3 schlechte Gewohnheiten beim Fasten können poröse und fragile Knochen bilden
Fasten hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Es gibt jedoch viele Dinge, die beim Fasten durchgeführt werden, ohne zu wissen, dass dies die Gesundheit, einschließlich der Knochengesundheit, beeinträchtigen kann. Die folgenden schlechten Angewohnheiten während des Fastens können sogar Knochenverlust verursachen. Was sind die Gewohnheiten, die beim Fasten Knochenverlust verursachen?
Gewohnheiten während des Fastens, die die Ursache für poröse Knochen sein können
1. Unvorsichtiges Essen
Priorisieren Sie während des Fastens nicht einfach den Appetit und den „Magen“. Die meisten Menschen, die fasten, neigen dazu, nachlässig, nachlässig und unregelmäßig zu essen.
Dies führt dazu, dass viele Menschen unterernährt sind, weil sie nicht auf den Nährstoffgehalt der Speisekarte achten. Es ist nicht unmöglich, dass diese Angewohnheit dazu führt, dass Knochen spröde und porös werden.
Zu viel nahrungsmittel mit hohem natriumgehalt wie snackchips (Chips) können verarbeitete Nahrungsmittel wie Würste und Nuggets dazu führen, dass der Körper große Mengen an Kalzium verliert, wodurch die Knochen geschwächt werden können. Auch das Trinken von Soda mit Blumenkohl zum Zeitpunkt des Brechens kann sich negativ auf die Knochen auswirken, da sie Phosphorsäure enthalten, die die Knochen schädigen kann. Entfernen Sie daher alkoholfreie Getränke aus Ihrem Frühstücksmenü.
Um die Knochen gesund und kräftig zu halten, ist es daher ratsam, die tägliche Ernährung durch eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und Getränken zu füllen. Neben einer guten Gesundheit können nährstoffreiche Lebensmittel auch Knochen nähren.
Grünes Gemüse und Obst enthalten verschiedene Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Lebensmittel und Getränke, die reich an Vitamin D sind, umfassen Lachs, Makrele, Thunfisch, Orangensaft, angereicherte Milch und Hafer. Diese Speisen und Getränke können auch im Morgengrauen und im Fastenmonat Ihre Alternative sein.
Die Einnahme von Kalzium und Vitamin D, sowohl aus der Nahrung als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln, ist sehr nützlich für die Gesundheit der Knochen. Die empfohlene Vitamin-D-Dosis basierend auf der Ernährungsadäquanzrate des Gesundheitsministeriums beträgt 15 Mikrogramm oder 600 UI pro Tag für Kinder und Erwachsene, sowohl für Frauen als auch für Männer.
Während ältere Menschen den täglichen Vitamin-D-Bedarf von 800 UI decken müssen. Inzwischen beträgt der tägliche Kalziumbedarf von Kindern, Erwachsenen und Eltern etwa 1.000 mg pro Tag.
2. Bewegungsmangel
Der Knochen muss bewegt werden, um gesund zu bleiben. Dies liegt daran, dass wenn die Muskeln daran ziehen, sich zu bewegen, die Knochen angeregt werden, stark und geschmeidig zu bleiben. Daher ist Bewegungsmangel eine der Ursachen für poröse Knochen. Nun, das Fasten wird oft als Ausrede verwendet, um die täglichen Aktivitäten zu reduzieren, die eine Person weniger mobil machen.
Zu langes Schlafen ist zum Beispiel eine der Aktivitäten, die häufig durchgeführt werden. Auch wenn diese Angewohnheit für einen ganzen Monat besteht, kann das Risiko für poröse Knochen erhöht werden.
Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die zu lange schlafen, eine Reihe von Gesundheitsrisiken wie Übergewicht und Rückenschmerzen mit sich bringen können, die das Risiko von Schäden und Knochenschwund erhöhen.
Darüber hinaus kann ein zu langes Sitzen das Risiko für Knochenschäden erhöhen. Machen Sie es nicht zum Fasten, wo Sie den ganzen Tag sitzen, während Sie fernsehen oder spielen das Spiel.
Versuchen Sie aufzustehen und alle 20 Minuten einen Spaziergang zu machen, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen. Versuchen Sie außerdem, die Fastenzeit zu füllen, indem Sie bei Aktivitäten aktiv bleiben und nicht den ganzen Tag schlafen.
3. Faule Aktivitäten im Freien
Beim Fasten sind nicht wenige Leute faul, um Outdoor-Aktivitäten auszuüben, einschließlich des Ausgehens des Hauses. Sei es wegen des heißen Wetters oder weil es ohne bestimmte Gründe nur faul ist.
Wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt wird, kann die Vitamin-D-Produktion auf natürliche Weise stimuliert werden. Sonnenlicht enthält UVB-Strahlen, die große Mengen an Vitamin D3 bilden können.
Wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, dringt die UVB-Strahlung durch die Haut ein und stimuliert die Bildung von Prävitamin D3, das in andere Teile des Körpers geleitet wird und Vitamin D produziert, das vom Körper benötigt wird.
Entspannen Sie sich, Sie brauchen nicht lange, um den Körper in der Sonne zu trocknen. Genug, um morgens zwischen 10:00 und 14:00 Uhr in der Sonne zu arbeiten, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, um das benötigte Vitamin D herzustellen.
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