9 Tipps für eine gesunde Herzdiät

Das Essen gesunder Herzspeisen bietet viele Vorteile, wie Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Gewicht, die sich alle verbessern.

Überraschung: So zu essen kann auch lecker sein! Viele Diäten haben zu viele Regeln darüber, was Sie nicht essen können. Aber es ist besser sich auf das zu konzentrieren, was ist kann sein Du isst.

Schauen Sie sich ein paar Tipps von uns an.

Essen Sie mehr Fisch

Fisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und andere Nährstoffe. Einige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele liefern auch Omega-3-Fettsäuren, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert werden kann. Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, Omega-3-reiche Fische zu servieren.

Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte

Pflanzliche Lebensmittel sind sehr nützlich bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten. Sie erhalten Nahrung, Ballaststoffe und viele Variationen, die Sie auf viele Arten kochen können.

Vermeiden Sie künstliches Transfett

Diese Art von Fett erhöht das Niveau des "schlechten" Cholesterins (LDL). Transfetthaltige Lebensmittel umfassen Backwaren, Snacks (wie mikrowellengekochtes Popcorn), Tiefkühlpizza, Fast Food, Stielstäbchen, Kaffeesahne, Tiefkühlteigwaren (wie Kekse oder Zimtschnecken) sowie Tiefkühlprodukte dienen. Obwohl auf dem Etikett "0 Gramm Transfett enthaltend" steht, enthalten sie immer noch etwas Transfett. Prüfen Sie daher die Liste der Zusammensetzungen in der Lebensmittelverpackung und prüfen Sie, ob es Bestandteile gibt, die als "teilweise hydrierte Öle" bezeichnet werden. Es ist Transfett.

Beschränken Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf höchstens 7% bis 10% Kalorien

Überprüfen Sie auf Ihrem Lebensmitteletikett, wie viel gesättigtes Fett in einer Portion Butter, Margarine, Saucen für Salate, Frittiertes, Snacks, Süßigkeiten und Kuchen enthalten ist.

Wenn Sie zusätzliches Fett verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette verwenden

Zum Beispiel Fette in Canolaöl, Olivenöl und Erdnussöl). Wir müssen seine Verwendung noch einschränken, auch wenn es "gutes" Fett ist, weil es immer noch reich an Kalorien ist.

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Eiweiß enthalten

Lebensmittel auf Fischbasis, magere Fleischstücke, Geflügel (ohne Haut), verarbeitete fettarme oder fettarme Milch, Vollkornprodukte, Bohnen, Tofu und Hülsenfrüchte.

Begrenzen Sie den Cholesterinspiegel

Konsumieren Sie nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag für Ihre Ernährung.

Beschränken Sie die Verwendung von Salz

Dies hilft Ihnen, den Blutdruck zu kontrollieren. Die meisten Menschen konsumieren überschüssiges Natrium und Salz und die meisten kommen aus verpackten Lebensmitteln.

Genießen Sie alle Happen

Wenn Sie das essen, was Sie essen, einschließlich gesunder Lebensmittel, ist es einfacher, es erneut zu wiederholen, bis es zur Gewohnheit wird.