Komm, probiere 5 gesunde Keto-Smoothies-Rezepte für Iftar
Für diejenigen von Ihnen, die sich regelmäßig der Keto-Diät unterziehen, kann der Fastenmonat dieses eine Diätmuster unterstützen, so dass die Ergebnisse optimal sind. Besonders wenn Sie frischer aussehen möchten, wenn der Tag in Lebaran kommt. Nun, dann sollten Sie ein gesundes Iftar-Menü wählen, das sicherlich kohlenhydratarm, aber reich an Nährstoffen ist.
Sie können es als Menü für gesundes Fasten dienen, damit das Gewicht während des Fastens nicht zunimmt. Sind Sie neugierig, welche Keto-Smoothies-Rezepte Sie als gesundes, schnelles Menü probieren können? Hier ist die Rezension.
Anwendung der Keto-Diät beim Fasten
Jede Art von Diät, einschließlich der Keto-Diät, die während des Fastens oder an den üblichen Tagen gelebt wird, unterscheidet sich grundsätzlich nicht. Die geltenden Regeln sind immer noch die gleichen, nämlich durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, um den Energiebedarf für Aktivitäten für 13 Stunden Fasten zu decken.
Die Keto-Diät (kurz für ketogen) verwendet eine Diät, die arm an Kohlenhydraten, moderaten Proteinen und reich an Fett ist. Der Energiebedarf beim Fasten ist nicht gering, so dass Sie ausreichend Fett als Hauptenergiequelle benötigen. Obwohl Sie fasten, kann eine Keto-Diät auch durchgeführt werden, ohne dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie die Menüs zubereiten. Sie müssen nur Keto-Smoothies für Sahur und Iftar vorbereiten.
Laut Gina Keatley, einer Ernährungswissenschaftlerin in New York, enthalten diese leckeren und leicht zubereiteten Keto-Smoothies ungesättigte Fette, die sicherlich gesund und gut genährt sind. Darüber hinaus liefern diese Smoothies Kohlenhydrate und Zucker in sicheren Portionen mit einer ausreichend hohen Ballaststoffzusammensetzung, um die Gesundheit während des Fastens zu erhalten.
Keto-Smoothies-Rezepte für ein gesundes Break-Fast-Menü
1. Smoothies Keto, grüne Früchte und Gemüse
Material benötigt:
- 1 mittelgroße Avocado
- 1 Bund Spinatblätter
- 2 Tassen Brokkoli
- ½ Tasse Kokosmilch
- 1-2 Esslöffel Olivenöl
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
- Wenn alles fertig ist, in ein Glas füllen und kalt servieren.
2. Erdbeer-Erdbeerkessel mit Joghurt
Material benötigt:
- 2 Tassen gefrorene Erdbeeren
- ½ Tasse Joghurt einfach
- 1 frischer Zitronensaft
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
- In ein Glas gießen und kalt servieren.
3. Blaubeer- und Sojabohnen-Keto-Smoothies
Material benötigt:
- 2 Tassen gestampfte Blaubeeren
- 1 Tasse Sojamilch
- 2 TL Honig
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
- Wenn alles fertig ist, in ein Glas füllen und kalt servieren.
4. Schokoladen-Keto-Spinat-Avocado-Smoothies
Material benötigt:
- 1 Tasse Schokoladenpulver
- 1 Bund Spinatblätter
- 1 mittelgroße Avocado
- 2 TL Honig
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
- In ein Glas gießen und kalt servieren.
5. Kürbis Smoothies und Joghurt
Material benötigt:
- 2 Tassen gestampfter Kürbis
- 1 Tasse Joghurt einfach
- 2 TL Honig
- 1 frischer Zitronensaft
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
- Dann in ein Glas füllen und kalt servieren.
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