind eine Reihe von Symptomen, einschließlich Bluthochdruck, Blutzuckerspiegel und zu viel Bauchfett und abnorme Cholesterinwerte, die zusammen auftreten können und das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen andere Menschen, die spät aufbleiben, haben ein 3,2-mal höheres Risiko, an Sarkopenie (Muskelschwäche) zu erkranken als Menschen, die nicht zu spät aufbleiben, sagte Dr. Kim.
Aber was ist, wenn spät aufbleiben unvermeidlich ist, während die Aufgaben und Routinetätigkeiten auf den nächsten Tag warten? Sie können einige der folgenden Tipps ausführen.
Nach längerem Aufstehen kann man ein Nickerchen machen
"Ein Gegenmittel gegen Schlafentzug, Schlaf", sagte Mark Rosekind, Ph.D., ein Experte für Ermüdungsmanagement, der auch das Ermüdungsmanagement-Programm der National Aeronautics and Space Administration (NASA) leitet..
In einer von Rosekind angeführten Studie hatten Piloten auf transpazifischen Flügen, die durchschnittlich 26 Minuten geschlafen hatten, eine Leistungsabweichung von 34% und Anzeichen von Müdigkeit um die Hälfte.
David Dinges, Ph.D., Vorsitzender der Abteilung für Schlaf und Chronobiologie an der University of Pennsylvania, sagte, ein Nickerchen für nur 10 Minuten sei von Vorteil. Ihr Gehirn bewegt sich schnell in Richtung einer langsamen Schlafwelle.
Wenn Sie jedoch länger schlafen (ca. 40-45 Minuten), können Sie sich beim Aufwachen schwindelig fühlen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und tritt auf, wenn Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen.
Trinken Sie Kaffee oder andere Koffeingetränke
Kaffee oder andere Energiegetränke erhöhen Ihre Schärfe. Die meisten Menschen benötigen etwa 100-200 mg Koffein, basierend auf ihrem Körpergewicht, basierend auf von Rosekind durchgeführten Untersuchungen.
"Es dauert ungefähr 15 bis 30 Minuten, bis Sie die Auswirkungen von Koffein spüren und die Vorteile für 3 bis 4 Stunden schmecken werden. "In wenigen Stunden konsumieren Sie immer noch Koffein, Ihre Leistung wird auf einem guten Niveau sein", sagte Rosekind.
Bleib an einem Ort voller Licht
Ihr Körper arbeitet auf der Grundlage eines Zyklus von Dunkelheit und Licht. Helles Licht beeinflusst Ihre tägliche Wachsamkeit, auch wenn Sie lange aufbleiben. Die meisten Menschen schalten das Licht jedoch aus, wenn Sie lange schlafen, obwohl die Lichter immer noch eingeschaltet sein sollten, oder das Sonnenlicht eindringen lassen, um eingeschaltet zu bleiben.
"Jeder, der müde wird, macht oft das Licht aus", sagte Dinges. Wenn Sie wach bleiben möchten, wohnen Sie in einem hell erleuchteten Raum.
Bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie lange aufbleiben, sollten Sie Ihren Körper immer mit kleinen Übungen oder anderen Aktivitäten bewegen, damit Ihr Blut weiterhin gut fließt. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Ihr Gehirn gut funktionieren. Sogar die Steigerung Ihrer Aktivität oder das fortgesetzte Unterhalten mit anderen Menschen kann die Gehirnwahrnehmung erhöhen.
"Aber wenn Sie Ihre Aktivitäten beenden oder plaudern, werden Sie sich wieder schläfrig fühlen", sagte Rosekind.
Vermeiden Sie Multitasking nach längerem Aufstehen
Ihr Arbeitsgedächtnis wird unterbrochen, wenn Sie nicht schlafen, weil Sie spät aufbleiben. Das heißt, Sie können nicht viele Dinge tun und sich an sie in Ihrem Kopf oder auf einmal erinnern Multitasking. Eine Studie mit 40 jungen Erwachsenen, die 42 Stunden gearbeitet haben, zeigte einen Rückgang der Erinnerungsleistung um 38%..
Kenne die Grenzen
Sie können versuchen, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, ein Fenster zu öffnen oder Ihren Raum kühler zu machen. Sie fühlen sich besser nach dem Baden und ordentlich anziehen. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, Ihren Körper und Ihren Geist zu belügen. Egal wie stark oder frisch Sie sich fühlen, Sie müssen trotzdem normal schlafen und das ist wichtig.
Die gute Nachricht ist, wenn Sie erst einmal wissen, wie lange Sie aufbleiben müssen, wenn Sie endlich wieder einschlafen, werden Sie tiefer schlafen als sonst, mit langsameren Schlafwellen.
"Es ist besser zu schlafen, bis du alleine aufwachst. Dies bedeutet, dass Sie 9-10 Stunden schlafen können, was die eigentliche Erholung von der Zeit ist, in der Sie oben bleiben ", sagte Dinges.
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