6 Möglichkeiten, um Ihre Verbindungen kräftig zu halten

Die tägliche Aktivität kann eingeschränkt sein, wenn Sie Gelenkprobleme haben und sich mit Steifheit und starken Gelenkschmerzen beschäftigen. Bevor Sie einige Tipps zum Erhalt der Gelenksgesundheit befolgen, sollten Sie die Rolle und Funktion der Gelenke im Körper erkennen.

Woraus besteht das Gelenk??

Man kann sagen, dass das Gelenk ein verbindender Knochen ist, wie etwa Knie, Hüfte und Schulter. Sehnen, Muskeln und Knorpel binden die Knochen, um sich sanft zu bewegen. Normalerweise kann körperliche Aktivität das Risiko von Gelenkschäden erhöhen, was die Körperbewegungen behindern kann. Wenn Sie alt sind, nutzt sich der Knorpel ab und wird rau. Im Laufe der Zeit kann eine Schädigung des Knorpels Arthrose verursachen.

Tipps zum Erhalt der Gesundheit der Gelenke

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten:

Sei vorsichtig

Es wird empfohlen, Polster oder Pads zu verwenden, wenn Sie anstrengende Übungen wie Fußball oder Skaten ausüben. Der Gelenkschutz ist auch nützlich, um Verletzungen der Gelenke zu verhindern.

Heizung nicht ignorieren

Viele Profisportler und Ärzte sind sich einig, dass es wichtig ist, sich vor dem Training aufzuwärmen. Wärmen Sie den Körper vor dem Training auf, damit sich der Körper an die Bewegung anpassen kann. Das Erhitzen kann etwa 5-10 Minuten vor dem Training erfolgen.

Vermeiden Sie zu langes Sitzen und Stehen

Den ganzen Tag auf den Füßen zu sitzen oder zu stehen ist gefährlich für die Gelenke. Wenn Sie lange sitzen oder stehen, werden Ihre Gelenke "arretiert". Zu langes Sitzen übt Druck auf die Wirbelsäule und die Hüfte aus, während im Stehen die Gelenke an den Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen beeinträchtigt werden. Dies verringert die normale Schmierung und Dämpfung Ihrer Gelenke, so dass die Gelenke leicht reißen können.

Behalten Sie das ideale Körpergewicht bei

Ein ideales Körpergewicht lässt den Körper nicht nur proportional aussehen, sondern reduziert auch den Druck auf die Gelenke. Jedes Kilogramm Gewichtszunahme übt mehr Druck auf Ihre Gelenke aus. Wenn Sie fettleibig sind, wird empfohlen, abzunehmen, um Gelenkschmerzen zu reduzieren und sich freier bewegen zu können. Eine Studie zeigt, dass Sie das Risiko einer Kniearthrose um 50% senken können, indem Sie nur 5 kg Körpergewicht reduzieren!

Bilde starke Knochen

Vergessen Sie nicht, dass auch Calcium und Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gelenksgesundheit spielen. Die Aufnahme von Mineralstoffen, die reich an Mineralstoffen sind, ist sehr wichtig, um die Knochen zu stärken und gleichzeitig das Osteoporoserisiko zu senken. Kalzium und Vitamin D können leicht in Milchprodukten, Joghurt, Broccoli, Grünkohl, Feigen, Lachs usw. gefunden werden. Darüber hinaus können Sie Kalziumpräparate mit ärztlicher Verschreibung erhalten.

Fügen Sie gesunde Lebensmittel in das Tagesmenü ein

Das Essen von Gemüse und Früchten in Ihrer täglichen Ernährung ist eine gute Möglichkeit für den Körper, verschiedene Nährstoffe optimal aufzunehmen. Sie können Scheiben Sellerie und Karotten, Broccoli, Chili-Scheiben und Melonenscheiben in Ihr Essen geben.

Ein gesundes Gelenk ermöglicht es Ihnen, sich aktiver zu bewegen. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.