5 gute Nahrungsmittel zu essen, wenn Menstruation
Die Menstruation führt jeden Monat zu verschiedenen Veränderungen im Körper einer Frau. Wenn die Menstruation eintrifft, möchten Frauen normalerweise Süßigkeiten wie Schokolade, Martabak oder Kuchen essen. Leider ist dies für den Körper einer Frau während der Menstruation nicht immer gut. Welche Nahrungsmittel während der Menstruation sind dann gut? Überprüfen Sie die folgenden Optionen.
Nahrungsmittel während der Menstruation sind gut für Frauen
Durch Menstruation oder Menstruation werden weibliche Hormone in der Regel instabil, das heißt auf und ab. Auf diese Weise ändern sich auch die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Daher ist es wichtig, das Essen und Trinken aufrechtzuerhalten, das Frauen vor, während und nach der Menstruation zu sich nehmen. Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln während der Menstruation, die Sie kennen sollten.
1. Gesunde Snacks
Snacks sind eines der Dinge, die während der Menstruation nicht vermieden werden können. Nun, es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack zuzubereiten. Statt Martabak, Frittiertes oder Süßigkeiten zu essen, ersetzen Sie ihn durch einen gesunden, kalorienarmen Snack. Es wird empfohlen, ungesunde Snacks durch Joghurt, Nüsse, frisches Obst oder sogar Erdnussbutter zu ersetzen. Sie sollten nichts trinken, solange die Menstruation andauert..
2. Lebensmittel, die Eisen enthalten
Blut, das während der Menstruation austritt, kann das Anämierisiko erhöhen. Ja, um das Risiko einer Anämie zu überwinden, ist es gut, während der Menstruation Nahrung zu haben, die mit Eisen gefüllt ist. Zum Beispiel können Sie Fleisch, Milch, Fisch, grünes Gemüse oder sogar Vollkorngetreide essen, um zu verhindern, dass Anämie kommt, wenn die Menstruation eintrifft.
3. Kräuter oder Lebensmittel, die reich an traditionellen Gewürzen sind
Traditionelle indonesische Gewürze wie Kurkuma und Ingwer sind gut für die Schmerzlinderung bei PMS. Zum Beispiel können Sie Ihre eigenen Kräuter mit einem Kurkuma mischen, der gewaschen und anschließend geschlagen wird, bis er leicht geschmeidig ist. Mischen Sie etwas Wasser, drücken Sie aus und trinken Sie normales Kurkuma-Wasser, um die PMS-Schmerzen zu reduzieren.
Darüber hinaus können Sie auch Ingwer verwenden. Es ist bekannt, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Bauchschmerzen während oder vor der Menstruation lindern können. Um Ingwer zu verwenden, können Sie Ingwer mit Tee kochen oder den Speisen Ingwer hinzufügen.
4. Ballaststoffe
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Weizen, Obst und grünes Gemüse, sind tatsächlich einige Arten von Lebensmitteln während der Menstruation, die für Frauen gut sind. Warum? Während der Menstruation wird die Verdauung normalerweise unterbrochen, so dass faserige Nahrungsmittel die richtige Lösung während der Menstruation sind. Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich, um Verstopfung oder Blähungen während der Menstruation zu vermeiden.
5. Essen Sie nicht zu salzig
Normalerweise gehören Kartoffelchips, salzige Snacks oder auch herzhafte Beilagen zu den Nahrungsmitteln während der Menstruation, die Frauen wünschen. In der Tat sind Lebensmittel mit pikanten Aromen verlockend, aber diese Art von Lebensmitteln ist nicht die richtige Nahrung für die Menstruation zum Verzehr.
Natrium in salzigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass der Magen aufgebläht wird, so dass die Menstruation noch unangenehmer wird.
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