9 Tipps zur Verringerung des Risikos von Herzinfarkten oder Schlaganfällen

Viele Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Vorhofflimmern oder Diabetes, erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Handeln Sie jetzt, um Ihr Risiko zu reduzieren.

1. Trainiere jeden Tag leicht

Durch Übung wird das Risiko eines Herzinfarkts um 30-50% reduziert. Bis zu 30 Minuten aerobe Übung an mindestens 5 Tagen pro Woche. An den anderen 2 Tagen üben Sie Kraft. Wenn Sie müde sind, teilen Sie es in mehrere Teile auf und nutzen Sie Ihre Zeit optimal. Gehen Sie morgens 15 Minuten und die andere vor dem Mittagessen.

2. Senken Sie Ihr Gewicht mit einem vernünftigen Ziel

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie nicht dünn sein, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Wenn Sie nur 5-10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie den Cholesterinspiegel verbessern und Blutdruck und Blutzucker senken.

3. Nehmen Sie Herzmedikamente ein

Eine Studie ergab, dass 130.000 Amerikaner jedes Jahr daran sterben, dass sie nach ärztlicher Anweisung keine Herzmedikamente genommen haben. Finden Sie heraus, was Sie an der Einnahme von Medikamenten hindert - wie Nebenwirkungen, Preis oder Vergessen - und bitten Sie einen Arzt um Hilfe.

4. Gut essen

Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, und Sie können das Risiko für Herzerkrankungen um 25% senken. Füllen Sie Ihren Teller mit verschiedenen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch.

5. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Wenn Sie ein Trinker sind, ist die gute Nachricht, dass Alkohol Ihrem Herzen helfen kann. Übermäßige Alkoholmengen erhöhen jedoch das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Symptome von Vorhofflimmern. Um die Vorteile ohne Risiko zu nutzen, beschränken Sie Alkohol auf ein Glas für Frauen und zwei Gläser für Männer.

6. Essen Sie ein bisschen Schokolade

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als einmal pro Woche Schokolade essen, das Risiko für Herzerkrankungen um fast 40%, Diabetes um etwa 30% und Schlaganfälle um etwa 30% reduzieren. Bis der Forscher die Menge an Schokolade ermittelt, die das Risiko senkt, halten Sie Ihre Portion klein, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen und die Arbeit des Herzens verschlimmern.

7. Rauchen Sie nicht

Rauchen erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch. Sie können nicht einmal passiver Raucher werden. Jedes Jahr sterben etwa 46.000 Menschen an einer durch Zigarettenrauch verursachten Herzkrankheit.

8. Gehen Sie zum Zahnarzt

Das Reinigen der Zähne alle 6 Monate kann das Herzinfarktrisiko um 24% und den Schlaganfall um 13% reduzieren. Zahnärzte können auch Anzeichen einer Herzerkrankung feststellen - wie geschwollenes Zahnfleisch oder Zahnverlust -, bevor Sie oder Ihr Arzt Symptome bemerken, sodass Sie eine schnellere Behandlung erhalten.

9. Achten Sie auf die Symptome und informieren Sie den Arzt

Hoffen Sie nicht nur, dass Ihre Symptome verschwinden werden. Suchen Sie einen Arzt auf, um ungewöhnliche Symptome zu finden - wie Atemnot, Herzrhythmusstörungen oder Müdigkeit. Ärzte können viel tun, um Herzprobleme zu behandeln - wenn Sie um Hilfe gebeten werden.