Diät zur Überwindung von Fibromyalgie, Schmerzen im Körper
Fibromyalgie ist eine Krankheit, die durch einen schwachen Körper gekennzeichnet ist, der von Schmerzen in den Muskeln begleitet wird. Die genaue Ursache der Fibromyalgie ist bisher unbekannt. Dieser Zustand kann jedoch durch die Reaktion des Gehirns auf bestimmte Substanzen ausgelöst werden, die in den Körper gelangen, einschließlich derjenigen aus der Nahrung. Daher muss die Diät für Fibromyalgie genau betrachtet werden.
Symptome von Fibromyalgie treten häufig auch bei Menschen auf, die an Nahrungsmittelallergien leiden. Bei allen ist der Auslöser für eine allergische Reaktion unterschiedlich.
Bestimmen Sie eine Diät für Fibromyalgie
Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zur Bestimmung der am besten geeigneten Diät, um das Wiederauftreten der Symptome von Fibromyalgie zu verhindern.
Wählen Sie Nahrungsquellen für Energie
Komplexe Kohlenhydrate oder Ballaststoffe sind bessere Energiequellen als einfache Kohlenhydrate wie die von süßen Lebensmitteln. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe länger ein Energiebilanz aufrechterhalten können und den Blutzuckerspiegel nicht drastisch erhöhen.
Erfüllen Sie daher die Energie- und Ballaststoffbedürfnisse von Lebensmittelzutaten wie Brokkoli, Bohnen, Tofu, Haferflocken, grünes Gemüse und Avocados.
Versuchen Sie, eine vegetarische Diät anzunehmen
Indem Sie mehr Gemüse und Obst essen, erhalten Sie eher Antioxidantien. Die Antioxidantien selbst spielen eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Entzündungsreaktionen und Müdigkeit.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin D
Fibromyalgie hat Symptome, die einem Vitamin-D-Mangel ähneln, nämlich Müdigkeit und Störungen wie Muskelschmerzen. Außerdem wird Vitamin D benötigt, um beschädigte Muskelzellen wiederherzustellen und die allgemeine Muskelgesundheit zu erhalten.
Verbrauch von gesunden Fettsäuren
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind bekanntermaßen Nährstoffe, die entzündungshemmend wirken und Schmerzen lindern, die ein häufiges Symptom einer Fibromyalgie sind. Gesunde Fettsäuren können aus Walnüssen, Leinsamen und verschiedenen öligen Fischen wie Lachs gewonnen werden.
FODMAP mit niedriger Diät anwenden
Eine Gruppe von Kohlenhydraten, die durch Darmbakterien (fermentierbares Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid und Polyole) fermentiert oder als FODMAP abgekürzt werden können, löst bekanntermaßen Sensitivitätssymptome wie Fibromyalgie aus.
Lebensmittel, die FODMAP enthalten, umfassen Milchprodukte und laktosereiche Zubereitungen sowie Produkte mit Süßungsmitteln wie Sorbit und Fructose.
Konsultieren Sie jedoch immer eine Diät für Fibromyalgie, einschließlich einer FODMAP-armen Diät, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Weil der Körper und die Reaktion jeder Person variieren, so dass dieses Ernährungsmuster nicht unbedingt für jeden geeignet ist.
Vermeiden Sie Zusatzstoffe
Zusätzliche Inhaltsstoffe in Lebensmitteln haben einen Excitotoxin-Effekt, der die Nervenzellen des Gehirns empfindlicher auf Schmerzen macht. Durch die Verringerung des Verbrauchs zusätzlicher Zutaten aus Lebensmitteln kann dies vermieden werden.
Arten von Zusatzstoffen, die diesen Effekt haben, darunter Mononatriumglutamat (MSG) und ein Süßungsmittel, das häufig in Flaschengetränken wie Aspartam enthalten ist.
Wenn Sie eine Diät für die sicherste Fibromyalgie machen möchten, sollten Sie daher die meisten natürlichen Speisen und Getränke zu sich nehmen. Verarbeiten Sie im Werk nicht zu viel Masse.
Reduzieren Sie den Verbrauch von Koffein
Obwohl ein Symptom für Fibromyalgie Müdigkeit ist, ist Koffein nicht der richtige Weg, um Energie zuzuführen, und kann gefährlich sein. Zu viel Koffein zu sich nehmen, wenn Sie sich müde fühlen, kann den Blutfluss beeinträchtigen und nachts Schlafstörungen verursachen.
Schlafstörungen und Veränderungen der Schlafmuster als Nebenwirkung von übermäßigem Koffeinkonsum können die durch Fibromyalgie verursachte Erkrankung tatsächlich verschlimmern. Überwinden Sie die Müdigkeit stattdessen langsam mit dem Verzehr von Antioxidantien und ruhen Sie sich aus.
Abgesehen von einer Diät gegen Fibromyalgie müssen Sie auch ...
Das Auftreten von Fibromyalgie ist komplex und erfordert möglicherweise eine Behandlung, die nicht nur von der Diät herrührt.
Sie müssen im Allgemeinen auch einen gesunden Lebensstil anwenden. Das Aufrechterhalten eines idealen Körpergewichts und regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Weg, um den Energiehaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.
Es ist auch wichtig, jeden Tag genug zu schlafen und mit Stress gut umzugehen. Denn Schlafmangel und Stress können auch Symptome der Fibromyalgie auslösen.
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