12 Nahrungsquellen für Kalzium außer Milch

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochenbildung. Darüber hinaus ist Kalzium auch für die Arbeit Ihrer Muskeln, Zellen und Nerven wichtig. Wenn Sie nach der Kalziumquelle gefragt werden, ist Milch definitiv in Ihrem Gehirn. Tatsächlich gibt es neben Milch noch viele andere Calciumquellen. Daher müssen Sie keine Kalziumergänzungen einnehmen, um Ihren hohen Kalziumbedarf zu decken. Sie brauchen nur verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Kalzium enthalten.

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Sardinen

Sie können nicht erwarten, dass in den Sardinen viel Kalzium enthalten ist. Ja, Sardinen gehören zu den Lebensmitteln, die viel Kalzium enthalten. Warum? Knochen, die sich normalerweise noch in Sardinen in Dosen befinden, können Sie essen. Dies macht Sardinen reich an Kalzium. Wenn Sie also Sardinen aus der Dose essen, sollten Sie die Knochen nicht loswerden, sondern sie essen. In 60 g Dosen-Sardinen enthält es 240 mg Kalzium.

Sardelle

Neben Sardinen sind Fische, die auch viel Kalzium enthalten, Sardellen. Genau wie Sardinen enthält Sardelle Kalzium, das in den Knochen enthalten ist. Wenn Sie Sardellen essen, essen Sie auch direkt Sardellenknochen. Hier bekommen Sie Kalzium in Sardellen.

Ei

Dieses Essen finden Sie oft, entweder direkt gegessen oder zu anderen Gerichten verarbeitet. Eier sind in der Tat reich an Nährstoffen. Eier enthalten nicht nur eine Proteinquelle, sondern auch viel Kalzium. In einem großen Ei (50 Gramm) enthält Kalzium bis zu 27 mg.

Brokkoli

Neben tierischen Quellen können Sie auch Kalzium aus pflanzlichen Quellen beziehen. Calcium kann in verschiedenen grünen Gemüsesorten gefunden werden. Einer davon ist Brokkoli. Brokkoli ist neben Calcium auch eine gute Quelle für Vitamin C. In 120 g rohem Broccoli erhalten Sie 112 mg Kalzium.

Grünkohl

Grünkohl ist auch eines der grünen Blattgemüse, das reich an Kalzium ist. Grünkohl enthält außerdem Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K. In 50 Gramm Rohkohl enthalten 32 mg Kalzium.

Spinat

Dieses "Popeye" -Nahrungsmittel ist auch eine gute Kalziumquelle. In einem halben Glas Spinat (125 ml) befinden sich etwa 130 mg Kalzium. Wie Brokkoli enthält Spinat auch andere Mineralien und Vitamine wie Eisen, Vitamin A, Vitamin C und andere.

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Bokcoy

Dieses Gemüse kann häufig in der chinesischen Küche gefunden werden. Bokcoy oder auch als Pakcoy bekannt ist eines der grünen Gemüse, das Kalzium enthält. In 50 g rohem Bokcoy sind 20 mg Kalzium enthalten. Darüber hinaus enthält Bokcoy Mineralien und andere Vitamine wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium.

Salat

Sie finden dieses Gemüse oft in Salaten oder als Lebensmittelgarnitur. Machen Sie jedoch keinen Fehler, denn es stellt sich heraus, dass der Salat Nährstoffe enthält, die nicht geringer sind als die anderer grüner Gemüsesorten. Sie können Kalzium aus Salat bekommen. In 50 g Salat enthält 19 mg Kalzium.

Edamame

Edamame wird aus Sojabohnen hergestellt. Lebensmittel aus Nüssen enthalten auch Kalzium und sind außerdem reich an Eiweiß. Neun essentielle Aminosäuren sind in Edamame enthalten. Edamame enthält auch Ballaststoffe, die gut für die Verdauungsgesundheit sind.

Mandeln

Die meisten von euch mögen diese Bohne sehr mögen. Mandeln sind eine der Nüsse, die viele Nährstoffe enthalten. Abgesehen davon, dass sie eine Kalziumquelle sind, scheinen Mandeln auch einen hohen Eiweißgehalt, Vitamin E und Kalium zu enthalten. Obwohl diese Nüsse auch Fett enthalten, sind die enthaltenen Fettsäuren gute Fette, die dazu beitragen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. In 30 Gramm Mandeln enthält es 75 mg Kalzium.

Tofu

Tofu ist auch eines der verarbeiteten Sojabohnenfutter. 120 g Tofu enthalten 126 mg Kalzium. Vieles, richtig? Darüber hinaus ist Tofu auch eine gute Proteinquelle für Vegetarier.

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Orange

Während dieser Zeit denken Sie vielleicht nur, dass Orangen eine Quelle für Vitamin C sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass Orangen auch eine Kalziumquelle ist. In 150 g Orange sind 60 mg Kalzium enthalten. Andere Früchte enthalten auch Kalzium, aber nicht so viel wie Orangen, wie Bananen, Äpfel und Rosinen (trockene Trauben)..