12 gesunde Lebensmittel für die Haut, die Sie jeden Tag essen müssen

Sonnencreme hilft der Haut von außen, ihre natürliche Feuchtigkeit aufrecht zu erhalten, so dass das Hautbild gesund und schön bleibt. Interne Hilfe, wie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, spielt jedoch auch eine Rolle, die für die Gesundheit Ihrer Haut gleichermaßen wichtig ist. Denn in der Nahrung, die Sie konsumieren, befinden sich verschiedene Vitamine und Mineralien, die die Haut benötigt. Was sind also die gesunden Nahrungsmittel für die Haut, die täglich konsumiert werden müssen? Schauen Sie sich die Bewertungen in diesem Artikel an.

Liste gesunder Nahrungsmittel für die Haut

1. Erdbeere

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hilft das Essen von Vitaminen, die reich an Vitamin C sind, wie Erdbeeren, das Auftreten von Falten und trockenen Hautproblemen aufgrund des Alterungsprozesses zu verlangsamen. Die Rolle von Vitamin C bei der Befeuchtung der Haut kann durch seine Fähigkeit bedingt sein, freie Radikale durch UV-Licht zu neutralisieren und auch den Prozess der Kollagensynthese zu fördern, der zur Erhaltung der Hautelastizität dient.

2. Papaya

Papaya ist eine weitere perfekte Quelle für Vitamin C. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin C Hautzellen vor Schäden durch Sonnenlicht schützen kann, indem es DNA repariert, die durch UV-Licht beschädigt wurde. Gesunde Nahrungsmittel für die Haut, die neben Papaya auch reich an Vitamin C sind, sind Brokkoli und anderes grünes Gemüse.

3. Tomaten

Tomaten enthalten Lycopin, Carotinoide, die Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung schützen können. In einer Studie hatten Teilnehmer, die UV-Licht ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko für Hautirritationen, nachdem sie 2 ½ Esslöffel Tomatenpaste konsumiert oder täglich mindestens 350 ml Karottensaft getrunken hatten, zusätzlich zu den täglichen Mahlzeiten für 10-12 Wochen..

4. Edamame

Edamame ist reich an Isoflavonen, Antioxidantien, die freien Radikalen durch Sonneneinstrahlung entgegenwirken und vorzeitiges Altern verursachen. Isoflavone können auch zur Steigerung der Kollagenproduktion beitragen, die sich im Alter von 20 Jahren verlangsamt.

5. Paprika

Mittlerer Paprika kann 200 Prozent des Bedarfs an Vitamin C pro Tag decken. Der Konsum von Vitamin C kann dazu beitragen, Hautzellen vor Sonnenschäden zu schützen, da die Forscher vorgeschlagen haben, dass Vitamin C die durch UV-Licht geschädigte DNA reparieren kann.

6. Kürbis

In Kürbissen enthaltenes Beta-Carotin kann Ihre Haut vor UV-Strahlung schützen. Beta-Carotin kann auch vom Körper in Vitamin A umgewandelt werden, wodurch gesunde Augen, Knochen und das Immunsystem erhalten bleiben.

7. Spinat

Spinat hat einen hohen Luteinspiegel, der die Haut vor UV-Schäden schützt. Wählen Sie beim Kauf von Spinat Spinat auf dem obersten Haufen, der dem Sonnenlicht am meisten ausgesetzt ist. Die neueste Studie, die von The Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Spinat, der mindestens 3 Tage unter Licht gelagert wurde, erhöhte Gehalte an Vitamin C, K und E, Carotinoid-Lutein und Zeaxanthin zeigte..

8. Kaffee

Neben den verschiedenen oben genannten Obst- und Gemüsesorten stellt sich heraus, dass Kaffee auch in gesunden Lebensmitteln der Haut enthalten ist. Laut einer vom European Journal of Cancer Prevention veröffentlichten Studie könnte eine Tasse Kaffee pro Tag das Hautkrebsrisiko senken. Die Ergebnisse von Untersuchungen, die an mehr als 93.000 Frauen durchgeführt wurden, zeigten, dass diejenigen, die jeden Tag ein Glas koffeinhaltigen Kaffee tranken, eine 10-prozentige Verringerung des Risikos der Entwicklung eines Nichtmelanom-Hautkrebses sahen.

9. Tofu

Tofu kann die Produktion von Kollagen unterstützen, das die Haut weicher machen kann, da Tofu reich an Isoflavonen ist. In einer von The Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie hatten Ratten, denen Isoflavon gegeben und dann UV-Licht ausgesetzt wurde, weniger Falten und eine glattere Haut als Ratten, die UV-Licht ausgesetzt waren, und erhielten keine Isoflavone. Die Forscher glauben, dass Isoflavone dazu beitragen, einen Mangel an Kollagenproduktion zu verhindern.

10. Lachs

NachIn einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2009 kann der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA (Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure) in Lachsen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Licht schützen.

Die Forscher folgten den Essgewohnheiten von mehr als tausend australischen Erwachsenen für etwa 5 Jahre und fanden heraus, dass diejenigen, die jede Woche mehr als 5 Unzen Omega-3-reiche Fische (wie Lachs) aßen, das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% senken konnten.

11. Thunfisch

Nicht nur Lachs, Thunfisch und andere Omega-3-reiche Fische sind auch in der Liste der gesunden Nahrungsmittel für die Haut enthalten. Der Omega-3-Gehalt in Thunfisch kann dazu beitragen, dass Ihre Haut jugendlich aussieht und Hautkrebs verhindert wird.

EPA (Eicosapentaensäure), eines der Fettgehalte in Fisch, das Omega-3 enthält, trägt nachweislich zur Steigerung der Kollagenproduktion bei, einem faserigen Protein, das die Haut glatt hält. Darüber hinaus wirkt DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren als Abschreckungsmittel gegen Hautkrebs, indem die Entzündung, die das Tumorwachstum verursacht, reduziert wird, sagte Homer S. Black, Professor, emeritierter Professor der Dermatologie des Baylor College of Medicine in Houston, USA. 

12. Mais

Mais ist die beste Quelle für Lutein, eine Art Carotinoid. Wie Lycopin schützt Lutein auch Ihre Haut vor UV-Schäden.

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