Komm, probiere diese 5 Yoga-Bewegungen, um Nackenschmerzen zu überwinden

Nackenschmerzen sind sehr häufig und können durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu gehören tägliche Aktivitäten mit sich wiederholenden Vorwärtsbewegungsmustern, Fehlhaltungen oder die Gewohnheit, den Kopf in einer Position zu halten. Nackenschmerzen können Kopfschmerzen und sogar Verletzungen verursachen. Yoga ist der beste Weg, um mit Nackenschmerzen umzugehen. Hier sind einige Yoga-Bewegungen, die Sie gegen Nackenschmerzen tun können.

Yoga-Bewegung gegen Nackenschmerzen

Yoga kann bei chronischen Nackenschmerzen hilfreich sein. Eine Studie berichtet, dass Yoga Menschen, die neun Wochen lang Yoga machen, Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung bietet. Durch das Üben von Yoga können Sie die Anspannung lösen, die Sie in Ihrem Körper spüren.

1. Warior II

Mit dem Warrior II können Sie Brust und Schultern stärken, um Ihren Nacken zu unterstützen. Der Weg dazu ist wie folgt:

In der Ausgangsposition ziehen Sie Ihr linkes Bein mit leicht nach links geneigten Zehen nach hinten.
Ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne.
Die Innenseite Ihres linken Fußes muss parallel zu Ihrem rechten Fuß sein.
Heben Sie die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und achten Sie darauf, Ihr Knie nicht weiter als Ihren Knöchel zu strecken.
Drücken Sie auf beide Füße, während Sie sich durch Ihre Wirbelsäule erstrecken.
Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Bewegung und machen Sie es dann auf der anderen Seite.

2. Erweitertes Dreieck

Diese Bewegung hilft bei Schmerzen und Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im oberen Rücken. Der Weg dazu ist:

Stehen Sie mit den Füßen weiter geöffnet als die Hüften.
Drehen Sie die rechten Zehen nach vorne und die linken Zehen schräg nach außen.
Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie parallel zum Boden sind und die Handflächen nach unten zeigen.
Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach vorne, wenn Sie an Ihrer rechten Hüfte hängen.
Senken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie Ihren linken Arm in Richtung Decke.
Drehen Sie Ihren Blick in jede Richtung, oder Sie können einen weichen Hals machen, indem Sie nach oben und unten schauen.
Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Bewegung und machen Sie es dann auf der anderen Seite.

3. Der halbe Herr der Fische

Wie mache ich diese Bewegung?

Setzen Sie sich gerade mit gekreuzten Beinen auf, beugen Sie das linke Knie und kreuzen Sie es über dem rechten Fuß.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Gesäß auf den Boden.
Bringe deinen rechten Arm aus deinem linken Fuß.
Drehen Sie Ihren Kopf über beide Schultern oder führen Sie eine sanfte Nackenbewegung vor und zurück.
Bleiben Sie für 1 Minute in dieser Bewegung und machen Sie es dann auf der anderen Seite.

4. Sphinx

Diese Bewegung stärkt die Wirbelsäule und streckt die Schultern.

Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Ellbogen unter den Schultern und drücken Sie in Ihre Handflächen und Unterarme.
Ziehen Sie den unteren Rücken, das Gesäß und die Oberschenkel an, um den Körper zu unterstützen, wenn Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kopf anheben.
Schauen Sie weiter geradeaus und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
Halten Sie diese Bewegung für 2 Minuten.

5. Beine bis zur Wand

Diese Bewegung hat ein enormes Heilungspotenzial und kann helfen, Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lösen. Der Weg dazu ist

Wenn Sie sich in der Nähe der Wand aufhalten, heben Sie Ihre Beine an, als würden Sie sich an eine Wand lehnen.
Schwingen Sie Ihre Füße hoch und an die Wand.
Sie können eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Ihre Hüften legen, um Ihren Körper zu unterstützen.
Bringen Sie Ihre Arme in eine bequeme Position.
Machen Sie diese Bewegung für 20 Minuten.

Woran muss man sich erinnern?

Da diese Posen zur Behandlung bestimmter Krankheiten bestimmt sind, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper von Tag zu Tag verändert. Nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen an Ihrer Übung vor und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
Lassen Sie Ihren Atem Ihre Bewegungen lenken, damit Sie sich langsam und sanft bewegen.
Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, nehmen Sie einige Yogastunden. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie eine Online-Schulungsklasse besuchen.
Hatha, Yin und erholsames Yoga hilft bei Nackenschmerzen. Wenn Sie nicht erfahren sind, sollten Sie kein Yoga machen, das schnell und stark ist.
Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 10 bis 20 Minuten lang täglich Yoga-Übungen zu machen, auch wenn Sie sich in ein paar ruhigen Positionen entspannen.
Beobachten Sie Ihre Haltung den ganzen Tag über.

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