Was passiert, wenn der Körper während des Fastens knapp an Kalzium ist?

Calcium wird nicht nur in der Kindheit für das Knochenwachstum benötigt. Sie benötigen diesen Nährstoff auch, bis Sie älter werden.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie nicht genügend Kalzium aufgenommen haben, insbesondere während des Fastens, wenn die Nahrungsaufnahme begrenzt ist. In der Tat verursacht ein Mangel an Kalzium verschiedene Erkrankungen und Körperfunktionen, insbesondere in Ihrem Skelett.

Wie viele Kalziumquellen sollten Sie dann konsumieren, wenn Sie keine körperliche Funktionsstörung erleben möchten? Welche Lebensmittel enthalten viel Kalzium?

Wenn der Körper an Kalzium fehlt

Wie oft essen Sie an einem Tag Kalzium? In der Tat sind nicht nur Sie weniger mit der Kalziumzufuhr beschäftigt, sondern auch vielen Menschen ist nicht bewusst, dass ihnen Kalzium vorenthalten wurde.

In der Tat können Kalziummangel oder Hypokalzämie verschiedene körperliche Störungen verursachen, wie:

Verminderte Erinnerungsfähigkeit
Oft erleben Sie Muskelkrämpfe
Plötzlich fühlten sich einige Körperteile taub an
Leicht depressiv
Knochen werden brüchiger und brechen leicht
Nagelprobleme
Risiko einer frühen Osteoporose

Ja, Osteoporose ist eine Komplikation, die häufig darauf zurückzuführen ist, dass eine Person ihre Kalziumzufuhr nicht erfüllt, seit sie jung war. Eine niedrige Kalziumzufuhr ist jedoch nicht die einzige Ursache für Osteoporose, aber durch den Verzehr von ausreichend Kalzium bereits in jungen Jahren können wir das Risiko für die Entwicklung dieser Knochenerkrankung verringern..

Tatsächlich gelangt Kalzium in den Körper, von dem das meiste in den Knochen gespeichert wird und die Knochen fest und stark macht. Wenn der Körper an Kalziummangel leidet, werden die Kalziumreserven im Knochen aufgenommen. Dies macht dann Ihre Knochen brüchig und neigt zum Bruch.

Wie viele Kalziumquellen sollten an einem Tag konsumiert werden??

Um all diese Störungen zu vermeiden, müssen Sie den Kalziumbedarf decken. Jede Altersgruppe hat unterschiedliche Kalziumbedürfnisse. Gemäß der Anzahl der vom indonesischen Gesundheitsministerium im Jahr 2013 veröffentlichten Angemessenheit der Ernährung muss Kalzium pro Tag verbraucht werden, um:

Kinder im Alter von 6-9 Jahren: 1000 mg pro Tag
Kinder im Alter von 10-18 Jahren: 1200 mg pro Tag
Alter 19-29 Jahre: 1100 mg pro Tag
Mehr als 30 Jahre alt: 1000 mg pro Tag

Was sind dann die besten Kalziumquellen??

Es ist nicht schwierig, Ihren Kalziumbedarf zu decken. Sie können nur Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt wie die folgenden essen:

Milch
Käse
Joghurt
Sardinen
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat
Sojabohnen und Zubereitungen wie Tofu und Tempeh

Wenn Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen, vergessen Sie nicht, die Gebrauchsregeln auf der Verpackung zu lesen. Für die zusätzliche Anwendung bei Kindern sollten Sie sich vor dem Verzehr mit einem Kinderarzt beraten lassen.

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