Kommen Sie, probieren Sie diese 6 Dehnungsbewegungen aus, bevor Sie schlafen, um mehr Klang zu erzeugen

Häufige Schlafstörungen, selbst wenn sich der Schlaf weniger gut anfühlt? Wenn ja, ist es vielleicht jetzt der richtige Zeitpunkt, um Yoga oder Tai Chi zu versuchen, was laut der neuesten Bewertung von Sleep Medicine Reviews dazu beitragen kann, schneller und fester zu schlafen. Wenn Sie jedoch eine kürzere Methode wünschen, können Sie sich dehnen, bevor Sie zu Bett gehen. Was ist der Zweck und wie machst du es? Hier ist die Rezension.

Die Vorteile des Streckens vor dem Zubettgehen

Wie bei Sportbewegungen werden Dehnungsbewegungen vor dem Schlafengehen dazu beitragen, dass Sie sich auf Gesten und Atemanordnungen konzentrieren. Indirekt werden Gedanken über Stress und andere unangenehme Dinge, die heute passieren, vergessen.

Dehnen vor dem Zubettgehen kann auch dazu beitragen, verspannte Muskeln zu entlasten und Schlafkrämpfe zu vermeiden, die Sie nachts oft wecken.

Verschiedene Dehnungsbewegungen vor dem Zubettgehen

1. nach vorne gesetzt

Diese Dehnungsbewegung hilft dabei, die Beine, Oberschenkel, Rücken- und Schultermuskulatur zu entspannen.

Wie:

1. Setzen Sie sich vor die Position der Beine und strecken Sie beide Hände nach oben.
2. Richten Sie Ihren Körper mit der Hand immer noch nach vorne (siehe Bild), als ob Sie Ihr Knie küssen würden.
3. Wenn Ihr Rücken schmerzt, beugen Sie die Knie leicht oder stützen Sie sich am Knie ab, um Druck auszuüben.
4. Halten Sie diese Position etwa 5 Minuten lang.

2. Umarmung tragen

Durch diese Dehnungsbewegung vor dem Zubettgehen können die Rückenmuskeln entspannt werden. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die über Schmerzen in Schulter und Rücken klagen, weil sie oft schwere Lasten tragen oder die falsche Sitzposition tragen.

Wie:

1. Stehen Sie mit beiden Händen gerade, und atmen Sie tief ein.
2. Atmen Sie langsam aus und kreuzen Sie die Hände nach hinten (siehe Bild)..
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Ziehen Sie beide Hände zurück und atmen Sie tief ein.
5. Wiederhole die Arme und atme langsam aus.
6. Tun Sie dies abwechselnd bis etwa 7 Mal.

3. Hals streckt

Sie möchten angespannte Kopf-, Nacken- und Schultermuskeln entlasten? Diese Dehnungsbewegung vor dem Schlafengehen ist richtig!

Wie:

1. Setzen oder stehen Sie mit aufrechtem Körper und heben Sie dann die Hände um den Kopf, um das linke Ohr zu halten.
2. In derselben Position neigen Sie Ihren Kopf so, dass er fast Ihre rechte Schulter berührt.
3. Halten Sie die Position etwa 8 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Tauschen Sie andere Bewegungen aus, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen und es 8 Sekunden lang halten.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (Kopf und Körper senkrecht) und wiederholen Sie die vorherige Bewegung etwa fünfmal.

4. Pose des Kindes

Abgesehen von der Entspannung des Körpers, der Regulierung der Atmung und dem Abbau von Stress kann diese Körperbewegung auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens zu beseitigen.

Wie:

1. Setzen Sie sich mit den Knien auf den Boden und das Gesäß auf den Fersen,
2. Entspannen Sie Ihre Knie und Füße auf dem Boden und lassen Sie Ihren Körper auf der Vorderseite flach liegen, wobei Ihr Gesicht zum Boden zeigt (siehe Bild)..
3. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um die Muskeln Ihrer Schultern und Hände zu entspannen. Für mehr Komfort können Sie ein Kissen verwenden, das unter den Oberschenkeln oder im Gesicht platziert wird, um mehr Energie zu geben.
4. Atmen Sie tief ein und entfernen Sie es langsam.
5. Halten Sie diese Position etwa 3-5 Minuten lang.
6. Eine solche Bewegung kann zwischen den Dehnungsbewegungen vor einem weiteren Schlaf ausgeführt werden, um dem Körper eine kleine Pause zu geben.

5. Beine die Wand hoch

Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, dass Rücken, Schultern und Nacken, die sich oft steif und schmerzhaft anfühlen, im Schlaf angenehmer werden.

Wie:

1. Legen Sie sich mit beiden Füßen hoch und gegen die Wand gedrückt.
2. Legen Sie Ihre Hüften und Füße an die Wand, und wählen Sie dann aus, wie weit von der Wand entfernt Komfort ist.
3. Um es bequemer zu machen, können Sie ein Kissen unter Ihre Hüften legen.
4. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position, können sich auf der Körperseite befinden (siehe Bild)..
5. Halten Sie diese Position für 5-8 Minuten.

6. Neigung der Schräglage

Nach einem anstrengenden Tag können Dehnungsübungen dazu beitragen, die Spannung in der Hüftmuskulatur und in der Leistengegend abzubauen. Besonders wenn Sie oft den ganzen Tag sitzen.

Wie:

1. Auf dem Boden sitzend sitzen sich die Füße mit den Füßen. Automatische Beine werden gebogen und weit geöffnet.
2. Bringen Sie Ihren Körper langsam zurück, bis Ihr Rücken auf dem Boden liegt (siehe Bild). Wenn nötig, verwenden Sie ein Kissen unter dem Knie, um es bequemer zu machen.
3. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position, können sich auf der Körperseite befinden.
4. Atmen Sie tief ein und spüren Sie Entspannung von Taille und Oberschenkeln.
5. Halten Sie diese Bewegung für 5-8 Minuten.

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