5 Lebensmittel, die gut für das Herz sind

Nichts ist wichtiger als die Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihres Herzens. Regelmäßige Bewegung, Vermeidung von Rauchen und Stressbekämpfung sind nur einige Dinge, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden, sowie nahrhafte und gesunde Lebensmittel für das Herz.

Wo soll ich anfangen? Setzen Sie diese fünf Lebensmittel in Ihre tägliche Speisekarte, um bessere Mahlzeiten und eine bessere Gesundheit zu erhalten.

Blaubeeren

Blaubeeren stehen ganz oben auf der Liste der stärksten Nahrungsmittel, die Krankheiten bekämpfen können. Dies liegt daran, dass sie Anthocyane enthalten, Antioxidantien, die diese Frucht dunkelblau machen. Diese köstliche Frucht ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C und ist das ganze Jahr über erhältlich.

Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie regelmäßig Blaubeeren essen. Wie:

1. Streuen Sie frische oder gefrorene Blaubeeren auf Ihr Müsli aus Haferflocken, um Aroma, Ballaststoffe und Antioxidantien hinzuzufügen.
2. Fügen Sie Ihren Pfannkuchen, Waffeln oder Muffins beim Frühstück getrocknete, frische oder gefrorene Blaubeeren hinzu.
3. Machen Sie einen Snack. Es kann auch mit anderen Früchten oder in Fruchtsalaten oder Ihren Lieblingssüßwaren gemischt werden.

Lachs

Diese Kaltwasserfische sind die beste Eiweißquelle und enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die für das Herz gesund sind. Es wird empfohlen, zweimal täglich Lachs und andere Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um nicht nur für die Herzgesundheit zu sorgen. Lachs ist bei vielen Menschen beliebt, weil er leicht zu kochen ist und gut schmeckt.

1. Lachs kann leicht auf dem Grill, im Ofen, in der Mikrowelle oder auf dem Herd zubereitet werden. Wenn es nicht ausgeht, kann der Rest in Pasta, Salate oder in ein Sandwich oder Keks gemischt werden.
2. Es gibt zwei Arten von geräuchertem Lachs, auch geräucherter Lachs. Die rohen werden normalerweise als Vorspeise verwendet, während die trockenen reifer wirken. Sie können genießen, was Sie möchten, ob gekocht oder nicht.
3. Lachs reift in wenigen Minuten und seine weiche Textur absorbiert schnell den Geschmack der verwendeten Gewürze. Zum Beispiel Lachsstücke in Maissuppe geben oder Lachs mit Gewürzen und Zwiebeln in Aluminiumfolie einwickeln und 12 Minuten backen, um eine leckere Mahlzeit zu erhalten.

Sojaprotein

Dieses preiswerte, aber hochwertige Protein enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Alle diese Zutaten sind gesund für das Herz. Eine an Sojaprotein reiche Diät kann auch Triglyceride reduzieren und Herzkrankheiten vorbeugen und gleichzeitig Ihr Herz stark und gesund machen.

Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, können die Vorteile von aus Sojabohnen hergestellten Lebensmitteln durch den Gehalt an ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen erzielt werden.

1. Tragen Sie immer eine Tüte Sojabohnen für den täglichen Snack.
2. Edamame ist auch ein Snack, den Kinder lieben. Versuchen Sie, Edamame zu kochen und warm auf der Haut zu servieren.
3. Tofu, der aus Sojabohnensamen hergestellt wird, kann den Geschmack von Kräutern und anderen Lebensmitteln aufnehmen. Versuchen Sie sautierten Tofu mit grünen und roten Paprikas, Knoblauch und einer Prise Currypulver. Oder fügen Sie der Suppe Tofu hinzu, um mageres Protein zu erhalten.

Rezeptidee: Sojamilch, Bananen- und Eiswürfelmixer, um leckere Smoothies herzustellen.

Haferflocken

Haferflocken sind Vollkornweizen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind, die den Cholesterinspiegel senken. Haferflockenerzeuger dürfen die gesundheitlichen Vorteile ihrer Produkte fördern, da Gesundheitsexperten darin übereinstimmen, dass Hafer das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren kann.

Die Forschung zeigt auch, dass Hafer den Cholesterinspiegel senkt, ihn normal hält und das Risiko einiger Krebserkrankungen verringern kann.

1. Eine warme Haferflocken können Sie aufgrund ihres Ballaststoffanteils stundenlang satt halten. Fügen Sie zusammen mit Obst (wie Blaubeeren oder Erdbeeren) mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzu.
2. Fügen Sie Hafer hinzu, wenn Sie Kuchen backen möchten. Ersetzen Sie ein Drittel des Mehls durch Hafer, wenn Sie Pfannkuchen, Muffins, Brot, Kekse oder Kuchen zubereiten, um Ballaststoffe hinzuzufügen.
3. Verwenden Sie Hafer, um das Brotmehl zu ersetzen, wenn Sie frittierte Speisen, einschließlich gebratenes Hähnchen, herstellen.

Spinat

Popeye ist nicht falsch. Spinat ist in der Tat ein super Gemüse, das wie sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe (vor allem Folsäure und Eisen) ist, das Krankheiten bekämpfen, vor Herzkrankheiten schützen und Ihre Augen behandeln kann.

1. Bewahren Sie Spinat immer im Kühlschrank auf, wenn Sie Nudeln, Suppen, Pfannengerichte und andere Gerichte zubereiten möchten.
2. Den Spinat mit einem anderen Gemüsesalat mischen, dann die geschälten Orangen oder Erdbeeren, Bohnen und geriebenen Käse hinzufügen, um einen leckeren und füllenden Salat zu erhalten.