3 schlechte Gewohnheiten, die aufgegeben werden müssen, um die Knochen bis zum Alter stark zu halten

Knochen spielt in Ihrem Körper viele Rollen, einschließlich der Unterstützung einer guten Haltung, des Schutzes der Organe im Körper, der Unterstützung der Muskeln und der Kalziumspeicherung. Wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Knochen langsam ihre Dichte, was Sie anfällig für Knochenschwund oder andere Knochenprobleme macht. Osteoporose kann jedoch verlangsamt oder sogar ganz verhindert werden, wenn Sie die Knochengesundheit im Kindesalter, im Jugendalter und sogar im Erwachsenenalter aufrechterhalten. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten.

Schlechte Angewohnheiten, die Sie vermeiden müssen, um einen Knochenverlust zu verhindern, wenn Sie älter sind

1. Rauchen

Rauchen ist nicht nur schädlich für die Lunge, sondern auch für die Knochengesundheit. Die Studie, die über healthguidance.org berichtet wurde, zeigt:

Rauchen kann die Produktion des Hormons Östrogen reduzieren, das für die Aufrechterhaltung einer starken Knochengesundheit bei Frauen wichtig ist.
Raucher können kein Kalzium aufnehmen, was wichtig ist, um starke Knochen effizient zu erhalten. Raucher haben in der Regel eine geringere Knochengröße und eine geringere Knochenmasse.
Die Rate der Genesung von Frakturen ist bei Rauchern geringer.
Im Alter von 70 Jahren ist die Knochendichte des Rauchers um 5 Prozent niedriger als bei Nichtrauchern.

2. schlechte Ernährung

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für ein optimales Knochenwachstum. Daher können schlechte Essgewohnheiten dazu führen, dass Sie einen Teil der Kalziumzufuhr Ihres Körpers verlieren. Hier sind einige Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten:

Zu viel Salz. Je mehr salziges Essen oder Salz Sie essen, desto mehr verlieren Sie Kalzium. Eine im Dezember 2016 im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Männer in China, die die Gewohnheit haben, salzige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, anfälliger für Osteoporose sind.
Zu viel Soda. Übermäßiger Sodakonsum ist mit einer Abnahme der Knochendichte verbunden. In der im September 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde auch festgestellt, dass das Risiko einer Hüftfraktur umso größer ist, je mehr Soda konsumiert wird.
Überschüssiges Koffein konsumieren. Eine im Oktober 2016 bei BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass der Koffeinkonsum bei Frauen nach der Menopause zu einer geringen Knochendichte beitrug. Die Studie ergab, dass der Konsum von Koffein Kalzium aus den Knochen ableiten und die Knochenfestigkeit reduzieren kann. Darüber hinaus kann der Xanthingehalt im Kaffee die Kalziumfreisetzung durch Urin erhöhen, wodurch poröse Knochen ausgelöst werden.
Rotes Fleisch. Wenn Sie zu viel tierisches Eiweiß essen, kann dies auch Kalzium aus Ihren Knochen ableiten. Rotes Fleisch ist reich an schwefelhaltigen Aminosäuren. Diese Aminosäuren können die durch den Urin freigesetzte Kalziummenge erhöhen, auch wenn Sie es nicht wissen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Protein essen müssen. In vernünftigen Grenzen können Sie immer noch Fleisch essen, aber auch die Eiweißzufuhr aus besseren pflanzlichen Quellen erhöhen.

Eine im Januar 2017 in Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Reduzierung von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln und Erfrischungsgetränken, gebratenen Lebensmitteln, Süßigkeiten und Desserts sowie verarbeiteten Körnern die Knochengesundheit positiv beeinflusst.

3. Mangel an Schlaf

Laut einer im Journal of Evidence-Based Medicine veröffentlichten Studie kann Schlafentzug die Gesundheit von Knochen und Knochenmark schädigen, die Knochenverdichtung reduzieren und erschweren. Infolge von Schlafmangel können Sie später Knochenschwund (Osteopenie) und Osteoporose bekommen.

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