Haben Sie aufgrund von Depressionen Probleme, nachts zu schlafen? Dies sind verschiedene präzise Tipps, um es zu überwinden

Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die den Alltag beeinträchtigen. Alle Menschen erleben Depressionen unterschiedlich. Bei manchen Menschen treten nachts vermehrt Depressionssymptome auf. Eine nächtliche Depression kann auch Schlafstörungen bewirken oder verschlimmern, indem Sie länger wach bleiben oder das Einschlafen erschweren.

Ursachen der nächtlichen Depression

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die das Auftreten einer nächtlichen Depression hervorrufen können.

Eine häufige Ursache ist mangelnde Aktivität in der Nacht. Tagsüber können Sie sich mit Arbeit, Schule oder anderen sozialen Aktivitäten beschäftigen. Nachts, wenn du schläfst, gibt es nichts außer dir und deinem Verstand.

Die Forscher haben andere Dinge untersucht, die bei Nacht depressive Symptome verbessern können. Tierischen Studien zufolge hält helles Licht (besonders blau und weiß) nachts nicht nur wach, sondern kann auch die Symptome einer Depression verbessern.

In dieser Studie erhöhte sogar ein Fernseher in der Dunkelkammer den Cortisolspiegel bei Tieren und führte zu Veränderungen des Hippocampus, die beide die Symptome einer Depression verbessern können.

Angeblich geschieht dies auch, weil Ihre biologische Uhr unterbrochen ist. Symptome einer Depression können sehr leicht auftreten und sich verschlimmern. Eine Studie ergab, dass zu oft und zu lange Lichteinwirkung in der Nacht die biologischen Uhren stören und zu einer Verschlechterung der Stimmung führen kann.

Wie man mit Depressionen in der Nacht umgeht?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, die nachts auftreten oder die Symptome der Depression reduzieren. Bei depressiven Symptomen müssen Sie unabhängig von der Ankunftszeit einen von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan aufrechterhalten. Dazu gehört auch die regelmäßige Einnahme von Medikamenten, auch wenn Sie sich gut fühlen.

Wenn Sie gerade Symptome einer Depression erfahren haben oder sich nicht in Behandlung befinden, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten und Ihnen zu helfen, die richtige Behandlung für Sie zu finden.

Um die nächtliche Depression zu bewältigen, können Sie mehrere dieser Methoden ausprobieren, um die Symptome zu verbessern.

Entspannen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Guter Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit
Stressabbau durchführen. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga und Meditation können Stress abbauen, bevor Sie zu Bett gehen.
Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen keinen hellen Bildschirm zu sehen, und verwenden Sie ein gedämpftes Licht.
Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein. Beide können Symptome einer Depression verbessern. Koffein während des Tages kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Legen Sie einen Schlafzeitplan fest. Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Mach eine Schlafroutine. Nehmen Sie gelegentliche Aktivitäten wie Lesen oder Baden vor dem Schlafengehen auf. Das Ansehen von Nachrichten ist keine entspannte Routine.
Regelmäßige Übung. Bewegung hilft bei Depressionen und kann Sie müde machen, was zu tiefem Schlaf führt.
Steigen Sie jeden Morgen in die Sonne. Dies hilft Ihnen, Ihre biologische Uhr zu regulieren.
Wachen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können. Legen Sie sich nicht einfach im Bett auf die Decke, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine Weile ruhig, bis Sie sich müde fühlen.

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