Tipps für gesundes Essen für Grundschulkinder

Das Schulalter ist das richtige Alter für Kinder, um etwas über gesunde Ernährung, Körper und Aktivitäten zu lernen. In der Schule beginnen die Kinder, sich mit dem sozialen Leben zu beschäftigen, haben ihr eigenes Taschengeld und wählen ihren eigenen Lebensstil. Kinder in diesem Alter lernen schnell und können leicht von ihren Freunden und Trends beeinflusst werden, die aktuell beliebt sind. Kinder brauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln für eine ausgewogene Ernährung. Die Menge an körperlicher Aktivität, die sie an einem Tag ausüben, wird ein wichtiger Faktor sein, um zu bestimmen, wie viel Nahrung sie benötigen. Wenn Kinder beschäftigt und aktiv sind, sind Snacks wichtig, um einen hohen Energiebedarf aufrechtzuerhalten. Gesunde Snacks am Morgen, in Ruhe und nach der Schule sind normalerweise täglich erforderlich.

Frühstück ist wichtig

Für Kinder ist es wichtig, Frühstück zu essen. Ein guter Schlaf, gefolgt von einem Frühstück am Morgen, hilft Ihrem Kind, aktiv zu bleiben und sich in der Schule zu konzentrieren. Diese Bedingung macht Ihr Kind morgens auch nicht zu hungrig und kann ihm helfen, sich in der Schule zu bewegen. Seien Sie Vorbild und lassen Sie Ihr Kind auch Frühstück sehen. Eine Schüssel Müsli mit Milch und frischem Obst oder gekochtes Obst ist der ideale Start für die ganze Familie.

Mittagessen in der Schule

In vielen Schulen gibt es Kantinen, die eine große Auswahl an Speisen bieten. Die meisten Schulen folgen den Richtlinien der Regierung, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.

Die Nahrung, die Ihr Kind wählt, ist möglicherweise teuer und enthält viel Energie, aber wenig Nährstoffe. Eine weitere Alternative ist der Vorrat an zu Hause. Dies ist eine gute Möglichkeit für Ihr Kind, etwas über gesunde Ernährung zu lernen und Sie bei der Zubereitung zu unterstützen. Hier ist ein Vorschlag zum Mittagessen:

Käse- und Magerfleischsandwich mit Salat
Kekse mit Marmeladen- und Käsescheiben sowie frischem oder getrocknetem Obst oder Gemüse
Kaltes Wasser oder eine Schachtel Milch, besonders bei heißem Wetter

Lebensmittel, die begrenzt sein müssen

Süße, fette und salzige verarbeitete Lebensmittel sollten nur in kleinen Portionen auf die Nahrung Ihres Kindes gegeben werden. Zu den Lebensmitteln, die in der Schule für das tägliche Mittagessen eingeschränkt werden müssen, gehören:

Verarbeitetes Fleisch wie geräuchertes Fleisch, Schinken, Würste
Chips, süße Kekse und Müsli-Kekse und Frühstückskekse
Fruchtkekse und Fruchtsüßigkeiten
Fruchtgetränke, Saft und Soda

Leckeres Essen und Umwelteinflüsse

Der Einfluss anderer Kollegen auf Nahrungsmittel, die in diesem Alter beliebt sind, ist sehr stark. Erlauben Sie Ihrem Kind, diese Art von Lebensmitteln gelegentlich zu sich zu nehmen, z. B. auf Partys, besonderen Veranstaltungen oder wenn die ganze Familie es auch mag. Die Begrenzung des Taschengeldes für Kinder in die Schule oder auf dem Heimweg ist die beste Vorgehensweise.

Essen Lutscher, eine Tüte Chips oder andere Snacks, um gelegentlich nicht zu schaden. Wenn sie dieses Essen jedoch zu oft essen, werden Sie Ihr Kind finden:

Essen Sie nicht genug nahrhaftes Essen
Anzeichen von Übergewicht oder Fettleibigkeit haben
Du gibst viel Geld aus. Es ist besser, hausgemachte Snacks und Mittagessen anzubieten.
Sie verlieren die Gelegenheit, Ihrem Kind das gesunde Essen beizubringen

Snack nach der Schule

Kinder in diesem Alter können je nach Aktivitätsgrad Änderungen im Appetit erfahren. Lassen Sie sie wählen, wie viel Nahrung sie benötigen, und bieten Sie verschiedene gesunde Lebensmittel an. Einige Kinder essen nur kleine Mengen nachts. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind am Nachmittag einen nahrhaften Snack bekommt.

Nahrhafte Snacks, die nicht nur energiereich sind, wie:

Sandwich mit einem Glas Milch
Getreide und Obst
Eine Schüssel Suppe und Toast.

Essenszeit mit der Familie

Für Schulkinder ist die Mahlzeit mit der Familie eine Gelegenheit, sich über die heutigen Aktivitäten und Veranstaltungen auszutauschen. Ein gemeinsames Abendessen ist eine wichtige Zeit, um dies zu tun. Hier sind Vorschläge für das Essen mit der Familie:

Geben Sie sich Zeit, um zu plaudern und über Tagesaktivitäten zu berichten
Vermeiden Sie Störungen wie Fernsehen, Radio oder Telefon
Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, wann es satt ist, streiten Sie nicht über das Essen
Lassen Sie Kinder bei der Zubereitung von Speisen und beim Einkaufen helfen
Lehren Sie einige einfache Nährwerte wie „Milch macht Ihre Knochen stark, wissen Sie“

Getränke

Was können Sie tun?

Ermutigen Sie Kinder, fleißig Wasser zu trinken
Süße Getränke wie aromatisierte Getränke oder Fruchtsäfte sind für eine gesunde Ernährung nicht erforderlich und werden nicht empfohlen
Ein Glas Milch (oder Joghurt oder ein Stück Käse) ist mit Milchprodukten vergleichbar. Um den Kalziumbedarf zu decken, werden täglich drei Portionen benötigt

Sport und Aktivitäten

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Versuchen Sie, Ihrem Kind beizubringen, sich jeden Tag aktiv zu bewegen, z. B. Hobbys zu machen, Spiele zu spielen (keine Konsolenspiele oder Computer) oder zu trainieren. Manche Eltern machen sich auch Sorgen um das Gewicht ihres Kindes. Für Grundschulkinder wird täglich eine 60-minütige Aktivität empfohlen, und es wird empfohlen, nicht länger als zwei Stunden zum Fernsehen, DVD oder Computerspielen zu schauen.

Um die Aktivität Ihres Kindes zu steigern, versuchen Sie Folgendes:

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie für die ganze Familie vor dem Fernseher verbringen müssen.
Machen Sie körperliche Aktivität und seien Sie gemeinsam aktiv
Passen Sie auf, wie Ihr Kind trainiert
Lehren Sie, tägliche Aktivitäten zu machen und nicht nur zu trainieren

Gesunde Tipps für Kinder im Schulalter

Sie können Folgendes tun:

Kinder brauchen jeden Tag eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel
Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für aktive Kinder
Machen Sie nahrhafte Snacks, nicht nur Lebensmittel, die viel Energie enthalten
Planen Sie mit der Familie zu essen
Viel Spaß beim Chatten und Teilen von Geschichten zu den Mahlzeiten.
Lassen Sie sich das Kind sagen, wenn es voll ist
Bereiten Sie das Mittagessen Ihres Kindes für die Schule vor
Lassen Sie die Kinder helfen, Essen zuzubereiten
Regelmäßig körperliche Aktivitäten für die ganze Familie
Ermutigen Sie Kinder, ausreichend Wasser zu trinken

Wichtig zu beachten

Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für aktive Kinder und bieten daher nahrhafte und energiereiche Snacks
Lassen Sie die Kinder helfen, Essen zuzubereiten
Das Frühstück ist die wichtigste Essenszeit, denn eine gute Nachtruhe, gefolgt von einem Frühstück am Morgen, hilft Ihrem Kind, aktiv zu bleiben und sich in der Schule zu konzentrieren
Begrenzen Sie die Zeit vor dem Fernseher und empfehlen Sie, jeden Tag körperliche Aktivitäten zu machen.