Tipps für die Aufrechterhaltung der Ausdauer beim Laufen von langen Strecken, also nicht schnell müde
Laufen ist eine der einfachsten und einfachsten Sportarten. Die Geschichte wird jedoch anders sein, wenn Sie sich für einen Langstreckenlauf entscheiden. Um lange Strecken zurücklegen zu können, ist eine eigene Vorbereitung erforderlich, die aus der Ferne reifen muss. Wenn Sie das richtige Übungsmuster ausführen, kann sich Ihre Ausdauer während eines Laufs von mehreren zehn Kilometern erhöhen und erhalten, ohne zu müde zu sein. Die folgenden tipps.
Tipps zur Aufrechterhaltung der Ausdauer bei langen Strecken
1. Ausdauer üben
Um Ihre Ausdauer bei langen Strecken zu verbessern und zu erhalten, müssen Sie Ihren Körper körperlich auf die Herausforderungen vorbereiten. Das ist mit der Praxis. Konsequente Übung wird die Ausdauer Ihres Körpers steigern und die Muskeln stärken.
Wenn Sie anfangen, jede Woche zusätzliches Training hinzuzufügen, versuchen Sie, die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer Ausdauer von langsam bis schnell zu messen. Sie müssen 3 bis 4 Sitzungen pro Woche für 30 Minuten oder länger erreichen. Das Ziel ist es, eine Ihrer langfristigen Sitzungen zu machen, bei denen Sie vorhaben, weiter als zuvor zu laufen.
2. Notieren Sie die Zeit und die zurückgelegte Entfernung
Die Aufrechterhaltung der Ausdauer für Langstreckenlauf erfordert ein langes Training, kann die Trainingszeit oder die Laufstrecke jeden Tag verlängern. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit und die zurückgelegte Strecke, es ist egal, ob es nur ein bisschen ist. Wenn Sie sich auf die zurückgelegte Entfernung und Geschwindigkeit konzentrieren, folgt Ihr Immunsystem.
3. Stellen Sie Ihr Lauftempo ein
Diese Übung wird normalerweise auf kürzeren Distanzen durchgeführt, jedoch mit einer höheren Geschwindigkeit als üblich. Der Zweck dieser Übung besteht darin, Ihren Körper zu trainieren, um Milchsäure aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Das bedeutet, dass Sie länger laufen können, bevor Sie müde werden und Milchsäure bilden, die Ihre Laufzeit verlangsamt. Dies erhöht auch Ihre Laufgeschwindigkeit. Stellen Sie Ihr Lauftempo so angenehm wie möglich ein und bleiben Sie in jeder Übung etwa 20-40 Minuten oder 60 Minuten. Sie müssen nicht mit einem Tempo laufen, das immer schnell ist, was Sie atemlos macht, sondern mit einem stabilen Tempo.
4. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die für lange Strecken geeignet sind
Der Konsum von Lebensmitteln, die viele Kohlenhydrate enthalten, kann dazu beitragen, das Immunsystem zu erhalten. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für lange Strecken. Eine gute Kohlenhydrataufnahme für den Körper liegt zwischen 55 und 65 Prozent. Wenn Sie sich müde und schlecht gelaunt fühlen, sollten Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch erhöhen.
5. Vergessen Sie nach dem Laufen nicht die Kühlung und die Erholung
Je weiter Sie laufen, desto schwieriger sind Sie, um weiterhin gut zu laufen. Daher ist eine Erholung für Ihren Körper erforderlich. Eine gute Erholung kommt von einer guten Ernährung, kühlen Muskeln und ausreichender Ruhe oder Schlaf. Eine Erholung, die durchgeführt werden kann, ist das Essen von kohlenhydrat- und proteinhaltigen Nahrungsmitteln innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Langstreckenlaufs oder nach dem Training. Das Ziel ist es, die besten Nährstoffe aufzunehmen, Energie aufzufüllen und die Ausdauer wiederherzustellen.
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