Gesunde Ernährung zur Erhaltung der psychischen Gesundheit

Aus Berichten geht hervor, dass fast zwei Drittel der Menschen, die täglich eine hochwertige Diät einnehmen, keine psychischen Probleme haben. Während die Anzahl derer, die eine minderwertige Diät mit psychischen Problemen einnehmen, doppelt so hoch ist. Dies bedeutet, dass das, was Sie essen, Ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann. Sie müssen wissen, was eine gesunde Ernährung ist.

Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit hat sich entwickelt. Die neuesten Beweise zeigen, dass eine gute Ernährung für Ihre psychische Gesundheit sehr wichtig ist. Die Evidenz wirkt sich nicht nur auf die kurz- und langfristige psychische Gesundheit aus, sondern zeigt auch, dass Lebensmittel einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung, Regulierung und Prävention bestimmter psychischer Probleme wie Depressionen, Schizophrenie, Aufmerksamkeitsdefizite, hyperaktive Erkrankungen und Alzheimer-Krankheit leisten. Dies zeigt den möglichen Einfluss von Nahrungsfaktoren auf die psychischen Bedingungen.

Regelmäßiges Frühstück

Wenn Sie das Frühstück auslassen, wirkt sich dies negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus. Ein regelmäßiges Frühstück wird Ihren Körper und Ihr Gehirn stärken. Nach einem langen Schlaf kann Nahrung für den Tag ein Stoffwechsel sein. Wenn Sie das Frühstück auslassen, entsteht Ermüdung und das Gefühl einer "Umgebung".

Daher müssen Sie das Frühstück als wichtige Nahrung in Ihrer Routine betrachten. Wenn Sie am Morgen nicht viel Zeit haben, können Sie ein Weizenbara-Müsli, Joghurt und ein Stück Obst als einen guten Start betrachten.

Trinke Wasser statt süßer Getränke

Süße Getränke und übermäßige Mengen an Koffein sollten Sie meiden. Süße Getränke haben viele Kalorien und schädigen den Zahnschmelz. Der Konsum von zu viel Koffein kann bei Menschen mit Angststörungen Panikattacken auslösen.

Stattdessen müssen Sie die Austrocknung verhindern, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken (etwa 2 Liter). Sogar milde Dehydratisierung kann Auswirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen sowie körperliche Auswirkungen wie Durst, abnehmenden oder dunklen Urin, trockene Haut, Kopfschmerzen, Schwindel und / oder Verstopfung verursachen. Wenn Sie Koffein brauchen, ist Tee eine gute Alternative. Tee hat weniger Koffein als Kaffee. Darüber hinaus enthält Tee viele Antioxidantien, um das Körpergewebe zu schützen und Zellschäden zu verhindern.

Bereitstellung von Folsäure (Folsäure, Vitamin B9)

Wussten Sie, dass Vitamine das Depressionsrisiko senken können? Folsäure, auch Folsäure oder Vitamin B9 genannt, ist ein essentieller Nährstoff für den Körper! Folsäure wird normalerweise für schwangere Frauen empfohlen, aber tatsächlich benötigt jeder Folsäure zur Zellproduktion. Neben der Behandlung von Anämie und verschiedenen anderen Erkrankungen kann Folat bei der Behandlung von Depressionen helfen. Folatmangel kann zur Entwicklung von Depressionen führen. Sie finden Folat in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.

Vergiss das Vitamin D nicht

Bei Menschen, die an Vitamin D leiden, wird berichtet, dass sie ein höheres Maß an Depression haben als Personen, die über ausreichend Vitamin D verfügen. Die Aufgabe von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, Kalzium für starke Zähne und Knochen zu absorbieren und die Muskelgesundheit und das Immunsystem zu unterstützen. Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, besteht ein Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkt.

Ein Weg für unseren Körper, Vitamin D zu erhalten, besteht in der Nahrung und in der Sonne. Wenn Sie zweimal in der Woche fünf bis dreißig Minuten der Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, wird in der Regel ausreichend Vitamin D erzeugt. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise mehr Zeit in der Sonne als weißere Hautmenschen. Eine sichere Überlegung, um ausreichend Vitamin D zu erhalten, ist das Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem Vitamin D-Gehalt wie Milch, Orangensaft, Müsli, fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch. Wenn Sie Angst vor Vitamin-D-Mangel haben, können Sie Vitamin-D-Präparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden.

"Sie sind das, was Sie essen." Was Sie essen, wird Ihren Körper zum Funktionieren bringen und einen Einfluss darauf haben, wie gut Körper und Geist arbeiten. Wenn Sie also psychische Probleme vermeiden möchten, können Sie Ihre Ernährung ändern.