Tipps für eine saubere Ernährung
Haben Sie jemals von einer sauberen Ernährungsdiät gehört oder waren Sie überhaupt auf dieser Diät? Ist diese Diät gut zu tun und hat keine schädlichen Auswirkungen?
Was ist sauberes Essen?
Wie andere Diäten ist sauberes Essen darauf ausgelegt, Gewicht zu verlieren. Clean Eating-Diäten erschienen zum ersten Mal im Jahr 1960, wurden aber 2007 von Tosca Reno, der ein Buch mit dem Titel "Eat Clean Diet" veröffentlichte, allgemein eingeführt. Grundsätzlich sauber essen keine Diät, sondern eine Lebensweise und die Wahl der Lebensmittel für den Verzehr. Sauberes Essen soll Gewicht verlieren, den Energieverbrauch und den Stoffwechsel erhöhen, die Schlafqualität verbessern, Haut und Haare gesünder machen und die psychische Gesundheit verbessern.
Wie zu tun sauber essen?
1. Frisches essen essen
Sauberes Essen hat das Prinzip des Verzehrs von frischen Lebensmitteln und durch einen guten Garprozess. Darüber hinaus besteht das Hauptprinzip des sauberen Essens nicht darin, abgepackte Lebensmittel wie Corned Beef, Fischkonserven, Würste, Nuggets, sogar Sojasauce und Soße zu essen. Alle Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen müssen vermieden werden. Es ist ratsam, Hühnerbrust im Vergleich zu Hühnernuggets zu konsumieren oder Äpfel direkt aus Apfelkuchen mit Zusatzstoffen zu essen. Der Punkt ist frische Nahrung ist das Wichtigste.
Die Vorteile der Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln werden in einer Umfrage zur Lebensmittel- und Ernährungsforschung belegt. In dieser Studie wurde bewiesen, dass Menschen, die frische Lebensmittel zu sich nahmen, mehr Kalorien produzierten, um die aufgenommenen Lebensmittel zu verdauen, verglichen mit Personen, die verarbeitete Lebensmittel aßen. Dies kann Sie vor dem Auftreten von Fettleibigkeit und verschiedenen degenerativen Erkrankungen schützen, die durch übermäßige Kalorien und Fett im Körper verursacht werden.
2. Erhöhen Sie den Faserverbrauch
Sie müssen kein Vegetarier sein, wenn Sie sauber essen möchten, aber einer der Grundsätze, die beim sauberen Essen eingeführt werden, ist die Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs an einem Tag. Faser wird natürlich durch den Verzehr von frischem Gemüse und Obst gewonnen.
3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel
Menschen, die sauber essen, sollten normalerweise 1200 bis 1800 Kalorien zu sich nehmen. Diese kleine Menge an Kalorien ist in der Tat für Gewichtsabnahmeprogramme vorgesehen. Daher wird empfohlen, häufig komplexe und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Naturreis, Naturreis usw. zu sich zu nehmen. Außerdem wird empfohlen, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Proteinen sind und den Hunger länger halten können.
4. Lesen Sie den Nährwert jedes Lebensmittels ab
Ihre Aufgabe ist es, Informationen über Lebensmittel herauszufinden, die dem Körper verabreicht werden. Es ist besser, wenn das Lebensmittel mehr als einen Zusatzstoff hat, dann verbrauchen Sie es nicht. Beachten Sie auch den Natrium- und Zuckerspiegel in diesen Lebensmitteln. Sauberes Essen schränkt auch den Verbrauch von Zucker und Natrium stark ein. Die Natriummenge, die an einem Tag verbraucht werden kann, liegt bei 2300 mg Natrium. In verarbeiteten Lebensmitteln oder Verpackungen kann der Natriumgehalt die vorgeschriebene Grenze überschreiten.
5. Stellen Sie die Portion und die Stunden der Mahlzeit ein
Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht nur die Auswahl der Speisen, sondern auch die Portion und regelmäßige Mahlzeiten. Die empfohlene Portion für sauberes Essen ist, die Zeit und die Portion der Mahlzeiten durch bis zu 6 kleine Portionen an einem Tag zu teilen. Das Essen kleiner Portionen von Nahrungsmitteln verhindert jedoch häufig, dass Sie keinen Hunger verspüren, da der Prozess der Nahrungsverdauung vom Körper ausgeführt wird.
6. Trinken Sie ausreichend Mineralwasser
Es wird empfohlen, innerhalb eines Tages 2 bis 3 Liter Mineralwasser zu trinken, was 13 bis 8 Gläsern pro Tag entspricht. Zusätzlich zu einer guten Hydratation des Körpers macht der Konsum von Trinkwasser und das Vermeiden von Kaloriengetränken das Abnehmen leichter.
Ob sauberes Essen gut ist?
Das Prinzip des sauberen Essens entspricht fast dem Prinzip der ausgewogenen Ernährung, das vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlen wird. Wir wurden also schon lange dazu angeregt, das zu tun, was sauberes Essen genannt wird. Legen Sie die Portion und die Essenszeit fest, vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt, reduzieren Sie Zucker und Salz, verbrauchen Sie viel Ballaststoffe und holen Sie sich ausreichend Wasser, was auch in den ausgewogenen Ernährungsrichtlinien enthalten ist..
Aber das Prinzip des sauberen Essens, das vermieden werden muss, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als Zusatz zu den Nährstoffen. Dies wird vom Körper eigentlich nicht benötigt, denn wenn Sie frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Proteinquellen und Kohlenhydrate mit Portionen nach Bedarf essen können, können diese Nahrungsmittel Ihren Mineralien- und Vitaminbedarf decken. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie zunächst einen Angehörigen der Heilberufe wie einen Ernährungsberater konsultieren, um das Erreichen des gewünschten Ziels zu erleichtern und Essgewohnheiten zu vermeiden..
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