Gesunde Ernährungstipps für Vorschüler

Wenn Kinder den Kindergarten oder die Schule betreten, beginnt eine neue Routine. Ihre regelmäßige Nahrungsaufnahme ist den ganzen Tag über notwendig, um sie während des Studiums aktiv zu halten und sich zu konzentrieren. Einige Kinder in dieser Altersgruppe sind immer noch pingelig. Geben Sie ihnen eine Vielzahl von Mittags- und Imbissvorräten und geben Sie den Kindern die Freiheit, ohne Zwang nach ihrem Geschmack zu essen.

Lassen Sie die Kinder nach ihrem Geschmack essen

Kinder können entscheiden, wie viel Essen sie für ihre Aktivitäten benötigen und wachsen, wenn sie die Freiheit haben, nach ihren Vorlieben zu essen. Wenn Kinder gezwungen werden, etwas zu essen oder Süßigkeiten zu geben, kann dies später zu Problemen führen. Erlauben Sie Ihrem Kind zu entscheiden, wie viel Nahrung es braucht. Dies ist normalerweise für die meisten Kinder kein Problem, wenn regelmäßig verschiedene gesunde Lebensmittel angeboten werden.

Geben Sie zuerst kleine Portionen und geben Sie Ihrem Kind mehr, wenn es hungrig ist. Der Anteil der Kinderernährung variiert, da die Menge der Nahrung, die das Kind benötigt, davon abhängt, was es tagsüber gegessen hat.

Essen für Kindergartenkinder

Kinder lernen weiterhin neue Fähigkeiten und Ideen über das Essen, wenn sie außerhalb des Hauses essen. Sie können dabei helfen, ihre Mittagessen vorzubereiten und ihren Betreuern dabei zu helfen, gesunde Mittagessen zu erhalten. Das gemeinsame Zubereiten von Speisen ist eine großartige Gelegenheit, um Kindern Unterricht in Bezug auf Ernährung zu geben, wie z.

Vorschläge für das Mittagessen wie:

Brot, Scheiben frischer Früchte und Joghurt
Krepp- / Weizenbrot enthält mageres Fleisch und eine Portion Salat sowie Trockenfrüchte und einige Schachteln weiße Milch
Bei heißem Wetter können Milch- und Getränkeprodukte gekühlt und in den Kindergarten gebracht werden.

Vorschläge für gesunde Snacks

Snack ist ein wichtiger Bestandteil der Nahrungsaufnahme für Energie und Kinderernährung. Was Kinder essen, ist wichtiger als wenn sie essen müssen. Kinder, die gerne Süßigkeiten und Chips essen, erhalten möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit benötigt werden.

Gesunde Snackvorschläge wie:

Frische und getrocknete Früchte oder Früchte, die in natürlichen Säften verpackt sind
Joghurt oder Käse
Fruchtbrot, einfaches Brot oder Muffins
Brot, Reiskuchen oder Marmeladenkekse
Schneiden Sie Gemüse und Dip

Snacks können für besondere Anlässe aufbewahrt werden

In diesem Alter können Kinder unabhängig essen und die sozialen Aspekte des Essens genießen. Freunde zu haben bedeutet, dass sie öfter draußen essen. Vielleicht essen sie manchmal in Fast-Food-Restaurants. Sie können auch auf Partys mit vielen süßen Speisen und fettreichen Snacks gehen. Diese Lebensmittel sind nicht schädlich, solange sie weiterhin täglich gut ernährt werden.

Das Essen ist ein wichtiger Teil von besonderen Veranstaltungen für alle und muss genossen werden. Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und "leeren Kalorien" sind, werden jedoch nur für besondere Anlässe serviert und nicht täglich für Schulbedarf empfohlen.

Eine strikte Diät wird nicht empfohlen

Kinder wachsen im Kindergarten und in den frühen Schuljahren stabil. Eine strenge oder fettarme Diät wird aufgrund des hohen Energie- und Nährstoffbedarfs von Kindern nicht empfohlen.

Wenn Sie sich Sorgen wegen übermäßigem Gewicht machen, können Sie eine Reihe guter Ansätze treffen, z.

Arzt konsultieren
Verbesserung gesunder Essgewohnheiten für die ganze Familie
Regelmäßige körperliche Aktivität für alle fördern
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit Fernsehen verbringen

Ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität

Kinder müssen ermutigt werden, sich so früh wie möglich aktiv zu bewegen. Körperliche Aktivität hilft Kindern, sich besser zu fühlen und erhöht den Appetit. Für diese Altersgruppe wird empfohlen, drei Stunden pro Tag aktiv zu spielen und nur eine Stunde oder weniger Fernsehen oder DVD zu schauen. Formale Übung ist nicht so wichtig für die Fitness von Kindern.

Kinder können von Ermutigung und Anleitung profitieren, darunter:

Reduzieren Sie die Zeit vor dem Fernsehen
Spielen Sie auf der Stadtterrasse oder im Garten
Machen Sie einen Spaziergang zum Park oder zum Spielplatz
Bringen Sie Ihrem Kind das Schwimmen bei
Nehmen Sie an Aktivitäten im Kindergarten und in der Schule teil
Machen Sie mit Ihren Kindern lustige Routinetätigkeiten.

Gesunde Getränke

Aktive Kinder brauchen viel Flüssigkeit. Etwa drei Gläser Milch pro Tag können eine ausreichende Calciumzufuhr für die Knochenentwicklung gewährleisten. Der Wasserbedarf muss zu anderen Zeiten gegeben werden. Süße Getränke wie Säfte, alkoholfreie Getränke oder andere süße Getränke sind für die Ernährung des Kindes nicht erforderlich. Als Nachmittagssnack kann fettarme Milch mit frischem Obst zu Smoothies kombiniert werden.

Ernährungstipps für wachsende Kinder

Sie können unten eine Reihe von Tipps geben:

Bieten Sie täglich eine Auswahl an Speisen
Geben Sie allen Familienmitgliedern gesunde Nahrung
Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, ob es satt oder hungrig ist
Bieten Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten an
Binden Sie Kinder in die Zubereitung von Speisen ein
Gib Wasser statt süßer Getränke
Genießen Sie die Essenszeit und Familienaktivitäten zusammen

Wichtig zu beachten

Kinder können entscheiden, wie viel Essen sie für ihre Aktivitäten benötigen, und sie können wachsen, wenn sie die Freiheit haben, nach ihrem Geschmack zu essen
Eine strenge oder fettarme Diät wird aufgrund des hohen Energie- und Nährstoffbedarfs von Kindern nicht empfohlen
Kalorienreiche Lebensmittel sollten nur zu besonderen Anlässen gegeben und nicht täglich zum Mittagessen empfohlen werden
Reduzieren Sie die Zeit zum Fernsehen und empfehlen Sie aktiv zu spielen