9 Tipps für die Aufrechterhaltung einer Diät im Urlaub
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Urlaub ist eine Zeit, in der wir von verschiedenen Aktivitätsmustern getrennt sind. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sich die Gewohnheiten während der Urlaubszeit häufig ändern. Eine davon ist die Ernährung. Zusätzlich zum Nicht-Essen von Lebensmitteln, die wir normalerweise zu Hause konsumieren, hat das Essen im Urlaub an touristischen Standorten normalerweise einen größeren Anteil und enthält mehr Fett, Salz und Cholesterin. Ohne es zu merken, kann dies die vorher gewählte Diät verändern und nach dem Urlaub das Gewicht erhöhen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass wir keine Zeit zum Reisen haben können, ohne sich gesund zu ernähren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie im Urlaub genießen können, ohne Übergewicht zuzunehmen:
1. Planen Sie Ihren Urlaub sorgfältig
Informieren Sie sich über die Unterkunft, Zeit und Entfernung und passen Sie diese dann Ihren Ernährungsbedürfnissen an. Planen Sie einen Ort zum Essen, den Sie auf Reisen besuchen oder wenn Sie an einem Urlaubsort ankommen. Wenn die Reise lange dauert, sollten Sie kleine Mahlzeiten und ausreichend Trinkwasser bereitstellen, um übermäßigen Hunger und Austrocknung zu verhindern.
2. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Auch wenn Ihr Urlaubsziel eine lange Reisezeit erfordert, nehmen Sie sich die Zeit, um zu essen. Regelmäßiges Essen ist immer noch notwendig, da für den Urlaub noch Energie benötigt wird. Darüber hinaus können Müdigkeit und übermäßiger Hunger während der Ferien ungesunde Essgewohnheiten auslösen.
3. Essen Sie einmal täglich im Restaurant
Das Mitführen von Speisen für ein gesundes Frühstück wie Vollkornbrot und Haferflocken hilft, Geld zu sparen und den Kalorienverbrauch im Urlaub aufrechtzuerhalten. Ein protein- und ballaststoffreicher Konsum ist erforderlich, um die Energie aufrecht zu erhalten und den Wunsch zu erfüllen, im Urlaub zu essen. Darüber hinaus können Sie einfach zu essende Früchte kaufen, um das Menü zu vervollständigen und Snacks zu ersetzen.
4. Reduzieren Sie den Verbrauch von Koffein
Denken Sie daran, dass Koffein aus Kaffee oder Energiegetränken nicht der Energie entspricht, die aus Nahrungsmitteln und ausreichender Ruhe erhalten wird. Der Körper benötigt immer noch Kalorien und Ruhe, damit der Stoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert. Außerdem fühlen Sie sich immer noch müde, nachdem die Auswirkungen von Koffein den Körper nicht mehr beeinträchtigen.
5. Vermeiden Sie den Konsum von Kalorien aus Getränken
Im Allgemeinen haben verschiedene Lebensmittel bei Touristenattraktionen einen ausreichend hohen Kalorienwert, so dass Sie keine übermäßigen Kalorien mehr aus Getränken benötigen. Um dies zu reduzieren, wählen Sie eine Vielzahl von Getränken wie Mineralwasser oder verschiedene Getränke wie Tee, Kaffee, Fruchtsaft und zuckerfreie Limonaden. Vermeiden Sie außerdem Alkoholkonsum, da er etwa 150-450 Kalorien enthält oder die 25% ige tägliche Kalorienadäquanzgrenze erreichen kann.
6. Reduzieren Sie die Portionen in einer Mahlzeit
Wenn Sie die Möglichkeit versäumen, eine Vielfalt an kulinarischen Speisen in einem touristischen Ort zu probieren, ist es sehr schade, dass Sie ihn verpassen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, die Lebensmittelportionen zu reduzieren, indem Sie im Gasthaus etwas zu essen mitnehmen oder mit Freunden oder der Familie teilen.
7. Auswahl eines gesunden Menüs
Wenn Sie Speisen aus einem Restaurant essen, können Sie Schwierigkeiten bei der Art der Speisen haben. Um dies zu minimieren, wählen Sie ein Menü mit gesünderen Verarbeitungsmethoden wie Braten oder Kochen und vermeiden Sie zu viel Frittiergut. Neben dem Gemüsekonsum so oft wie möglich, wenn Sie im Urlaub sind.
8. Während der Ferien aktiv bewegen
Vielleicht wird dies im Urlaub nur selten in Betracht gezogen, aber wenn Sie sich aktiv bewegen, fühlen Sie sich im Urlaub energischer und können den kalorienreichen Verbrauch in den Ferien ausgleichen. Körperliche Aktivitäten während des Urlaubs können Sie zu Fuß erledigen, besonders am Morgen. Das Tragen von leicht zu transportierenden Sportgeräten wie Laufschuhen macht es Ihnen leichter, die Sehenswürdigkeiten zu Fuß zu erkunden.
9. Angemessene Ruhebedürfnisse
Nachtschlaf ist die Hauptsache bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, insbesondere bei der Verwaltung Ihrer Ernährung. Der Mangel an Energie aufgrund von Schläfrigkeit führt dazu, dass Sie weniger Urlaubszeit genießen und mehr Lebensmittelkonsum auslösen. Genug für die Bedürfnisse von Bewegung und Ernährung während eines Urlaubs, um die Qualität einer optimalen Nachtruhe zu erreichen.
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