9 Tipps zur Verringerung des Risikos von Herzinfarkten oder Schlaganfällen
Viele Zustände, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Vorhofflimmern oder Diabetes, können das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Ergreifen Sie ab heute Maßnahmen, um Ihr Risiko zu reduzieren.
- Leichte Übung jeden Tag
Durch mäßiges Training kann das Risiko eines Herzinfarkts um 30% bis 50% reduziert werden. Machen Sie mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten Aerobic. An weiteren 2 Tagen die körperliche Bewegung stärken. Wenn es zu viel ist, teilen Sie es in kleine Teile auf und fügen Sie Ihre Zeit hinzu. Versuchen Sie, 15 Minuten morgens und noch einmal vor dem Mittagessen zu laufen.
- Setzen Sie sich klare Ziele zum Abnehmen
Wenn Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit haben, müssen Sie nicht dünn sein, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Ein Verlust von 5% bis 10% Ihres Gewichts kann den Cholesterinspiegel erhöhen und Blutdruck und Blutzucker senken.
- Nimm deine Herzmedizin
Eine Studie ergab, dass 130.000 Amerikaner jedes Jahr sterben, weil sie gemäß den Anweisungen des Arztes keine Herzmedikamente einnehmen. Finden Sie heraus, warum Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen, wie Nebenwirkungen, Kosten oder oft vergessen, und fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Lösung.
- Essen Sie gut
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, und Sie können das Risiko für Herzerkrankungen um 25% senken. Füllen Sie Ihren Teller mit verschiedenen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Fleisch.
- Alkohol einschränken
Wenn Sie ein Trinker sind, ist die gute Nachricht, dass jede Art von Alkohol Ihrem Herzen helfen kann. Zu viel Alkohol kann jedoch das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Symptome von Vorhofflimmern erhöhen. Um Vorteile ohne Risiko zu erhalten, sollten Sie Alkohol einschränken. Wenn Sie eine Frau sind, trinken Sie einfach ein Glas und wenn Sie ein Mann sind, zwei Gläser.
- Iss etwas Schokolade
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als einmal pro Woche Schokolade essen, das Risiko für Herzerkrankungen um fast 40%, Diabetes um 30% und Schlaganfälle um 30% senken können. Da die Forscher nicht ermittelt haben, wie viel Schokolade zur Risikominderung konsumiert werden kann, sollten Sie nur einen kleinen Teil davon aufbewahren, damit Ihr Gewicht nicht ansteigt und Ihr Herz härter arbeitet.
- Nicht rauchen
Rauchen erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall dramatisch. Nur bei einem Raucher sterben jedes Jahr rund 46.000 Menschen an Herzkrankheiten, die mit Zigarettenrauch in Verbindung stehen, auch wenn dies nur als Passivraucher gilt.
- Besuchen Sie einen Zahnarzt
Das Reinigen der Zähne alle 6 Monate kann das Herzinfarktrisiko um 24% und den Schlaganfall um 13% reduzieren. Ein Zahnarzt kann auch Anzeichen einer Herzkrankheit erkennen - wie z. B. geschwollenes Zahnfleisch oder Zahnverlust -, bevor Sie oder Ihr Arzt andere Symptome bemerken, wodurch Sie frühzeitig behandelt werden können.
- Achten Sie auf die auftretenden Symptome und informieren Sie den Arzt
Hoffen Sie nicht nur, dass Ihre Symptome verschwinden werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten - wie Kurzatmigkeit, Herzrhythmusstörungen oder Müdigkeit. Es gibt viele Dinge, die Ärzte tun können, um Herzprobleme zu behandeln, wenn Sie um Hilfe bitten.
