Tipps für eine kohlenhydratarme Diät, ohne während des Ramadan Hunger leiden zu müssen
Sie wissen sicherlich, dass Lebensmittel, die hohe Kohlenhydrate enthalten, zu einer Gewichtszunahme führen können. Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu reduzieren, ist es gut, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, um die Bemühungen um ein optimales Körpergewicht zu maximieren.
Ramadan kann für Sie eine Gelegenheit zum Fasten sein, während Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät Gewicht reduzieren. Wie führt man eine kohlenhydratarme Diät durch? Komm schon, siehe die Tipps unten.
Warum sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel essen, wenn Sie abnehmen möchten?
Kohlenhydrate sind eine Art von Nahrung, die aus verschiedenen Arten von Nahrungsmitteln und Getränken in Form von Mehl, Reis und Zucker erhalten werden kann. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass überschüssige Kohlenhydrate auftreten, insbesondere bei Indonesiern, die hauptsächlich weißen Reis als Grundnahrungsmittel verwenden.
Eine von der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät beim Abnehmen pro Jahr wirksamer ist als eine Diät, die fetthaltige Nahrungsmittel vermeidet..
Warum sollten Sie Kohlenhydrate vermeiden? Die Kohlenhydrate, die Sie essen, werden sofort verarbeitet und in den Energieträger des Körpers verdaut. Wenn Sie dann zu viel Kohlenhydrat zu sich nehmen, während Ihre Aktivität fehlt, wird der Körper nicht alles in Energie umwandeln, sondern an die Kalorienbedürfnisse jedes einzelnen Körpers anpassen.
Wenn diese Kohlenhydrate nicht verwendet werden, werden sie direkt im Körper gespeichert und als Energiereserven verwendet. Diese Energiereserve wird im Körper in Form von Fett gespeichert. Am Ende ist Fett das, was das Körpergewicht erhöht.
Nun, eine kohlenhydratarme Diät führt dazu, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken oder an Ihre täglichen Bedürfnisse und Aktivitäten anpassen. Dies ist nützlich, um Gewicht zu halten und Fettleibigkeit zu verhindern.
Tipps für eine kohlenhydratarme Ernährung
Eine kohlenhydratarme Diät reduziert im Allgemeinen keine übermäßigen Kalorien, sondern vermeidet einfach zu viel Kohlenhydrataufnahme. Vermeiden Sie bei dieser Diät verschiedene süße Getränke, glutenhaltige Lebensmittel, Transfette, künstliche Süßstoffe, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und verarbeitete Mehlspeisen wie Nudeln, Nudeln und Brot.
Hier sind 4 Tipps zum Verzehr von Nahrungsmitteln, denen Sie folgen können, um durch eine kohlenhydratarme Diät abzunehmen:
1. Essen Sie Fleisch und Fisch mit hohem Eiweißgehalt
Wussten Sie, ob Sie Eiweiß essen und Fett länger satt bleiben kann? Ja, Käse, der Fett, Rind, Huhn und Fisch enthält, enthält durchschnittlich weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro Unze.
Während Innereien wie Hühnerleber nur 0,17 Gramm Kohlenhydrate in einer Dosis von 2 Unzen enthalten. Obwohl es viel Fett und Eiweiß enthält, müssen wir klug sein, um eine gute Proteinquelle mit Fett zu wählen, um die tägliche Kohlenhydrataufnahme zu ersetzen.
2. Essen Sie kohlenhydratarmes Gemüse
Die meisten Gemüse enthalten Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe für den Körper, aber wer hätte gedacht, dass einige Gemüse auch Kohlenhydrate enthalten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Gemüsesorten wie Broccoli, Salat und Blumenkohl konsumieren, da diese Gemüse im Durchschnitt weniger als 4 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Darüber hinaus wird der Ballaststoff- und Wassergehalt in diesem Gemüse vom Körper lange verdaut, so dass Sie länger satt werden.
3. Essen Sie Obst mit niedrigem Zucker- und Kohlenhydratgehalt
Wie bei Gemüse gibt es bestimmte Früchte, die hohe Kohlenhydrate enthalten. Sie müssen Ihre Aufnahme von Früchten wie Bananen, Äpfeln und Birnen mit mehr als 30 Gramm Kohlenhydraten reduzieren.
Die Frucht enthält neben hohen Kohlenhydraten auch Fruktosezucker, der Ihr Gewicht erhöhen kann. Es wird empfohlen, Früchte wie Avocado, Erdbeere, Papaya und Cantaloupe zu konsumieren, die weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
4. Nehmen Sie ballaststoffreiche Snacks vor einer großen Mahlzeit
Wenn Sie versuchen, Ihr Körpergewicht zu reduzieren, fühlt sich die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme oft unerträglich an. Darüber hinaus gibt es einen Begriff, mit dem die Indonesier nicht voll waren, wenn sie keinen Reis essenSoja etwa zwei Stunden vor dem Essen enthalten, um zu viel Reis zu vermeiden.
Wähle es aus Imbiss Sojabohnen werden aus Sojabohnen mit hohem Fasergehalt und guten Proteinen hergestellt, die den Magen länger füllen. Sie brauchen auch keine Angst vor einer Blutzuckersteigerung zu haben, weil Imbiss Sojabohnenist ein Snack mit niedrigem glykämischem Index und glutenfrei.
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