12 Superfoods nach der Geburt

Als neue Mutter können Sie sich und Ihr Baby am besten mit gesunden Lebensmitteln ernähren.

Vielleicht möchten Sie unmittelbar nach der Geburt abnehmen, aber nach der Geburt benötigen Sie tatsächlich eine Erholung, um sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig Nahrungsmittel konsumieren, die die Energie für neue Mütter erhöhen, erhalten Sie die Ausdauer, die Sie benötigen, um die beste Mutter zu sein, die Sie sein können.

Als stillende Mutter ist es wichtig zu wissen, dass die Qualität Ihrer Milch nahezu gleich bleibt, egal was Sie essen. Denn wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie aus Ihrer Nahrung benötigen, nimmt Ihr Körper diese Nährstoffe aus Ihren eigenen "Ersparnissen". Stellen Sie also auch für Ihre Gesundheit sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Baby benötigt, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Hier sind 12 obligatorische Lebensmittel für stillende Mütter. Ihr Körper und Ihr Baby werden sehr dankbar sein, wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen:

Lachs

Es gibt keine perfekte Mahlzeit. Aber anscheinend ist der Lachs am nächsten. Eines der besten Nahrungsmittel für stillende Mütter ist Lachs sowie andere fettreiche Fische, die reich an Fettarten sind, die DHA genannt werden. DHA ist sehr wichtig für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys. Die gesamte Muttermilch enthält DHA, aber der Anteil dieses wichtigen Nährstoffs ist in der Milch von Frauen höher, die zusätzlich DHA aus ihrer Nahrung beziehen. DHA in Lachs kann auch Ihre Laune verbessern und so das Risiko verringern, dass Sie vom Baby Blues getroffen werden.

Fettarme Milchprodukte

Joghurt, Milch oder Käse, was auch immer Sie mögen, ist kein Problem. Milchprodukte sind ein wichtiger Bestandteil des gesunden Stillens. Milchprodukte sind nicht nur Protein, B-Vitamine und Vitamin D, sondern auch eine der besten Kalziumquellen. Wenn Sie stillen, wird Milch mit Kalzium geladen, um die Entwicklung der Knochen Ihres Babys zu unterstützen. Es ist daher wichtig, dass Sie ausreichend Kalzium essen, um Ihren eigenen Bedürfnissen zu entsprechen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag mindestens drei Tassen Milch als Teil Ihrer Diät aufzunehmen.

Mageres Rindfleisch

Wenn Sie nach Nahrung suchen, um Ihre Energie als neue Mutter zu steigern, suchen Sie nach eisenhaltigen Lebensmitteln wie magerem Fleisch. Eisenmangel kann Ihre Energie abbauen und es Ihnen schwer machen, mit den Anforderungen eines Neugeborenen zu konkurrieren.

Wenn Sie stillen, müssen Sie zusätzlich Protein und Vitamin B-12 essen. Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für beide.

Nüsse

Nüsse, besonders dunkle wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen, sind Nahrungsmittel für stillende Mütter, die vor allem für Vegetarier sehr nützlich sind. Sie sind nicht nur reich an Eisen, sondern auch reich an hochwertigem Pflanzenprotein zu Preisen, die den Beutel nicht abtropfen lassen.

Blaubeeren

Stillende Mütter sollten täglich zwei oder mehr Portionen Obst oder Saft erhalten. Blaubeere, reich an Antioxidantien, ist eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Diese Frucht enthält Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate in gesunden Dosen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Roter Reis

Wenn Sie unmittelbar nach der Geburt abnehmen möchten, reduzieren Sie auf jeden Fall Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie jedoch zu schnell abnehmen, produzieren Sie weniger Milch und fühlen sich lethargisch. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Vollkornbrot, um Ihre Energie zu halten.

Orange

Überall und einfach zu finden, Orangen sind sehr wichtig, da stillende Mütter eine höhere Vitamin C-Dosis benötigen, als schwangere Frauen. Sie können keine Zeit finden, um Orangen zu schälen? Das Trinken von Orangensaft bietet die gleichen Vorteile. Ein Teil des in Supermärkten verkauften Orangensafts ist jetzt sogar mit Kalzium angereichert, sodass Sie mehrere Vorteile haben können.

Ei

Eigelb ist eine der natürlichen Quellen von Vitamin D, ein wichtiger Nährstoff, der die Knochen stark hält und das Wachstum der Knochen Ihres Babys unterstützt. Außerdem sind Eier eine einfache Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Bereiten Sie zum Frühstück ein Omelett mit Vollkornbrot zu oder gießen Sie während des Mittagessens gekochte Eier in Ihre Suppe.

Vollkornbrot

Folsäure ist sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Darüber hinaus ist Folsäure auch für Babys wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Milch genügend Folsäure enthält. Eine der besten Quellen für Folsäure ist Weizenbrot, das auch zu Ihrem Faser- und Eisenbedarf beitragen kann.

Grünes Gemüse

Viele Vorteile von grünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Broccoli. Sie sind sehr reich an Vitamin A, das Babys auch aus der Muttermilch bekommen. Gemüse ist auch eine Nichtmilchquelle für Kalzium, Vitamin C, Eisen, Antioxidantien und kalorienarm.

Getreide / Haferflocken

Ein gesundes Frühstück mit Vollkorn-Müsli kann dazu beitragen, die Energie bereitzustellen, die Sie nach langen Nächten brauchen, um sich um das Baby zu kümmern. Fügen Sie fettarme Milch und Früchte zu Ihrem Müsli hinzu, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu ergänzen.

Wasser

Durch Dehydrierung wird der Energiegehalt einer Person drastisch gesenkt. Um Ihren Energiegehalt und die Milchproduktion aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser aufnehmen. Variieren Sie Ihre Wahl bei der Erfüllung Ihrer Flüssigkeitsbedürfnisse, indem Sie Saft und Milch trinken. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee. Wenn Sie gezwungen werden, trinken Sie nur 2-3 Tassen. Koffein dringt in Ihre Milch ein und Ihr Baby wird nicht schlafen können.