Haben Sie Schlafstörungen während der Menstruation? Dies ist die beste Position, um bequemer zu schlafen

Menstruation kann Ihre Aktivitäten stören, sogar Ihren Schlaf. Der Schlaf ist nicht gesund und führt schließlich dazu, dass Sie keinen Schlaf bekommen. Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit während der Menstruation zu überwinden, besteht darin, die Schlafposition zu ändern. Was ist die empfohlene Schlafposition während der Menstruation? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Warum ist es schwierig, während der Menstruation zu schlafen??

Die Menstruation macht Ihren Körper tagsüber müde und macht es Ihnen schwer, nachts zu schlafen. Laut der National Sleep Foundation geben 23% der Frauen an, eine Woche vor der Menstruation fest zu schlafen, und 30% der anderen Frauen haben während der Menstruation Schlafstörungen. Was ist die Ursache?

An die Huffington Post, einen Geburtshelfer in New York, Dr. Karen Duncan gibt an, dass während der Menstruation im Körper mehrere Dinge vorkommen, die den Schlaf, insbesondere den Hormonhaushalt, beeinträchtigen können.

Bei Menstruation steigt die Körpertemperatur an und wird heißer. Die Körpertemperatur, die vor Abend abnehmen sollte, sinkt nicht ab. Schließlich wird ein Hormon gestört, das den Körper zum Schlafen und Ausruhen anregt. Weil das Hormon auf ein natürliches "Schlafsignal" wartet, was eine Abnahme der Körpertemperatur bedeutet.

Dann machen Stimmungsschwankungen während der Menstruation Ihre negativen Emotionen stärker. Diese Angst und Stress machen es Ihnen schwer, gut zu schlafen. Ganz zu schweigen von anderen Menstruationsbeschwerden wie Magenkrämpfen, Rückenschmerzen, schmerzenden Brüsten oder sogar schmerzendem Gesäß können den Komfort während des Schlafes beeinträchtigen.

Sie müssen Ihre Schlafposition während Ihrer Periode verbessern, um es bequemer zu machen

Damit Ihr Schlaf während der Menstruation nicht unterbrochen wird, kann die Verbesserung der Schlafposition eine Möglichkeit sein. Die häufig empfohlene Schlafposition während der Menstruation ist die Schlafposition des Fötus. Schlaf wird als Position des Fötus (Fötus) im Bauch der Mutter beschrieben. Das heißt, indem Sie den Körper seitlich positionieren und die Beine beugen. Ihre Knie sind ebenfalls auf Höhe Ihrer Brust. Weitere Details finden Sie in der Abbildung oben.

Warum ist diese Schlafposition während der Menstruation am besten? Während der Menstruation werden die Muskeln um den Bauch und um das Gesäß angespannt und geraten stark unter Druck. Deshalb empfinden Sie Schmerzen während der Menstruation.

Fötale Schlafposition kann die Muskeln um den Bauch und das Gesäß entspannen, Verspannungen und Schmerzen nehmen ab, so dass Sie schlafen können. Darüber hinaus stört diese Schlafposition auch nicht die von Ihnen verwendeten Pads oder Tampons.

Schlafen Sie während der Menstruation nicht auf dem Bauch oder auf dem Rücken

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, steigt der Druck auf Ihre Bauch- und Gebärmuttermuskeln. Die Bauchmuskeln werden angespannt und verstärken schließlich die Schmerzen. Auf dem Rücken schlafen, wird der Druck und die Spannung in den Muskeln um das Gesäß größer und der Schmerz nimmt zu.

Diese beiden Schlafpositionen können dazu führen, dass mehr Blut austritt und Ihre Hosen und Bettlaken verschmutzen, weil sie die Pads durchdringen oder nicht im Tampon.

Neben Schlafpositionen helfen Ihnen einige dieser Dinge auch, während der Menstruation besser zu schlafen

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um während Ihres Zeitraums besser zu schlafen, z.

• Stellen Sie die Temperatur des Schlafzimmers kühler ein. Kühle Raumtemperatur senkt die Körpertemperatur. Sie können frei entscheiden, ob Sie mit einer Decke schlafen möchten oder nicht.
• Duschen Sie zuerst mit warmem Wasser, bevor Sie zu Bett gehen. Warmes Wasser kann die verspannten Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, entspannen.
• Verwenden Sie zusätzliche Kissen, um den Komfort zu erhöhen, und nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um den Magen mit warmem Wasser zu komprimieren.
• Nehmen Sie Schmerzmittel wie Acetaminophen und Ibuprofen. Beide Medikamente können Schmerzen lindern, während Nebenwirkungen schläfrig werden.

Lesen Sie auch:

• Hintern spürt Schmerzen während der Menstruation, warum, ja?
• 7 einfache und effektive Möglichkeiten, um aufgeblähten Magen während der Menstruation zu überwinden
• 5 Möglichkeiten zur Unterscheidung zwischen normalen und normalen Menstruationsschmerzen