Zumba Wenn Sie schwanger sind, können Sie es tun, solange Sie diese 5 Regeln befolgen
Gelangweilt durch diesen Sport - das ist alles, wenn Sie in einem Körper von zwei sind? Versteht mich nicht falsch, du kannst es während der Schwangerschaft zum Zumba versuchen. Diese Sportart ist nicht nur Spaß, sie ist auch sehr gut für die Gesundheit von Mutter und Fötus. Entstehen Sie jedoch nicht aus Bewegung. Sie müssen verschiedenen Bedingungen folgen, um die Gebärmutter nicht zu gefährden.
Zumba während der Schwangerschaft erweist sich als sicher und vorteilhaft
Bewegung während der Schwangerschaft wird dringend empfohlen, damit Mutter und Fötus gesund bleiben. Wenn der Körper während der Schwangerschaft aktiv bleibt, verbessert dies die Durchblutung des Körpers und beseitigt Krämpfe und geschwollene Füße. Tatsächlich kann Bewegung auch dazu beitragen, die Kraft zu steigern und Rückenschmerzen zu reduzieren, insbesondere während der Schwangerschaft.
Nun, zumba kann eine der Optionen für das Training während der Schwangerschaft sein, neben Laufen, Schwimmen oder Yoga. Diese eine Sportart macht Spaß, weil sie mit Musik und Bewegungen kombiniert wird, die dem Tanz ähneln.
Zumba kann die Produktion von Endorphinen oder glücklichen Hormonen im Körper erhöhen. Endorphine wirken als natürliche Schmerzmittel. Ein Anstieg der Endorphine im Körper kann schwangeren Frauen helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten Stimmung desto besser. Auf diese Weise wird die Arbeit ruhiger und leichter.
Dinge zu beachten, wenn zumba während der Schwangerschaft
Wenn Sie sich entscheiden, an der Zumba-Klasse teilzunehmen oder selbst zu üben, müssen Sie Folgendes beachten:
1. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt
Sportarten wie zumba sind für schwangere Frauen sicher. Allerdings kann Bewegung für einige Schwangerschaften ein hohes Risiko darstellen. Daher ist es zunächst der erste Schritt, den Geburtshelfer zu konsultieren.
2. Passen Sie die Bewegungen an
Sie können zumba Bewegungen während der Schwangerschaft nicht mit dem vergleichen, was Sie normalerweise tun, bevor Sie schwanger werden. Führen Sie dazu eine Vielzahl von Bewegungsänderungen durch, die den Bedingungen entsprechen. Ändern Sie zum Beispiel den Sprung, indem Sie weggehen oder vermeiden, dass der Körper fällt.
3. Verlangsamen Sie und begrenzen Sie die Bewegung
Sie müssen nicht nur die Bewegung anpassen, sondern auch verlangsamen und begrenzen, damit nicht zu viel Energie austritt. Dies geschieht auch, um eine zu hohe Körpertemperatur zu vermeiden, da Mutter und Fötus gefährdet werden können.
Wenn Sie nicht mehr mit Ihrem Partner nebenher chatten können, weil Sie außer Atem sind, bedeutet dies, dass Ihre Bewegungen zu stark sind und Sie die Bewegung verlangsamen müssen. Versuchen Sie, nicht zu schwer zu atmen.
4. Trinken Sie viel Wasser
Der nächste Punkt, der nicht ignoriert werden sollte, ist das Trinken von viel Wasser vor, während und nach dem Training. Dies geschieht, um die Gefahr der Austrocknung zu vermeiden. Wasser hilft auch, die Körpertemperatur der Mutter zu stabilisieren, die durch Bewegung zu heiß ist.
5. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper
Vergessen Sie nicht, auch wenn Sie sich in die Musik und die Bewegungen des Lehrers vertiefen, müssen Sie dennoch empfindlich sein. Seien Sie hier sensibel im Sinne von "Zuhören" und sich der negativen Signale Ihres Körpers bewusst zu sein, wie Ausfluss aus der Vagina, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Schwindel, Atemnot, Uteruskontraktionen und Muskelschwäche. Beenden Sie diese Aktivität sofort, wenn Sie der Meinung sind, dass etwas mit Ihrem Körperzustand nicht stimmt.
Wenn Sie diese Bedingungen anwenden, können Sie die Vorteile von zumba spüren und die negativen Risiken während der Schwangerschaft minimieren.
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