Tipps zur Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Insulinhormone

Insulin ist ein Hormon, das bei der Aufnahme von Glukose (Zucker) im Körper eine Rolle spielt und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält. Wenn Insulin im Körper nicht richtig arbeiten kann (was die Reaktion des Körpers auf Insulinabnahme angeht), steigt der Blutzuckerspiegel an. Wenn der Blutzucker unkontrolliert weiter ansteigt, kann dies Diabetes auslösen.

Um der Körperarbeit dabei zu helfen, Glukose optimal aufzunehmen, benötigen Sie Insulinsensitivität. Insulinsensitivität ist die Art und Weise, in der der Körper seine Reaktion auf das Hormon Insulin verstärkt.

Insulinempfindlichkeit ist das, was der Körper am dringendsten benötigt, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten

So können Sie die Insulinsensitivität Ihres Körpers verbessern.

1. Genügend Schlafzeit

Eine angemessene Schlafzeit ist ein bestimmender Faktor für die allgemeine Gesundheit des Körpers und seine Fähigkeit, optimal zu funktionieren. Umgekehrt kann Schlafmangel zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, die durch eine Abnahme der Immunität und eine Abnahme der Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, verursacht werden. Es ist auch bekannt, dass der Körper durch Schlafmangel nicht richtig auf Insulin reagiert.

2. Abnehmen und Fett um den Bauch entfernen

Übermäßiges Körpergewicht, insbesondere Anhäufung von Bauchfett oder ausgedehntem Unterleib oder zentraler Fettleibigkeit, ist ein Symptom des metabolischen Syndroms. Übergewicht aufgrund von überschüssigem Fett verringert bekanntlich die Insulinsensitivität insbesondere in Muskelgewebe und Leber. Eine Gewichtsreduzierung durch Veränderungen des Lebensstils bei regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunden Konsumgewohnheiten ist der richtige Weg, um mit mehr Gewicht umzugehen und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

3. Aktiv bewegen

Körperliche Aktivität ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen. Dies kann die Speicherung von Zucker im Muskelgewebe fördern und die Reaktion des Körpers auf Insulin erhöhen, die je nach Art der Übung bis zu 48 Stunden nach körperlicher Aktivität andauern kann. Deshalb kann der Körper bei regelmäßiger körperlicher Aktivität empfindlicher auf Insulin reagieren.

4. Regulieren Sie den Kohlenhydratverbrauch

Grundsätzlich hilft das Reduzieren von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, Insulin effektiver zu machen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Kohlenhydrate eine Art von Lebensmitteln sind, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Bauchspeicheldrüse dazu anregen können, hart an der Insulinsekretion zu arbeiten, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Sie können den Kohlenhydratverbrauch reduzieren, indem Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten durch solche mit niedrigen glykämischen Indizes wie Kartoffeln, braunem Reis und Haferflocken ersetzen und den Konsum von Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten vermeiden. Wenn Sie keine Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index erhalten, können Sie auch kleine Mengen Kohlenhydrate zu sich nehmen und gleichmäßig über den Tag verteilt verteilen, sodass die Sekretion des Hormons Insulin wirksamer sein kann.

5. Vermeiden Sie die Aufnahme von flüssigem Zucker

Es ist bekannt, dass ein übermäßiger Verzehr von Flüssigzucker oder im Allgemeinen Fruktosezucker aus Nahrungsmitteln und Getränken mit Insulinresistenz verbunden ist und das metabolische Syndrom, wie z. B. zentrale Fettleibigkeit, auslöst. Dies liegt daran, dass die Leber überschüssigen flüssigen Zucker direkt in Form von Fett verarbeitet.

Langfristig wird der Verzehr von Flüssigzucker Stoffwechselprobleme auslösen, die Insulinsekretionssignale und Fettleibigkeit und zentrale Fettleibigkeit stören. Flüssiger Zucker wird häufig in verarbeiteten Lebensmitteln, Erfrischungsgetränken, abgepackten Säften, Energiegetränken und Agavensirup verwendet.

6. Verbrauch von Mineralstoffzusätzen

Ein weiterer Weg zur Steigerung der Insulinsensitivität besteht darin, den Verbrauch von Mineralstoffzusätzen wie Chrom und Magnesium zu erhöhen. Es ist bekannt, dass diese beiden Mineralien im Vergleich zu anderen Mineralien eine gute Insulinempfindlichkeit haben. Chrom ist ein Mineralstoff, der zur Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten im Körper verwendet wird.

Um die Empfindlichkeit des Hormons Insulin zu erhöhen, werden pro Tag etwa 200-1000 Mikrogramm benötigt. Magnesium ist zwar ein Mineralstoff, der bei der Absorption von Blutzuckerspiegeln als Geweberezeptor wirkt. Darüber hinaus ist der Magnesiumspiegel bei Personen, die unter Insulinresistenz leiden, tendenziell niedrig.

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