Eisen kann PMS-Symptome wirklich lindern?

PMS (prämenstruelles Syndrom) führt bei Frauen häufig zu Blähungen, Bauchschmerzen oder Stimmungsschwankungen, bevor die Menstruation beginnt. Eine kürzlich in den USA durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass eisenhaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung des Zustands beitragen können. Stimmt es, dass Eisen die PMS-Symptome lindert? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Gibt es Hinweise darauf, dass Eisen die PMS-Symptome lindert??

Aus Live Science berichtet, betrifft PMS 8 bis 15 Prozent der Frauen in den reproduktiven Jahren, die durch körperliche und emotionale Symptome wie Brustschmerzen, Blähungen, Appetitveränderungen, Depression, Reizbarkeit und Angstzustände gekennzeichnet sind.

Forscher der University of Massachusetts in Amherst fanden heraus, dass Frauen mit einer Eisenaufnahme von mehr als 20 mg pro Tag ein um 35 Prozent geringeres Risiko hatten, mit PMS diagnostiziert zu werden, als Frauen, die eine Eisenaufnahme von 10 mg pro Tag hatten. Das geringste Risiko für PMS besteht bei Frauen, die 50 mg pro Tag einnehmen.

Höchstwahrscheinlich ist Eisen an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Eisen kann daher eine Rolle bei der Verringerung von emotionalen Schmerzen und Symptomen spielen, wenn PMS auftritt, indem die Konzentration von Gehirnchemikalien, Serotonin genannt, erhöht wird. Andere Studien haben ergeben, dass Serotonin eng mit PMS-Symptomen zusammenhängt.

Nachfolgende Untersuchungen folgten rund 3.000 Frauen im Alter von 25-42 Jahren, die an einer Krankenschwester-Gesundheitsstudie in den Vereinigten Staaten teilnahmen, die 10 Jahre lang gesammelt wurde. In der Studie wurde der Einfluss der Ernährung und des Lebensstils von Frauen auf die Gesundheit von PMS untersucht. Infolgedessen berichteten 1.075 Frauen, dass sie PMS hatten, während der Rest dies nicht erlebte. Aufgrund dieser Daten hatten Frauen, die Nicht-Häm-Eisen konsumierten, ein um 40 Prozent niedrigeres Risiko für PMS im Vergleich zu Frauen, die weniger Nicht-Häm-Eisen konsumierten.

Denken Sie jedoch daran, dass nicht alles Eisen in der Nahrung gleich ist. Nicht-Häm-Eisen kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vor. Eisen aus tierischen Quellen wie rotem Fleisch und Geflügel hat nicht die gleiche Wirkung.

Laut einer leitenden Autorin der Studie, Elizabeth Bertone-Johnson, Professorin an der University of Massachusetts Amherst, müssen Frauen sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie mit der Nahrung nicht genug zu sich nehmen können, können Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.

Neben Eisen bieten andere Mineralien wie Zink auch einen geringen Schutz gegen Frauen vor PMS-Risiken, wenn sie vor der Menstruation mehr als 10 mg pro Tag verbrauchen.

Allerdings lindern nicht alle Mineralstoffe wie Eisen die PMS-Symptome. Forschungen haben ergeben, dass eine hohe Kaliumzufuhr das PMS-Risiko tatsächlich erhöht, da es die mit Wassereinlagerungen verbundenen Hormonspiegel erhöht. Kalium kommt normalerweise in Süßkartoffeln, Bananen und Orangen vor. Die Auswirkungen von Kalium auf PMS müssen jedoch nach Ansicht der Forscher noch weiter untersucht werden.

Was ist also die tägliche Eisenaufnahme, die Frauen benötigen??

Gemäß den Ernährungsadäquanzraten wird Frauen, die sich noch in der Menstruation befinden, zwischen 13 und 49 Jahren geraten, täglich 26 mg Eisen zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich an PMS wenden, besteht die Chance, dass der Körper mehr Eisen braucht. Denn während einer schweren oder längeren Menstruation kann das Beseitigen von Eisen im Körper sogar Anämie verursachen, zitiert von Everyday Health, Dr. Maryam Siddiqui, Geburtshelfer und Geburtshelfer der University of Chicago Medicine.

Berichterstattung von WebMD, Dr. Fredic Moon, Direktor für allgemeine Geburtshilfe und gynäkologische Medizin an der Winthrop Hospital der New York University (NYU) in den Vereinigten Staaten, schlägt vor, dass Frauen einen Arzt aufsuchen müssen, bevor sie mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung beginnen, um Eisen hinzuzufügen. Während Eisenwerte mit einem einfachen Bluttest überprüft werden können.

Die klinische Ernährungsberaterin des NYU Center for Musculoskeletal Care stimmte zu. "Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Mineralien abschließen", sagte er. "Zu viel Eisen kann zu ernsthaften Problemen führen, und die Ergänzung mit etwas wie Zink kann Ihre Kupferbilanz auslösen. Lassen Sie sich nicht gestört fühlen. Daher müssen Frauen klug sein, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. "

Samantha Heller fügte hinzu: "Wenn eine Frau auf eine mehr pflanzliche Ernährung umsteigen möchte, kann dies im Allgemeinen dazu beitragen, oxidativen Stress und Schwellungen zu reduzieren, was dazu beitragen kann, die Symptome von PMS, Herzkrankheiten und andere Erkrankungen zu reduzieren."

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